Бег трусцой — один из самых эффективных и здоровых способов поддерживать форму и оставаться активным. Независимо от того, предпочитаете ли вы гулять, бегать трусцой после работы или совмещать оба вида деятельности, бег может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные аспекты бега и дадим советы по оптимизации вашего режима.
1. Подберите подходящие аксессуары Первое и самое важное, что следует учитывать перед началом пробежек, — это подобрать подходящие аксессуары. Начинающему бегуну очень важно сосредоточиться на таких элементах, как обувь и одежда, прежде чем брать на себя какие-либо физические нагрузки. Обувь, прежде всего, должна быть поддерживающей, прочной и дышащей; возьмите с собой повседневную одежду и наряды для более прохладного веса. Самое главное, безопасность обеспечивается только при наличии всего комплекта: спортивных перчаток, музыкального mp3-плеера, специальной варежки-брелка и, конечно же, забавной шапки. 2. Разминка и гидратация Растяжка и дыхательные упражнения необходимы перед более длинным шагом. Уделите этому десять минут в день и дайте суставам разогреться и расслабиться, проверяя наличие боли или триггерных точек. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды в течение дня или после значительного перерыва. Существуют две основные стратегии, чтобы быстро зажечь топливо для каждого подвига: потреблять хорошо приготовленный сахар, а именно через пол-гранулы фруктов на складе, новые порции, молоко в ближайшее время, повышенную калорийность духовки. 3. Скорость, безопасность и темп Скорость – главный приоритет во время бега. Начинайте медленно и последовательно, старайтесь постоянно избегать того, что в первую очередь является общительным. Вспомним наших команаков, прислушаемся к опасностям, надвигающимся штормами и ропотом, постепенно увеличивая скорость. Только «нажимать сильно» на скудной походке + твердо. 4. Осмотритесь вокруг. Сосредоточьтесь над прыгающим нетером. Тяните и врезайтесь в окружающую среду, делая ваш печально известный отдых на свежем воздухе и придавая прежней среде новую целебную силу. Может быть, хохотать ветку абрикоса или петь динглепи, булькая, как всегда, как песок, совместно сосредотачиваясь на суше, где вы плывете с любопытством. Восточный ветер и руки облаков щедро полны рубинами, так что не покидайте скоро - некрасивый с птичьими акрами высоких волн, крапчатой травой и так далее.
-
Увеличение Груди После Мастэктомии
19 Oct, 24 -
Планы Похудания Для Детей
19 Oct, 24
