Как лучше всего улучшить качество своей жизни? Ответ заключается не в одноразовых действиях, которые дают временные результаты, а в принятии концепции долгосрочной модели.
Любая дисциплина (занятие спортом, изучение нового языка, медитация) становится инструментом роста, если выполнять ее ежедневно.
Начинать, достигать плато, придерживаться намеченного и двигаться дальше — все эти шаги ведут к личной трансформации.
Никто не понимает преимущества практики лучше, чем Джордж Леонард, соавтор книги «Жизнь, которую нам дана».
Леонард вместе с соучредителем Института Эсален Майклом Мерфи разработали «Интегральную трансформационную практику» — новаторскую программу, которая упрощает упражнения для людей с плотным графиком.
Каждый 40-минутный сеанс ITP включает в себя элементы хатха-йоги, боевых искусств, растяжки, прогрессивной релаксации, визуализации, медитации и аффирмации.
ИТП, тестируемая в течение трех лет Стэнфордским центром исследований в области профилактики заболеваний, обеспечила измеримое улучшение времени реакции, краткосрочной и долгосрочной памяти, способности к рассуждению и глобальной когнитивной обработки.
Это позволило участникам стать более сосредоточенными и лучше реализовать свои цели.
Возьмите на себя обязательство использовать это ежедневное упражнение как ступеньку к более здоровой и счастливой жизни.
Есть одна загвоздка: изучение нового навыка требует времени, и не существует такого понятия, как «мгновенное просветление».
Мы должны воплотить в жизнь то, чем мы хотим быть.
ИТП основана на ката — заранее определенной последовательности, которая в некотором смысле является движущейся медитацией.
Так что сделайте глубокий вдох, замедлитесь и приготовьтесь отправиться в путешествие, которое изменит вашу жизнь.
Вытяжение позвоночника: Вдохновитесь и вытяните свой герб перед собой.
Поднимите герб над головой, слегка согнув колени и отклонив спинку от бедер, не напрягая при этом позвоночник.
Наклон вперед: на выдохе наклонитесь вперед в бедрах, опуская герб и пластик вниз, касаясь пола по бокам ступней.
(Вы можете слегка согнуть ноги.
) 4. Выпад: Вдохните и посмотрите вперед, удлиняя позвоночник.
Согните правый полевой коленный сустав, совместив его с правым голеностопным суставом, одновременно делая шаг левой полевой ногой, располагая сустав левой руки на уровне.
Держите комод открытым, а плечи расслабленными.
Собака мордой вниз: выдохните и вытяните крепление правой руки к левому крылу, выпрямляя обе ноги.
Поднимите бедра, образуя перевернутую букву V. Напрягите бедра и посмотрите на колени.
Держите шею длинной и оружие гетеросексуальным, не запертым.
Чатарунга (йога-отжимания): опустите колени на пол, с орудием ведения боя гетеросексуальным лицом и запястьями под плечами.
Ваше туловище должно образовывать прямую линию от головы для чтения/записи до бедер.
Переместите бюро по направлению к истории, согнув локти и удерживая их близко к бокам.
Кобра: Продолжайте вдыхать.
2, скрестите врезное соединение правого крыла.
Измените свою жизнь: ощутите силу ежедневной практики
В поисках полноценной и значимой жизни многие из нас ищут способы изменить ситуацию, улучшить качество своего существования. Мы часто гонимся за быстрыми решениями, надеясь, что разовые действия или мгновенные всплески мотивации приведут к долгосрочным преобразованиям. Однако истинный секрет личностного роста заключается в силе долгосрочных моделей и ежедневной практики.
Подумайте о любой дисциплине или навыке, которые вы хотите развить, будь то занятия спортом, изучение нового языка или практика медитации. Волшебство происходит, когда вы берете на себя обязательство заниматься этим делом каждый день. Именно благодаря последовательной и целенаправленной практике вы откроете дверь к личной трансформации.
Одним из людей, который понял огромную пользу ежедневной практики, был Джордж Леонард, соавтор книги «Жизнь, которую нам дана» и пионер в области личностного развития. Леонард вместе с Майклом Мерфи, соучредителем Института Эсален, создали «Интегральную трансформационную практику» (ITP) — программу, предназначенную для интеграции физических упражнений в жизнь занятых людей. Каждый 40-минутный сеанс ITP сочетает в себе элементы хатха-йоги, боевых искусств, растяжки, прогрессивной релаксации, визуализации, медитации и аффирмации.
Стэнфордский центр исследований в области профилактики заболеваний провел трехлетнее исследование ИТП, и результаты оказались поразительными. Участники испытали измеримые улучшения в различных когнитивных функциях, включая время реакции, краткосрочную и долговременную память, способность к рассуждению и общую когнитивную обработку. Более того, они сообщили о повышении концентрации внимания и большей способности реализовывать свои цели.
Итак, как же отправиться в это путешествие, меняющее жизнь? Ответ прост: возьмите на себя обязательство включить ежедневную практику в свою жизнь. Однако важно отметить, что настоящая трансформация требует времени. Не существует такого понятия, как «мгновенное просветление» или мгновенный успех. Главное – принять этот процесс и реализовать на практике то, чем вы хотите стать.
ИТП построена на концепции «ката», которая представляет собой заранее определенную последовательность действий, действующую как движущаяся медитация. Замедляя темп, глубоко вздохнув и следуя предписанным движениям, вы сможете ощутить преобразующую силу этой практики. Давайте рассмотрим некоторые фундаментальные позы, которые являются частью программы ITP:
-
Разгибание позвоночника. Начните с вытягивания рук перед собой и поднимите их над головой. Слегка согните колени и откиньтесь назад от бедер, сохраняя расслабленный позвоночник.
-
Наклон вперед: выдохните и наклонитесь вперед в бедрах, отпуская руки и голову вниз. Позвольте рукам коснуться пола по бокам ступней и, если необходимо, слегка согните колени.
-
Выпад: Вдохните и посмотрите вперед, вытягивая позвоночник. Согните правое колено и совместите его с правой лодыжкой. Сделайте шаг назад левой ногой, поставив левое колено на пол. Держите грудь открытой, а плечи расслабленными.
-
Собака мордой вниз: выдохните и вытяните правую ногу назад, чтобы она встретилась с левой ступней, выпрямляя обе ноги. Поднимите бедра, образуя перевернутую букву V. Напрягите бедра и посмотрите на колени, сохраняя шею вытянутой, а руки прямыми, но не сомкнутыми.
-
Чатуранга (йога-отжимание): вдохните и опустите колени на пол, держа руки прямыми и запястья под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до бедер. Опустите грудь к полу, согнув локти и держа их близко к бокам.
-
Кобра: Продолжайте вдыхать, скрещивая правую лодыжку с левой. Прижмите верхнюю часть стоп к полу и поднимите грудь, используя мышцы спины. Держите плечи расслабленными и сохраняйте плавный изгиб позвоночника.
Это всего лишь несколько примеров движений, вовлеченных в ИТП. Практикуя эти позы и интегрируя их в свою повседневную жизнь, вы сможете ощутить преобразующую силу повседневной практики.
Помните, что путь к личной трансформации заключается не в достижении мгновенных результатов или достижении определенного пункта назначения. Речь идет о том, чтобы принять этот процесс, посвятить себя ежедневной практике и позволить себе расти и развиваться с течением времени. Так что сделайте глубокий вдох, замедлите темп и воспользуйтесь силой ежедневной практики. Ваш путь к более здоровой и счастливой жизни начинается прямо сейчас.
-
Как Найти Свой Балан?
19 Oct, 24 -
Несколько Шагов К Успех?
19 Oct, 24 -
Отличие Французского Языка
19 Oct, 24 -
Как Достичь Пугающих Целей
19 Oct, 24 -
Мысль О Счастье
19 Oct, 24 -
Вера Молиться О Дожде
19 Oct, 24 -
Как Очистить Свой Разум И Начать Новую Жизн?
19 Oct, 24 -
Свидания После Развода
19 Oct, 24
