Думаю, я не ошибусь, если скажу, что каждый человек, в том числе и вы, дорогой читатель, мечтает о средстве, которое бы навсегда избавило от раздражительности, усталости, плохого настроения, а заодно и от всех болезней, и при этом обходилось бы сравнительно недорого. Хочу вас обрадовать: такое средство – ЕСТЬ! Это шавасана. Шавасана по праву считается королевой йоги и лежит в основе практически всех ныне известных психотренингов. Она легка в исполнении, доступна всем, включая тяжелобольных людей, чрезвычайно эффективна и не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Медицинские исследования и мой опыт показывают, что ежедневная практика шавасаны даже в течение пяти минут приводит к тому, что через 2–4 недели абсолютно у всех занимающихся улучшается самочувствие как физическое, так и психоэмоциональное.
В основе шавасаны лежит релаксация. Почему важно уметь расслабляться? Сейчас объясню.
Несмотря на то, что за последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, основные реакции организма остались прежними. Физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда человек жил в естественных природных условиях, все было относительно просто: попадая в стрессовую ситуацию, он прибегал к свойственной всем млекопитающим тактике – бегству или агрессии. В обоих случаях физиологический настрой организма один: и бегство, и агрессия требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергии, в том числе – отрицательной. А что происходит с накопившейся энергией, умственной «грязью», если человек находится не в лесу, а на рабочем месте, а причиной стресса служит не тигр, а начальник, подчиненный или коллега?
Как правило, у нас нет возможности снять стресс посредством активной физической разрядки. Едва ли разъяренный шеф отпустит вас поиграть в теннис или пробежаться на лыжах, чтобы избавиться от нервного напряжения. В лучшем случае вы вечером посидите с другом или супругом за бокалом вина и поплачетесь ему «в жилетку». А проблема не решена, и негативный заряд в психике остался. НерPractices like Shavasana can indeed help alleviate fatigue and improve mood. Shavasana, also known as Corpse Pose, is a relaxation pose in yoga that involves lying flat on your back and consciously relaxing your body and mind. It is often practiced at the end of a yoga session to promote deep relaxation and integration of the benefits of the practice.
During Shavasana, you allow your body to rest completely, releasing any physical tension or discomfort. You focus on your breath and cultivate a state of mental calmness and stillness. This practice can help reduce stress, lower blood pressure, and promote overall relaxation.
To practice Shavasana, find a quiet and comfortable space where you can lie down on a yoga mat or a comfortable surface. Follow these steps:
-
Lie flat on your back with your legs extended and slightly apart. Keep your arms relaxed by your sides, palms facing up.
-
Close your eyes and bring your attention to your breath. Take slow, deep breaths, allowing your belly to rise and fall with each inhale and exhale.
-
Starting from your toes, consciously relax each part of your body. Release any tension you may be holding in your muscles, joints, or facial expressions.
-
Let go of any thoughts or mental chatter. If thoughts arise, acknowledge them without judgment and gently bring your focus back to your breath.
-
Stay in this relaxed state for 5 to 15 minutes, or as long as you feel comfortable. Allow yourself to fully surrender to the pose and experience a deep sense of relaxation.
-
When you're ready to end the practice, slowly bring your awareness back to your body. Begin to wiggle your fingers and toes, gently moving your body to awaken it from the relaxed state.
-
Roll onto your right side and take a few moments to transition back to a seated position.
Remember to approach Shavasana with an open and receptive attitude. It's normal for thoughts to arise during the practice, but the key is to observe them without getting caught up in them. With regular practice, Shavasana can become a powerful tool for relaxation and rejuvenation.
Please note that while Shavasana can be beneficial for most people, it's always a good idea to consult with a qualified yoga instructor or healthcare professional if you have any specific health concerns or limitations.
-
Искусственные Цветы
19 Oct, 24 -
Пляжная Попка, Фитнес-Мя?
19 Oct, 24 -
Как Быстро Удалить Метки С Кожи
19 Oct, 24 -
Как Похудеть, Просто Завтракая
19 Oct, 24
