Статья: Индивидуальные баскетбольные упражнения: повышение точности
Баскетбол — любимый вид спорта, и каждый игрок стремится стать опытным стрелком. Хотя понимание основ механики стрельбы, таких как сила, выравнивание, баланс, дуга и доведение до конца, имеет решающее значение, истинная точность может быть достигнута только посредством самоотверженной и целенаправленной практики. Простая бесцельная стрельба без какого-либо направления может не привести к значительным улучшениям по сравнению со структурированными упражнениями по стрельбе в баскетболе. На протяжении всей истории баскетбола тренеры разрабатывали упражнения, помогающие игрокам улучшить свои бросковые способности. В этой статье мы рассмотрим некоторые индивидуальные баскетбольные упражнения, которые помогут вам улучшить точность игры на площадке.
-
Пять подряд:
Это упражнение направлено на последовательность и уверенность в стрельбе. Встаньте в шести футах перед корзиной и попытайтесь выполнить пять бросков подряд. Если вам это удалось, сделайте шаг назад и повторите процесс. Однако, если вы промахнулись, продолжайте стрелять до тех пор, пока не сможете сделать пять выстрелов подряд с этой точки. Выполнив это упражнение перед корзиной, бросьте себе вызов, выполняя его под разными углами вокруг обруча. -
Семь особых областей:
Это упражнение особенно эффективно для стрелков на дальние дистанции. Выберите семь разных точек на площадке, откуда вы хотите стрелять. Если вы сделали первый выстрел, переходите к следующему месту стрельбы. Однако, если вы промахнетесь, вы должны сделать два последовательных удара, прежде чем перейти к следующему месту. Каждый раз, когда вы промахиваетесь, добавляйте количество взмахов, необходимое для компенсации промахов. Имейте в виду, что если ваш удар попадает в кольцо, он не засчитывается. -
Быстрый выпуск:
Быстросъемное сверло повышает скорость и ловкость стрельбы. Начните с выполнения броска в прыжке с линии штрафного броска, затем подберите мяч и выполните пас левой рукой или силовой прием. Вернитесь на линию штрафного броска и повторите упражнение не менее десяти раз. Следите за своим счетом, начисляя два очка за бросок в прыжке и одно очко за успешные броски. -
Стрельба по самоубийцам:
Это упражнение сочетает в себе навыки стрельбы, физической подготовки и подбора мяча. Поместите стул в один угол ключа. Начиная с противоположного направления, бегите к стулу, подберите мяч и выполните бросок в прыжке. Сделав бросок, бегите к баскетбольному кольцу, чтобы поймать отскок. Положите мяч обратно на стул и бегите к другому углу ключа. Чтобы усилить упражнение, вы можете использовать два стула на противоположных концах ключа. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты и отслеживайте свой прогресс с течением времени. -
Серия Защитник:
Это упражнение направлено на улучшение ваших навыков дриблинга и обхода воображаемых защитников. Расположите по два конуса на каждом фланге, имитируя защитников. Начиная с половины площадки, приближайтесь к одному конусу и выполняйте уклончивые приемы ведения, такие как кроссоверы, ведение между ног, ведение наизнанку или ведение из-за спины, чтобы направиться к корзине для броска. После выстрела перейдите прямо к противоположному конусу и выполните аналогичный ход. Практика с обеих сторон разовьет вашу способность эффективно управлять автомобилем со всех сторон.
Включение этих индивидуальных баскетбольных упражнений в вашу тренировочную программу может значительно повысить точность вашей стрельбы. Не забывайте сохранять концентрацию, дисциплину и последовательность при выполнении этих упражнений. Регулярная практика и повторение помогут вам развить мышечную память, что позволит вам стрелять точно и уверенно в игровых ситуациях. Так что зашнуруйте кроссовки, возьмите баскетбольный мяч и отправляйтесь в путь, чтобы стать более точным стрелком на баскетбольной площадке.
Название: Индивидуальные баскетбольные упражнения: повышение точности
Введение
Каждый баскетболист стремится стать опытным стрелком. Хотя понимание фундаментальной механики стрельбы имеет решающее значение, истинная точность может быть достигнута только посредством последовательной и целенаправленной практики. В этой статье мы рассмотрим серию индивидуальных баскетбольных упражнений, предназначенных для повышения точности бросков. Эти упражнения на протяжении многих лет использовались тренерами, чтобы помочь игрокам усовершенствовать свои навыки стрельбы.
- Пять подряд
Упражнение «Пять в ряд» — отличное упражнение для развития стабильности и уверенности в стрельбе. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на шесть футов перед корзиной и попытайтесь выполнить пять последовательных бросков. Если вам это удалось, сделайте шаг назад и повторите процесс. Однако, если вы промахнулись, продолжайте стрелять до тех пор, пока не сможете сделать пять выстрелов подряд с этой точки. По мере вашего прогресса вы также можете практиковать это упражнение под разными углами вокруг корзины.
- 7 особых зон
Упражнение «7 особых зон» направлено на повышение точности стрельбы на дальние дистанции. Начните с выбора семи точек на площадке, из которых вы предпочитаете стрелять. Если вы сделали первый выстрел, переходите к следующему месту стрельбы. Однако, если вы промахнетесь, вы должны сделать два последовательных выстрела, прежде чем перейти к следующей точке. К каждому пропущенному выстрелу прибавляйте необходимое количество взмахов, чтобы компенсировать это и двигаться вперед. Удары, попавшие в кольцо, не засчитываются.
- Быстрый выпуск
Упражнение «Быстрое освобождение» подчеркивает скорость стрельбы и универсальность. Начните с выполнения броска в прыжке с линии штрафного броска и заберите мяч. Затем выполните укладку левой рукой или силовым приемом. Вернитесь на линию штрафного броска и повторите упражнение не менее десяти раз. Следите за своим счетом, назначая два очка за бросок в прыжке и одно очко за простои. Это упражнение повышает точность стрельбы, сочетая в себе различные типы ударов.
- Стрельба по самоубийствам
Упражнение «Стрельба-самоубийца» сочетает в себе навыки стрельбы, физической подготовки и подбора. Поставьте стул в один из углов ключа и, начиная с противоположного направления, бегите к стулу, заберите мяч и выполните бросок в прыжке. Сделав бросок, бегите к баскетбольному кольцу, поймайте отскок и положите мяч обратно на стул. Затем бегите к другому углу ключа и повторите процесс. Для более сложного варианта используйте два стула на противоположных концах ключа. Засеките время на одну минуту и отслеживайте свой прогресс. Это упражнение повышает точность стрельбы, моделируя игровые ситуации.
- Серия Защитник
Упражнение «Серия защитников» направлено на повышение точности бросков и одновременное развитие навыков дриблинга. Установите по два конуса на каждом крыле площадки, рассматривая их как защитников. Начните с половины площадки, приближайтесь к одному конусу и выполняйте уклончивые приемы ведения, такие как кроссоверы, ведение между ног, из-за спины или ведение наизнанку. Завершите последовательность укладкой. После выстрела перейдите прямо к конусу противника и повторите то же движение. Практика с обеих сторон поможет вам стать универсальным бомбардиром со всех сторон.
Заключение
Повышение точности бросков в баскетболе требует целенаправленной практики и выполнения целенаправленных упражнений. Включая отдельные упражнения, такие как «Пять в ряд», «7 особых зон», «Быстрое освобождение», «Самоубийственная стрельба» и «Серия защитников», игроки могут улучшить свои навыки стрельбы и развить стабильность и уверенность на площадке. Помните, что целенаправленная практика и повторение являются ключом к тому, чтобы стать более точным стрелком. Итак, выходите, работайте и наблюдайте, как ваша точность стрельбы взлетает до новых высот.
-
Где Можно Покататься?
19 Oct, 24 -
Команда Для Тура По Индии И Бангладе?
19 Oct, 24 -
Как Замедлить Поворот Спин?
19 Oct, 24 -
Лучшие Боевые Искусства Для Самооборон?
19 Oct, 24
