Идеальная талия для женщин – это не просто вопрос тщеславия или моды – она может оказать глубокое влияние на наше здоровье и благополучие. С возрастом наше тело может начать накапливать жир вокруг живота, заставляя нас беспокоиться о появлении каких-либо выступающих складок на животе. В конечном счете, достижение стройной и подтянутой фигуры требует тщательно сформулированных стратегий, в которых приоритет отдается сбалансированной интеграции между диетой и физическими упражнениями.
Снижение жира стало обычным занятием для девочек и женщин всех возрастов – и на это есть веские причины. Люди с перекатами живота и низким тонусом пресса сталкиваются с различными физическими и эмоциональными проблемами, такими как проблемы с кишечником, повышенный риск сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ, низкая самооценка и неудовлетворенность тем, как общество смотрит на женские тела. Понятно, что большое количество исследований и продолжающихся дебатов сосредоточено на методах предотвращения нежелательного расширения. Как опытный инструктор йоги, я пришел к выводу, что хорошее самочувствие включает в себя гораздо больше, чем просто потеря сухого веса: целостный подход способствует развитию как ума, так и тела.
«Усердная работа» часто приводит к истощению, которое может спровоцировать совершенно противоположные цели по снижению веса. Вместо того, чтобы часами ежедневно заниматься в тренажерном зале и придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, которая еще больше подавляет сигналы голода, вместо этого сосредоточьтесь на интеграции питания и физических упражнений в свой образ жизни. Ниже приведены несколько советов, которые помогут упростить процесс удаления жира:
Помимо похудания, сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья. Поддержание частоты сердечных сокращений и артериального давления имеет первостепенное значение – найдите способы поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений во время тренировок.
Замените сладкие или обработанные продукты ароматными закусками, которые все еще содержат полезные жиры, такими как бри или помидоры индейки. Маловероятно, что вы будете часто страдать от тяги к этим изысканным вещам.
При сокращении порций еды физические упражнения являются решающим элементом ускорения метаболизма. Используйте длинные и медленные движения вместо быстрых движений, основанных на мышцах – эти медленные движения, а также время, затрачиваемое на употребление низкокалорийной пищи, постепенно заменят ежедневный обмен калориями, обычно связанный с быстрыми интенсивными тренировками.
Увеличение мышечной массы делает упражнения сложными и требующими физических усилий. Уделите день-два восстановления в неделю для наращивания сил после тренировки. Обратите внимание на блюда перед тренировкой, которые содержат предшественники аминокислот – их целостность важна для роста мышечной ткани. Откажитесь от протеиновых коктейлей, так как они, как правило, богаты белком, но в то же время им не хватает других важных макронутриентов, необходимых для наращивания мышечной массы. Вместо этого растительные белки, такие как коричневый рис или киноа, обеспечат вам сытость и помогут укрепить мышцы. Углеводы также играют жизненно важную роль. Базируйте потребление углеводов на предписанном снижении чистого веса еженедельно. Хотя вы едите и готовите более легкие порции, их необходимо усваивать постепенно во время еды. Углеводы после тренировки могут включать овес, банан, золотой изюм или приготовленную на пару брокколи. Кроме того, повышенное внимание к гидратации помогает повысить мышечную силу и выносливость. Поскольку обезвоживание нарушает баланс и повышает
-
Зубные Протезы Для Вашего Здоровья
19 Oct, 24 -
Витамины – Настоящая Реформа Здравоохранения
19 Oct, 24 -
Как Сохранить Эти Фолликулы В Безопасности
19 Oct, 24 -
Расписание Магнитных Бурь На Май 2013
19 Oct, 24 -
Анатомия Грудных Имплантатов
19 Oct, 24 -
Основные Принципы Диеты В Профилактике Рака
19 Oct, 24
