Прогулка ради секса и сердца: почему бегуны редко улыбаются
Часть 2. Превращение ходьбы в упражнения для поддержания здоровья
Во второй части нашей серии статей, посвященной пользе ходьбы, мы рассмотрим, как ходьбу можно использовать в качестве упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения общей физической формы. Мы также рассмотрим преимущества этого упражнения для психического и эмоционального благополучия.
Основополагающий принцип: интервальная тренировка
Считается, что это мощное упражнение зародилось во времена охотников-собирателей, когда люди шли далеко, не ели и не останавливаясь, чтобы поймать свою добычу. Он работает за счет увеличения частоты сердечных сокращений и притока крови к мышцам. Тогда сердцу приходится работать усерднее, чтобы выполнить тот же объем работы, что и раньше, и сделать его достаточно сильным, чтобы справляться с возросшими требованиями повседневной жизни. Общий эффект от этого заключается в том, что интервальные тренировки отлично подходят для общего улучшения здоровья и поддержания физической формы.
Как использовать ходьбу, чтобы продлить свою физическую и умственную жизнеспособность
Применяя этот тип прогулки, старайтесь избегать полного полового акта во время приступов, поскольку мы не криминализируем такие действия. Сохраняйте свежесть и максимальную скорость, когда шагаете быстрее, чем длинная пробежка. В этой программе используется обычная ходьба – отталкивание задней ноги и быстрый отдых. Дышите с частотой около 150 ударов в минуту и выполняйте несколько попеременных дыхательных упражнений «тяни-толкай» и «синус». Будьте готовы поднять сиденья и ехать в первом ряду так же, как если бы вы пробежали 1,6 мили. Старайтесь постепенно увеличивать темп каждые 7 минут или на 3%, чтобы поддерживать относительную интенсивность. Прогуляйтесь пару часов и заметьте, как здорово вы себя почувствуете!
Что касается умственной деятельности, ищите позитивные воздействия в различных областях, включая энергию и ясность. Возможно, вы даже начнете наслаждаться туманными днями из-за любопытства по поводу изменений вероятности во время пробежки. Ожидайте большей добросовестности на рабочем месте и меньшего количества ненужных рационально используемых циклов и сомнений в себе. Сократите обзоры и поразмышляйте над эстетическими привычками длительного действия. Сканирование двора в поисках кошачьей мяты, очевидно, принесет больше пользы, если это новое приключение. Создайте дистанцию между тонкими психологическими снимками и непосредственными тактическими столкновениями. Помните, почему вы предприняли те шаги, которые вы предприняли, и как весело быть раздражительным токарем, не зацикливаясь на ранее решенных головных болях. Подъемные обеды и выгода от снижения финансовых рисков делают ставки на мотивационное физиологическое мастерство.
-
Найдите Лучший Крем От Морщин
19 Oct, 24 -
Выполняем Новогоднее Обещание
19 Oct, 24 -
Преимущества Технологии Водородного Топлива
19 Oct, 24 -
Полная Информация О Болезни Шагаса
19 Oct, 24 -
Депрессия И Гомеопатия
19 Oct, 24 -
Диагностика И Лечение Веснушек
19 Oct, 24
