Утро – время, когда многие из нас предпочитают оставаться под теплым одеялом и совершенно не готовы встать на 20 минут раньше, чтобы позаниматься гимнастикой. Однако, если вы преодолеете этот "ленивый" момент и найдете в себе силы для зарядки, наша информация станет вам крайне полезной.
Утренняя гимнастика – это простой и эффективный способ начать свой день с ощущения бодрости и положительных эмоций. Она не требует особых усилий и даже позволяет выполнять упражнения, не вставая с постели. Давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут пробудить ваш организм и подготовить его к активной деятельности.
Упражнение 1: Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Положите ладони на живот. Глубоко вдохните, максимально выпятив брюшную стенку вперед. Задержитесь на несколько секунд и медленно выдохните, "задвигая" брюшную стенку в себя. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет активизировать кровообращение в брюшной области и пробудить ваш организм.
Упражнение 2: Перевернитесь на левый бок и согните ноги к груди, приняв позу зародыша. Положите правую руку на правое подреберье и сделайте 5-15 глубоких вдохов. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение с левой рукой. Такая гимнастика способствует прочищению желчных путей и улучшению работы кишечника.
Упражнение 3: Лягте на живот, вытянув правую руку перед собой и правую пятку назад. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с левой рукой и левой пяткой. Затем вытяните обе руки вперед и потянитесь ими вверх, стараясь оттянуть пятки как можно сильнее вниз. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и улучшить осанку.
Упражнение 4: Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, как "горбатый кот". Задержитесь на несколько секунд и затем опустите спину вниз, как будто подлезаете под преграду. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После выполнения упражнения, посидите еще некоторое время на постели, чтобы организм "проснулся" полностью.
Дополнительно можно выпить стакан теплой воды с добавлением немного лимонного сока, чтобы активизировать органы пищеварительной системы.
Кроме утренней гимнастики, существует возможность заниматься физической активностью и в пути на работу. Например, в общественном транспорте можно выполнять простые упражнения, которые помогут сохранить форму и подготовиться к новому дню.
Пока стоите на остановке, займитесь прессом, втягивая его и удерживая в таком состоянии как можно дольше. В процессе движения в транспорте можно укреплять ноги, поднимаясь на носки и приподнимаясь на ноги, а также работать с руками, нажимая на поручни или "поднимая" штангу.
Такая "транспортная" гимнастика позволит поддерживать физическую форму, согреться в холодное время года и снять нервное напряжение. К тому же, вы станете вежливым человеком, уступая место другим пассажирам.
Помните, что для поддержания здоровья и бодрости важно выделять достаточное количество времени на сон (7-8 часов). Удачного дня и бодрости на протяжении всего дня!
-
Метформин – Надежное Лекарство От Диабета
19 Oct, 24 -
Цветные Контактные Линзы – Безопасны Ли Они?
19 Oct, 24 -
Как Легко Удлинить Свой Пенис
19 Oct, 24
