Отказ от ответственности: Эта статья написана на основе личного опыта, исследований и знаний, полученных методом проб и ошибок. Ваш опыт может отличаться, когда дело касается вашей собственной гидратации. Если у вас есть идея или другое мнение по этому вопросу, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Нам нравится хорошая дискуссия, из которой мы можем извлечь уроки! Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо тренировкам или изменениям диеты на основе того, что вы прочитали в этой статье или где-либо еще.
Вода. Он необходим для функционирования клеток, повседневной жизни и оптимальных спортивных результатов. В наши дни, когда общество наводняет нас газировкой, фруктовыми напитками и спортивными напитками с сахаром, может быть очень трудно принять правильное решение, когда дело касается собственной гидратации. В этой статье я попытаюсь направить вас на правильный путь к правильной гидратации.
Так сколько же воды вы пьете каждый день? Вы подписаны на старые 8 стаканов воды в день? Согласно исследованию 2002 года, опубликованному в Американском журнале физиологии, старые 8 стаканов воды в день на самом деле являются «старой школой». По мнению исследователя Хайнца Валтина, нет причин, по которым здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате и не занимающемуся физической активностью, следует потреблять большое количество воды. Однако, как человек, который занимается большим количеством тяжелых физических нагрузок, не говоря уже о моей работе, из-за которой я потею в своем бункерном снаряжении даже для самых простых вызовов, есть люди, которым действительно требуется больше жидкости, чем среднестатистическому человеку.
Спортсменам высокой интенсивности действительно следует подписаться на старые 8 стаканов в день – и даже больше! Правда в том, что многие из нас каждый день ходят в обезвоженном состоянии, даже не подозревая об этом. Тело взрослого человека примерно на 60% состоит из воды, а мозг может содержать до 70%. Есть три способа, которыми ваше тело теряет воду: моча, фекалии и незаметные потери. Неощутимая потеря воды происходит двумя путями: через выдыхание водяных паров в легкие и через потоотделение (пот). Следовательно, мы постоянно теряем воду. Когда мы интенсивно тренируемся или тушим пожар, потери становятся еще больше. Организм при интенсивной работе может терять 1-2 литра жидкости в час.
Некоторые ранние признаки обезвоживания могут включать:
- Сухой, липкий рот
- Чувство вялости
- Головная боль
- Головокружение/легкомысленность
Если не принять меры на ранней стадии, вы можете достичь обезвоживания от умеренного до тяжелого. Это может привести к тепловому истощению или тепловому удару. Тепловой удар – это опасное для жизни состояние, которое необходимо немедленно лечить. Лучше всего просто избежать этой проблемы, избегая обезвоживания! На работе я стараюсь выпивать большой стакан воды в течение дня. Если вас вызвали на пожар, когда вы уже испытываете жажду (как пожарный, я могу подтвердить это на собственном опыте!), это может быть особенно опасно и даже привести к опасной для жизни ошибке.
Существуют различные способы расчета количества воды, которое вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания, если вы занимаетесь высокоинтенсивными и сложными тренировками. Формула, которой я придерживаюсь, заключается в том, чтобы выпить половину веса вашего тела в унциях воды. Я вешу 170 фунтов; поэтому мне нужно выпивать 85 унций воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Теперь вы можете подумать: «Ух ты, сколько воды!» и ты прав, это так! Выпивать такое количество воды каждый день может быть непросто. Вы должны быть прилежными и иметь план. Когда я начал серьезно уделять внимание потреблению воды, я использовал 1-литровую бутылку для воды Nalgene. 1 литр жидкости равен 33,8 унции воды, что составляет менее половины моей ежедневной нормы потребления воды. Проблема, с которой мне пришлось столкнуться, заключалась в том, что я осознал, что мое ежедневное потребление воды составило примерно 2,5 таких бутылок в день! Это может показаться тривиальным, но одна эта идея меня очень обеспокоила! Чтобы решить эту проблему, я нашел себе бутылку Nalgene емкостью 16 унций. Мне гораздо легче выпить необходимое количество воды, используя емкость меньшего размера. Для меня это было мысленно, но вот что сработало!
Важно помнить, что не всю воду, необходимую вашему организму ежедневно, нужно брать из бутылки или стакана — вы также получаете воду из пищи, которую едите. Переусердствовать легко, поэтому обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Почти 20% воды, потребляемой среднестатистическим взрослым, поступает с пищей. Чтобы получить представление о том, сколько воды вы потребляете с пищей, ведите журнал приема пищи (который также поможет вам в первую очередь определить, каков ваш рацион) и рассчитайте его для приблизительного представления (просто погуглите «Содержание воды в пище», чтобы получить представление о том, сколько воды вы потребляете с пищей). множество веб-сайтов, предлагающих диаграммы с этой информацией).
Хотя я призываю вас пить больше воды, вам нужно быть осторожными в этом начинании. Я бы начал медленно и следил за вашим прогрессом. Тот факт, что вы писаете чисто (как гласит старый миф о мочеиспускании), не означает, что это хорошо. В зависимости от вашего рациона и уровня интенсивной физической активности вы можете выводить большую часть электролитов. Если вы придерживаетесь диеты в стиле палео с низким содержанием соли, у вас могут возникнуть проблемы (например, гипонатриемия). Возможно, вам придется принимать электролиты или солевые таблетки. Это также поможет вам удерживать воду вместо того, чтобы каждые пять минут бегать в ванную, чтобы пописать. Мне нравится принимать таблетки Nuun, поскольку они обладают преимуществами Gatorade без лишнего сахара и углеводов.
Что бы вы ни решили, лучше всего соответствует вашим потребностям, я призываю вас избегать обезвоживания! Гидратация имеет решающее значение для спортсменов высокой интенсивности. Он может улучшить производительность, предотвратить заболевания, связанные с жарой, а также поддержать общее состояние здоровья и благополучия. Не забывайте прислушиваться к своему организму, следить за потреблением жидкости и вносить соответствующие коррективы. Правильная гидратация является ключевым компонентом успешного режима тренировок. Желаем вам избежать обезвоживания и достичь своих спортивных целей!
-
Чрезмерное Потоотделение (Гипергидроз
19 Oct, 24 -
Хирургическая Процедура На Глазах Lasik
19 Oct, 24 -
Магия Сексуальных Губ
19 Oct, 24
