Поддержание подтянутого и подтянутого телосложения — цель, которую разделяют многие люди, и одна из областей, которую часто упускают из виду, — это мышцы груди. Грудные мышцы, расположенные под грудью, играют решающую роль в обеспечении поддержки и формы области груди. Включив целевые упражнения в свою программу тренировок, вы сможете эффективно укрепить эти мышцы и добиться более четкого и рельефного вида. В этой статье мы рассмотрим серию упражнений, специально нацеленных на грудные мышцы, а также трицепсы и бицепсы, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.
- Контур декольте Snaper:
Исходное положение: возьмите гантели хватом снизу. Лягте на спину на коврик или сложенное полотенце, выпрямив и вытянув ноги. Вытяните обе руки вверх к потолку, слегка согнув локти и повернув ладони друг к другу.
Движение: вытяните руки наружу, в стороны, как будто хотите обнять кого-то в широких медвежьих объятиях. Затем снова сведите руки вместе над собой в исходное положение. Повторите это упражнение, как указано. Насадка для контура декольте нацелена на средние грудные мышцы, помогая создать плавные контуры вокруг области декольте.
- Поддержка груди:
Исходное положение: возьмите гантели верхним хватом. Лягте на спину на коврик или сложенное полотенце и вытяните руки прямо над головой. Если бы вы стояли прямо, это было бы похоже на поднятие рук к потолку.
Движение: держа руки прямыми и локти зафиксированными, медленно опустите руки по дуге, пока гантели не коснутся внешних сторон бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите, как указано. Упражнение с опорой для груди задействует грудные мышцы, повышая силу и стабильность в области груди.
- Слопер грудины:
Исходное положение: возьмите гантели верхним хватом. Сядьте на кровать, выпрямив спину и опираясь на стену. Вытяните ноги прямо перед собой, как будто вы сидите на пляжном шезлонге. Согните руки в локтях, держа гантели лицом к лицу перед грудью, как будто вы держите верхний край бюстгальтера, чтобы он не соскользнул.
Движение: вытяните руки прямо перед собой, параллельно ногам. Задержитесь в этом положении, затем верните гантели к груди, как в исходном положении. Повторите это упражнение, как указано. Упражнение с наклоном грудины помогает устранить появление впалой грудной клетки и придает грудной клетке желаемый спортивный наклон.
- Формирователь трицепсов:
Исходное положение: возьмите гантели верхним хватом. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Наклонитесь вперед от талии, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу. Выполняйте это упражнение поочередно одной рукой, оставляя другую руку свисающей.
Движение: согните левый локоть, поднеся гантель к груди. Держите верхнюю часть левой руки близко к боку и выпрямите локоть, вытягивая руку назад, пока она не станет параллельна полу. Снова согните локоть и поднесите гантель обратно к груди. Повторите это упражнение, как указано. Переключитесь на правую руку и повторите движение. Упражнение для формирования пятен на трицепс нацелено на трицепсы, помогая привести в тонус и укрепить мышцы задней части плеч.
- Тренировочный тренажер для бицепса:
Исходное положение: возьмите гантели хватом снизу. Встаньте, расставив ноги и выпрямив спину. Руки должны быть опущены вниз, немного впереди вас. Выполняйте это упражнение по одной руке.
Движение: держа плечо прямо, согните левый локоть и поднимите гантель к левому плечу. Опустите гантель и повторите движение, как указано. Переключитесь на правую руку и повторите упражнение. Упражнение для формирования пятен на бицепс фокусируется на мышцах бицепса, увеличивая их четкость и силу.
Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, рекомендуется начинать с одного подхода из пяти повторений, постепенно увеличивая до десяти повторений. По мере вашего прогресса стремитесь к трем подходам по восемь повторений в каждом. Не забывайте выбирать веса гантелей, которые бросают вам вызов, не ставя под угрозу вашу форму.
Включение этих упражнений в вашу программу тренировок может значительно улучшить общий тонус и четкость вашей груди и рук. Последовательность и целеустремленность являются ключевыми факторами, поэтому обязательно соблюдайте регулярный график тренировок и прислушивайтесь к потребностям своего тела. Следуя своим целям в фитнесе и выполняя целевые упражнения, вы можете добиться более сильной и рельефной верхней части тела и повысить свою уверенность в этом процессе.
-
Прекратить Войну С Наркотиками
19 Oct, 24
