Фитнес Со Звездой: Любимые Упражнения Скарлетт Йоханссон

Скарлетт Йоханссон: Звездные Упражнения для Идеальной Фигуры

Скарлетт Йоханссон всегда гордилась своими пышными формами, которые неоднократно подвергались критике. Несмотря на это, некоторые роли требовали идеальной фигуры без аппетитных округлостей. В таких случаях звезда обращалась к своему тренеру и сумела сбросить до 10 килограмм за всего 6 недель. Давайте раскроем все секреты ее голливудского фитнеса.

Интересно, что Скарлетт никогда не являлась поклонницей спорта. Однако для ролей Черной Вдовы в фильме "Железный Человек 2" и суперженщины в "Мстителях" ей пришлось отказаться от мучных и сладких удовольствий, полностью посвятив себя физическим упражнениям. И несмотря на неудобства, она смогла добиться идеальной фигуры.

Фитнес со звездой: Как Знаменитости Сохраняют Форму

План похудения Скарлетт Йоханссон можно разделить на 3 ключевых пункта: правильное питание, кардиотренировки и силовые упражнения.

В процессе этой программы актриса не отказывалась от своего любимого сыра и ванильного мороженого. Она сочетала их с большим количеством свежих фруктов и овощей. Рекомендуется употреблять пищу 3 раза в день, добавляя перекусы между основными приемами пищи. Порции должны быть небольшими, но при этом питаться часто. В ежедневном рационе должны присутствовать: коричневый рис, индейка, тушеные овощи, зелень, обезжиренный йогурт и свежие фрукты.

После каждой силовой тренировки рекомендуется проводить кардиотренировку, которая поможет сформировать стройные и красивые ноги. Например, 30 минут бега или прыжки на скакалке после выполнения упражнений.

Примеры Силовых Упражнений:

Поза Планки с Подъемами Рук: Примите позицию планки, стоя горизонтально на ладонях и носках. Отожмитесь, затем поднимите правую руку вверх, развернув корпус вправо. Вернитесь в позу планки и выполните отжимание, затем повторите, поднимая левую руку. Повторите упражнение 10 раз.
Выпады: Станьте ровно, согните правую ногу в колене и положите назад носком на стул. Левой ногой чуть подпрыгните вперед. В руках держите небольшие гантели. Держите спину прямо, пресс напряжен. Опускайтесь и поднимайтесь, делая выдох на подъеме. Выполните 10 подходов на каждую ногу.
Упражнение с Гантелями: Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку и вытяните ее вверх. Опуститесь вниз почти к полу, не касаясь его, вытянув левую ногу назад. Поднимитесь, правая рука вверху, левая нога согнута в колене впереди. Опуститесь снова. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Приседания с Прыжками: Станьте прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч. Приседайте и выпрыгивайте вверх. Сделайте 10 повторений.
Упражнение с Гантелью и Подъемом: Лягте на спину, возьмите в правую руку гантель и поднимите руку вверх. Согните левую ногу в колене и положите левую руку на пол. Поднимитесь, согнув левую руку в локте, затем выпрямив ее, перекрестите ноги и силой мышц ног поднимитесь. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Весь комплекс тренировок, включая кардио, займет около 1 часа. Выполняйте его каждый день и через 4-6 недель можете ощутить снижение веса на минимум 10 килограмм.