Фитнес Для Ленивых: Экспресс-Упражнения

Фитнес для ленивых: эффективные экспресс-упражнения

Современный ритм жизни зачастую оставляет нам немного времени на регулярные и интенсивные тренировки. Но даже самые преданные поклонники спорта иногда испытывают чувство лени, которое мешает им поддерживать физическую форму. Что же делать, если хочется быть в форме, но не хочется перегружать себя? Мы предлагаем вам фитнес-программу, которая включает в себя короткие и эффективные упражнения.

Упражнение 1: Укрепление рук и спины

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом около двух килограммов. Разведите руки в стороны и начните поднимать и опускать гантели. Полминуты опускайте и поднимайте руки, а затем следующие 30 секунд поворачивайте гантели в стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и спины.

Упражнение 2: Подтяжка бедер и ягодиц

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Медленно начните приседать, задерживаясь на полпути вниз на 10 секунд. Затем опуститесь еще ниже и удерживайте это положение еще 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение в течение полутора минут. Это упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц, сделает их более упругими.

Упражнение 3: Укрепление мышц пресса и спины

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 30 градусов и удерживайте на весу около 10 секунд. Затем разверните ноги вправо и также удерживайте положение 10 секунд, затем повторите то же самое влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд.

Упражнение 4: Работа с трицепсами и грудью

Положите голову и лопатки на фитбол. В руки возьмите гантели и вытяните их за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали прямой угол с полом. Поднимайте руки вверх над головой и медленно опускайте, удерживая их на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте упражнение полторы минуты.

Упражнение 5: Укрепление ног

Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели и начинайте приседать. Левое колено при этом должно быть на расстоянии около 15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и удерживайте положение еще 10 секунд. Выполняйте упражнение 90 секунд.

Упражнение 6: Работа с руками и грудью

Опуститесь на руки так, как при отжиманиях. Медленно начните опускаться на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд. Затем опуститесь еще ниже и также удерживайте положение 10 секунд. Продолжайте, пока не приблизитесь к полу. Выполняйте упражнение полторы минуты.

Соблюдая регулярность и правильную технику выполнения, эти простые упражнения помогут вам поддерживать тонус мышц и сохранять форму, даже если времени на тренировки не так уж и много. Не забывайте также о важности здорового питания и активного образа жизни.

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2: Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще ниже и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3: Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4: Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5: Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6: Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою грудь.

Таким образом, фитнес для ленивых – это возможность поддерживать свою форму и укреплять мышцы, даже если у вас ограниченное количество времени и желания для занятий. Проведите всего лишь несколько минут в день, следуя этой программе, и вы заметите положительные изменения в своем теле и самочувствии. Помните, регулярность и умеренность – залог успеха!

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: