Фитнес в целом включает в себя как аэробные, так и анаэробные аспекты.
В соответствии с приоритетами спортсмена, будет сделан акцент на том или ином из двух аспектов, но второй не останется без внимания.
Целью фитнес-упражнений в идеале является создание полноценного спортсмена, способного справляться с различными физическими и психологическими нагрузками.
Целью аэробной подготовки является так называемая кардиотренировка, термин, обозначающий сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу (миокард).
Мы поговорим о тренировках, которые не требуют кислородной нагрузки и которые обычно называются «тренировками аэробных усилий».
Точнее, они относятся к усилиям, которые занимают продолжительное время (более 12 минут) – обычно они занимают от 20 до 60 минут и определяют ускорение частоты сердечных сокращений и вентиляции легких.
Для эффективности тренировок необходима частота в пределах 60-80% от максимальной частоты сердечного ритма (рассчитывается по формуле 720-возраст – в годах).
Типичные упражнения аэробного фитнеса происходят из классических видов спорта с отягощениями (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба и т. д.) и из различных программ аэробных тренировок (аэробная гимнастика, степ-аэробика, тхэ-бо, танцы и т. д.).
В аэробном фитнесе используются специальные кардиотренажеры: беговая дорожка, классический или эллиптический тренажер, степпер и т. д. Дозирование аэробных усилий зависит от соматического типа и реальных целей каждого спортсмена.
В норме эктоморфному и мезоморфному типам, не накапливающим большого количества подкожной жировой ткани, потребуется заниматься довольно короткое время (20-30 минут на тренировку на двух-трех тренировках в неделю, в непоследовательные дни).
Это время необходимо для проведения эффективной сердечной стимуляции без риска потери мышечной массы.
Для эндоморфного соматического типа, «приносящего пользу» большому количеству жировой ткани, аэробные тренировки должны длиться 45-60 минут и проводиться 4-6 раз в неделю.
Даже если тренировки продлеваются (время, мили) и становятся более частыми, их интенсивность, задаваемая сердечным ритмом за тренировку, должна оставаться высокой, чтобы в конечном итоге организм сжигал как можно больше калорий.
Известно, что только через 20-30 минут организм начинает мобилизовать жировые «отложения».
До этого, в начале тренировки, энергетическое обеспечение аэробных усилий обеспечивается за счет мышечного и печеночного гликогена, так же, как и при анаэробных усилиях, которые поддерживаются исключительно гликогеном мышц и печени.
Это одна из основных причин рекомендовать в программах, предназначенных для похудения, аэробные упражнения – они являются самыми мощными и быстрыми «сжигателями жира».
Конечно, другие важные преимущества этих упражнений проявляются на сердечно-сосудистом, легочном, психологическом и других уровнях.
Настоящая эйфория наблюдается на психологическом уровне во время аэробных тренировок.
Это объясняется тем, что в результате такого рода усилий в организме вырабатывается большое количество эндорфинов.
Эндорфины, также называемые гормонами счастья, не производятся в таком большом количестве во время анаэробных усилий.
Анаэробная тренировка обусловливает большой выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина), которые считаются гормонами стресса.
Недостатком аэробного фитнеса является, прежде всего, отсутствие развития сильной и укрепленной мускулатуры из-за снижения мышечных усилий.
Мы также можем наблюдать (и должны противостоять) монотонность обучения, которое является длительным и повторяющимся.
Однако, вообще говоря, преимущества аэробного фитнеса замечательны и незаменимы.
-
Как Выбрать Лучший Продукт От Прыщей
19 Oct, 24 -
Выбор Качественного Тренажера
19 Oct, 24 -
Лечение Прыщей: Что Такое Кожное Сало
19 Oct, 24 -
Вопросы И Ответы О Маслах Для Загара
19 Oct, 24 -
Устраасана – Поза Верблюда
19 Oct, 24 -
Информация О Сдвг
19 Oct, 24 -
Правда О Преимуществах Омега-3
19 Oct, 24
