Вы летчик и хотите улучшить свои способности к замедлению роста? Ну, не ищите дальше! На этой неделе мы обсудим конкретные упражнения для ног, которые помогут вам развить силу и выносливость, необходимые для достижения успеха в вашей роли. От бедер до лодыжек — мы составили список основных упражнений, которые помогут вам поднять ноги так, как вам нужно.
Прежде чем мы углубимся в упражнения, важно отметить, что по мере вашего прогресса или стремления к более сложным упражнениям вы можете включать в эти тренировки гантели. Выбирайте веса, которые обеспечивают сложное сопротивление, но при этом позволяют вам сохранять правильную форму и комфорт во время упражнений. Теперь давайте начнем!
-
Выпады:
Чтобы выполнить выпады, начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедра, а пальцы ног, колени и бедра выровняйте по прямой линии. Задействуйте корпус, подтянув пупок к позвоночнику и напрягая мышцы живота. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое колено и опуская тело, пока левое колено не коснется земли. Держите спину прямо на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, чередуя ноги. Выпады эффективно воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. -
Приседания:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Еще раз задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику. Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока бедра не станут параллельны земле (или настолько низко, насколько вам будет удобно). Следите за тем, чтобы во время движения колени находились за пальцами ног. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой для баланса. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Приседания задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что делает их отличным упражнением для наращивания силы ног. -
Ходьба с выпадами:
Выпады при ходьбе добавляют в упражнение элемент движения и устойчивости. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе. Задействуйте свое ядро, как всегда. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните оба колена, убедившись, что переднее колено находится на одной линии с лодыжкой. Опустите заднее колено близко к полу, подняв заднюю пятку. Прежде чем заднее колено коснется пола, оттолкнитесь левой ногой, перенеся вес тела на правую пятку. Соедините левую ногу с правой ногой, а затем сделайте выпад вперед левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, не останавливаясь. Начните с более короткой дистанции ходьбы и постепенно увеличивайте ее по мере того, как ваше тело привыкнет к упражнению. -
Подъемы на носки:
Подъемы на носки в первую очередь нацелены на икроножные мышцы, которые играют решающую роль в обеспечении устойчивости и силы во время трюков. Встаньте прямо и держите тело прямо. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от земли. Задержитесь на мгновение в этом положении, а затем медленно опуститесь обратно вниз, пока ступни не окажутся на земле. Выполняйте подъемы на носки несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как ваше тело адаптируется к упражнению.
Помните, что перед выполнением любого из этих упражнений важно как следует разогреться. Легкая растяжка после тренировки также может помочь предотвратить болезненность и способствовать выздоровлению. Как и при любых других упражнениях, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости регулируйте интенсивность или вес.
Включение этих упражнений на ноги в свой режим тренировок поможет вам развить силу, устойчивость и выносливость, необходимые для успешного преодоления задержки роста. Независимо от того, являетесь ли вы чирлидершей, танцовщицей или спортсменом, занимающимся акробатикой, сильные ноги являются основой для впечатляющих воздушных маневров. Итак, зашнуруйте туфли, при желании возьмите гантели и приготовьтесь поднять свою игру с флаерами на новую высоту!
-
Каяки Для Бурной Вод?
19 Oct, 24 -
Этапы Любой Тренировки На Бейсбольном Судье
19 Oct, 24 -
Играйте В Онлайн-Покер Бесплатно
19 Oct, 24 -
5 Лучших Инноваций В Технологиях Мотокросса
19 Oct, 24
