Эффективное питание до и после тренировки
Физические упражнения являются жизненно важным аспектом любого здорового образа жизни, но эффективное питание также может сыграть важную роль в обеспечении успеха во время тренировок. Потребление углеводов является одним из самых популярных вариантов питания для спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся повысить производительность, но мало что известно о том, как углеводы влияют на организм, особенно в отношении данных об углеводах с высоким гликемическим индексом или ГИ. В этой статье мы рассмотрим влияние динамики углеводов как до, так и во время тренировки, влияя как на выносливость, так и на восстановление.
Перед тренировкой Поскольку порции с более низким ГИ постепенно высвобождают глюкозу, обычно рекомендуется употреблять эти усилители углеводов за два-три часа до тренировки. К числу выделенных вариантов относятся такие продукты, в порядке убывания идеального времени приема пищи: - сырая морковь.
растянутый овес
несладкий замороженный шпинат - яблоки - апельсины
После тренировки. Поскольку углеводы с более высоким ГИ вызывают эффективный и быстродействующий выброс глюкозы в кровь, некоторые успешные специалисты по питанию рекомендуют сочетать углеводы с умеренными жирами и белками в один прием пищи в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, они рекомендуют остановиться на простых источниках с высокой калорийностью, включая печеный картофель, макаронные изделия, которые дают короткий прилив энергии и могут быстро устранить воспаление. Хотя эти основные рекомендации в основном отражают истину для всех людей, спортсменам, занимающимся выносливостью, рекомендуется следовать определенному плану питания, который учитывает необходимость доставки топлива для продолжения эффективного функционирования еще долгое время после завершения последнего повторения. Эта политика может включать в себя употребление макронутриентов с высоким ГИ в течение нескольких минут после завершения эффективной тренировки с последующим вторым приемом пищи, аналогичным упомянутому выше (11). Опять же, эти рекомендации непостоянны, и хотя существует множество других форм питания и пополнения запасов продуктов, которые хорошо сочетаются с индивидуальными целями, очень важно прислушиваться к своему телу как во время кардио-сессий, так и во время физических задач, чтобы найти свой личный график диеты, который адаптируется. чтобы сделать вас эффективными, здоровыми и вдохновленными как в работе, так и в удовольствиях.
-
Как Найти Подходящий Небулайзер В Google
19 Oct, 24 -
Значение Соотношения Питательных Веществ
19 Oct, 24
