Тренировки с гирями приобрели огромную популярность благодаря своей способности способствовать сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и улучшению общей физической формы. Хотя упражнения с одной гирей эффективны, включение тренировок с двумя гирями может вывести ваши тренировки на новый уровень. Упражнения с двумя гирями обеспечивают более высокий уровень интенсивности, оказывая большее метаболическое воздействие и способствуя росту мышц. В этой статье мы рассмотрим два примера тренировок с двумя гирями, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Тренировка 1: Тренировка с двумя гирями для набора мышечной массы
Первая тренировка разработана с целью набора мышечной массы. Перед началом необходимо выполнить короткую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим упражнениям. Каждое упражнение в последовательности следует выполнять подряд, без отдыха между ними. После завершения одной пары отдохните 60 секунд, прежде чем переходить к следующей паре. Повторите каждую пару еще три раза, всего четыре подхода каждого упражнения.
1А. 5 двойных чисток и прессов
1Б. 5 подтягиваний (если подтягивания с собственным весом слишком легкие, можно подвесить гирю за ногу)
2А. 10 двойных махов
2Б. 10 двойных фронтальных приседаний
Эта тренировка фокусируется на сложных движениях, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Двойное взятие на грудь и жим нацелены на плечи, спину и руки, а подтягивания прорабатывают спину и бицепсы. Двойные махи в первую очередь задействуют бедра, ягодицы и корпус, а двойные фронтальные приседания в первую очередь задействуют ноги и корпус. Выполняя эти упражнения с двойными гирями, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, способствуя росту мышц и развитию силы.
Тренировка 2: круговая тренировка с двумя гирями для похудения
Вторая тренировка объединяет различные упражнения с двумя гирями в сложную круговую программу, направленную на максимальную потерю жира. Как и в предыдущей тренировке, перед началом круга обязательно выполните разминку с гирями. Цель этой тренировки — выполнить круг пять раз, отдыхая между упражнениями как можно меньше.
Схема:
10 двойных рывков
15 двойных приседаний
10 двойных чисток + жимы
15 двойных махов
Эта круговая тренировка включает в себя динамические движения, которые задействуют все тело, обеспечивая комплексный эффект сжигания жира. Двойные рывки прорабатывают плечи, спину, бедра и ноги, а двойные приседания задействуют нижнюю часть тела, особенно квадрицепсы и ягодицы. Двойное взятие на грудь и жимы задействуют верхнюю часть тела и корпус, а двойные махи обеспечивают мощную тренировку сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Выполняя эти упражнения в непрерывном режиме, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, сжигаете калории и стимулируете потерю жира.
Дополнительные ресурсы
Эти примеры тренировок с двумя гирями — только начало вашего фитнес-путешествия. Если вы хотите изучить больше упражнений, вариаций и методов тренировок, я рекомендую просмотреть авторитетные ресурсы, посвященные тренировкам с гирями. Одним из таких ресурсов является «Тренировка с гирями: полное руководство», в котором содержится исчерпывающая информация об упражнениях с гирями, правильной технике выполнения и программировании тренировок. Расширяя свои знания и добавляя новые упражнения, вы сможете продолжать бросать вызов своему телу и достигать своих целей в фитнесе.
Заключение
Тренировки с двумя гирями — это фантастический способ улучшить ваши тренировки, независимо от того, является ли ваша цель набором мышечной массы или потерей жира. Примеры тренировок, представленные в этой статье, обеспечивают прочную основу для включения упражнений с двумя гирями в ваш фитнес-режим. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой и следить за правильной формой, чтобы предотвратить травмы. Оставайтесь преданными своему делу, усердно тренируйтесь и наслаждайтесь преимуществами тренировок с двумя гирями по мере достижения желаемого телосложения и улучшения физического состояния.
-
Как Сжечь Жир В Отпуске
19 Oct, 24 -
История Священной Практики Киртана. Часть 1
19 Oct, 24 -
Обман Таблеток Для Похудения: Сша И Канада
19 Oct, 24
