Предменструальный синдром (ПМС) — распространенное заболевание, от которого страдают многие женщины, при этом около 80% женщин испытывают ту или иную форму предменструальных симптомов. Эти симптомы могут варьироваться от физического дискомфорта до эмоционального и психологического стресса. Хотя с ПМС может быть непросто справиться, существует несколько естественных средств и изменений в образе жизни, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные домашние средства от предменструального синдрома.
- Модификации диеты:
Здоровая и сбалансированная диета играет решающую роль в лечении симптомов ПМС. Включение определенных диетических изменений может помочь облегчить дискомфорт и улучшить общее самочувствие. Вот несколько диетических рекомендаций:
а) Ешьте небольшими порциями и чаще. Употребление небольших порций и более частого приема пищи в течение дня может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт.
б) Включите в рацион сложные углеводы. Такие продукты, как фрукты, листовые овощи и цельнозерновые продукты, богаты сложными углеводами, которые могут помочь стабилизировать настроение и уровень энергии.
в) Увеличьте потребление клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, или прием пищевых добавок с клетчаткой может помочь справиться с такими симптомами, как запор и вздутие живота.
г) Уменьшите потребление соли и кофеина. Высокое потребление соли может способствовать задержке жидкости и вздутию живота. Точно так же кофеин может усугубить такие симптомы, как перепады настроения и болезненность груди. Ограничение потребления соленых продуктов и напитков с кофеином может быть полезным.
д) Увеличьте потребление кальция: известно, что кальций облегчает симптомы ПМС. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовую зелень и обогащенное растительное молоко. Кроме того, вы можете принимать добавки кальция после консультации с вашим лечащим врачом.
-
Регулярное упражнение:
Регулярная физическая активность — один из наиболее эффективных способов борьбы с симптомами ПМС. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогают высвободить эндорфины, которые естественным образом повышают настроение. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы облегчить такие симптомы, как усталость, перепады настроения и вздутие живота. -
Техники релаксации:
Стресс и тревога могут усугубить симптомы ПМС. Включение техник релаксации в вашу повседневную жизнь может помочь расслабиться и уменьшить тяжесть симптомов. Подумайте о занятиях такими видами деятельности, как йога, упражнения на глубокое дыхание или медитация. Эти методы могут помочь снять стресс, улучшить качество сна и улучшить общее самочувствие. -
Лекарственное средство из растений:
Некоторые травы традиционно используются для облегчения симптомов ПМС. Вот несколько травяных средств, которые могут принести облегчение:
а) клопогон черный: клопогон черный обладает противовоспалительными, противоспазматическими и обезболивающими свойствами. Это может помочь уменьшить беспокойство, перепады настроения, проблемы со сном и судороги, связанные с ПМС. Перед использованием травяных добавок проконсультируйтесь с врачом.
б) Чай из листьев малины. Считается, что употребление чая из листьев малины помогает облегчить менструальные спазмы. Это естественный тоник для матки, который может облегчить боль и дискомфорт.
в) Масло вечерней примулы. Масло вечерней примулы содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь облегчить такие симптомы, как задержка жидкости, болезненность груди и изменения настроения. Проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих инструкций по дозировке.
г) Корень одуванчика и витекс: эти травы считаются эффективными при лечении симптомов ПМС. Корень одуванчика обладает мочегонными свойствами, которые помогают уменьшить вздутие живота, а витекс (витекс) помогает регулировать уровень гормонов.
- Дополнительные витамины:
Было обнаружено, что некоторые витамины полезны при лечении симптомов ПМС:
а) Витамин B6: ежедневный прием от 50 до 100 мг витамина B6 может помочь улучшить такие симптомы, как перепады настроения и вздутие живота.
б) Витамин Е: ежедневная доза 400 международных единиц витамина Е может помочь облегчить менструальные спазмы и болезненность груди.
- Тепловая терапия:
Прикладывание грелки к нижней части живота или пояснице может помочь облегчить боль в животе и менструальные спазмы. Кроме того, принятие теплой ванны также может обеспечить расслабление и уменьшить мышечные спазмы и боль.
Хотя эти домашние средства и естественные лекарства могут быть эффективными в борьбе с симптомами ПМС, важно помнить, что индивидуальный опыт может различаться. Всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить существенные изменения в свою диету, образ жизни или включать растительные лекарственные средства или добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
В заключение отметим, что предменструальный синдром может быть сложной задачей, но существует несколько домашних и натуральных средств, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие. Включив диетические изменения, регулярные физические упражнения, методы релаксации и лечебные травы, женщины могут избавиться от дискомфорта, связанного с ПМС. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального совета и рекомендаций, адаптированных к вашим конкретным потребностям.
-
Как Сохранить Свой Автомобиль На Top Dollar
19 Oct, 24 -
Пищевая Ценность Mona Vie Или Ягод Асаи
19 Oct, 24 -
Личный Взгляд На Рейки
19 Oct, 24
