Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является распространенным заболеванием, от которого страдает значительная часть населения. Его часто называют тихим убийцей, поскольку он может долгое время оставаться незамеченным, незаметно повреждая сердечно-сосудистую систему. Поддержание артериального давления ниже 140/90 мм рт.ст. имеет решающее значение для предотвращения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с высоким артериальным давлением. В Америке, где среднестатистический рацион питания, как правило, богат жирами, солью, холестерином и калориями, факторы образа жизни, такие как малоподвижный образ жизни, еще больше увеличивают риск сердечных заболеваний.
Осведомленность о факторах риска высокого кровяного давления имеет важное значение, поскольку помогает людям принимать превентивные меры для предотвращения или лечения этого заболевания. Хотя около 50% людей с высоким кровяным давлением не знают о своем состоянии, определенные группы людей подвергаются более высокому риску. К ним относятся курящие (активные или пассивные), страдающие диабетом, лица с семейным анамнезом высокого кровяного давления, люди, страдающие ожирением или избыточным весом, ведущие малоподвижный образ жизни или малоподвижные люди, мужчины старше 45 лет. и женщины старше 55 лет, люди с высоким уровнем холестерина, женщины, принимающие оральные контрацептивы, люди афроамериканского происхождения и те, кто потребляет избыточное количество алкоголя или других напитков.
Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, следует принять во внимание определенные диетические соображения. Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия в рационе. Следует полностью избегать таких продуктов, как пахта, соленые огурцы, колбасы, колбасы и рыбные консервы, такие как лосось и тунец. Переработанное мясо, упакованные продукты, такие как замороженные обеды, пицца и пироги, также содержат большое количество натрия, и их следует избегать. Рекомендуемая суточная доза натрия не должна превышать 2300 мг.
Определить высокое содержание натрия в пище можно с помощью простого вкусового теста. Если еда кажется соленой, скорее всего, она содержит значительное количество натрия. Даже заменители соли не всегда могут быть безопасными, поэтому перед использованием любых заменителей важно проконсультироваться с врачом.
Еще одним важным аспектом диеты при повышенном артериальном давлении является снижение потребления продуктов, содержащих плохой холестерин. Некоторые кулинарные масла могут способствовать появлению плохого холестерина. Суточная норма холестерина не должна превышать 150 мг.
Дополнительно желательно ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Консервированные супы, упакованные супы и другие обработанные пищевые продукты часто содержат консерванты и химические вещества, которых следует избегать. Примерно 27% ежедневных калорий должны поступать из жиров, а 18% — из белков. Сырные продукты с высоким содержанием жирности также следует употреблять в умеренных количествах.
При лечении высокого кровяного давления крайне важно учитывать не только факторы питания, но и другие привычки образа жизни. Некоторые лекарства, такие как аспирин, обладающие противосвертывающими свойствами, могут увеличить риск сердечных приступов, и их следует избегать. Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, поэтому сокращение потребления никотина имеет важное значение для лечения гипертонии.
С другой стороны, есть несколько продуктов, которые можно включить в рацион для поддержания здорового уровня артериального давления:
-
Свежие фрукты и овощи. Включите в свой рацион разнообразные свежие фрукты и овощи, чтобы снизить потребление жиров.
-
Молочные продукты с низким содержанием жира: выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы снизить потребление жиров и холестерина.
-
Цельнозерновые продукты. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые крупы, которые богаты клетчаткой и могут способствовать здоровому питанию.
-
Рыба и птица. Эти нежирные источники белка можно включать в рацион, сокращая при этом потребление жирного мяса.
-
Продукты, богатые клетчаткой: старайтесь включать в свой ежедневный рацион до 30 мг клетчатки. Клетчатку можно получить из таких источников, как цельная пшеница, крупы, овсянка, попкорн и бобовые.
-
Продукты, богатые магнием и калием. Включите в свой рацион такие продукты, как брокколи, шпинат, помидоры, картофель, горох и фасоль. Эти продукты богаты магнием и калием, которые помогают регулировать кровяное давление.
-
Фрукты, богатые калием и магнием. Включите в свой рацион такие фрукты, как яблоки, манго, абрикосы, бананы и грейпфруты, поскольку они также богаты калием и магнием.
Следуя этим диетическим рекомендациям и ведя здоровый образ жизни, люди могут эффективно контролировать и предотвращать высокое кровяное давление. Важно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.
-
Носите Духи Как Профессионал
19 Oct, 24 -
Что Вы Должны Знать О Диазепаме
19 Oct, 24 -
Гарантия На Грудные Имплантат?
19 Oct, 24
