Дети И Упражнения

Если у вас есть ребенок от 6 до 8 лет, который хочет начать заниматься спортом и поднимать тяжести, вы можете задаться вопросом, что вам следует делать.

Некоторые считают, что детям полезно заниматься спортом, но есть и другие, которые думают иначе.

Вкратце, да, вашему ребенку полезно заниматься физическими упражнениями или заниматься силовыми тренировками, хотя есть несколько вещей, о которых вам следует помнить, когда это начнет происходить.

Как ни посмотри, дети — это не миниатюрные взрослые, и поэтому с растущими детьми нельзя использовать те же методы, которые можно использовать со взрослыми, поскольку дети отличаются от взрослых эмоционально, анатомически и физиологически.

У всех детей незрелый скелет, поскольку их кости не созревают до 14–22 лет. У девочек занятия спортом в детстве могут иметь очень серьезные последствия для здоровья костей, которые могут сохраняться на всю жизнь.

Дети часто подвержены травмам, связанным с чрезмерным ростом, таким как болезнь Осгуда Шлаттера.

У детей незрелая система регулирования температуры из-за того, что площадь поверхности тела у них большая по сравнению с мышечной массой, что делает их более восприимчивыми к травмам, если они не разогреты должным образом.

Дети не потеют так сильно, как взрослые, поэтому они более подвержены тепловому истощению и тепловому удару.

Из-за низкой мышечной массы и незрелой гормональной системы им сложнее развивать силу и скорость.

Их дыхание и реакция сердца во время физических упражнений также отличаются от таковых у взрослых, что влияет на их способность выполнять физические упражнения.

С другой стороны, молодые мальчики и девочки могут значительно улучшить свою силу с помощью силовых тренировок, хотя, в отличие от взрослых, в этом виноваты в основном неврологические факторы, а не факторы мышечного роста.

Когда вы рассматриваете программы для детей, в первую очередь вам следует получить медицинское заключение.

Первый подход к разработке программы — установить диапазон повторений от 8 до 12 и поддерживать рабочую нагрузку в соответствии с этим диапазоном.

Вы должны следить за тем, чтобы тренировки были достаточно распределены, чтобы между тренировками был хотя бы 1–2 полных дня отдыха.

Основное внимание при тренировках должно быть уделено форме каждого выполняемого упражнения, а не количеству поднимаемого веса.

Перед силовой тренировкой следует выполнить разминку и растяжку.

Начинайте своих детей с легких нагрузок, а затем вносите соответствующие коррективы.

В неделю следует проводить не более трех последовательных тренировок.

Вам также следует следить за тем, чтобы они пили много воды до, во время и после тренировки.

Во время физических упражнений очень важно получать достаточное количество воды, так как часто очень легко получить обезвоживание, особенно у детей.

Дети и физические упражнения: баланс между пользой и проблемами

В наши дни занятия спортом и поднятие тяжестей становятся все более популярными среди детей. Родители часто знакомят своих детей с новыми видами спорта или физическими упражнениями, чтобы способствовать здоровому развитию и заложить прочный фундамент для их будущего. Однако разумно ли поощрять детей заниматься силовыми тренировками?

Широко признано, что физические упражнения полезны для здоровья и развития детей. Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многих других проблем со здоровьем. Кроме того, упражнения могут помочь улучшить психическое благополучие, баланс, силу, ловкость и общую физическую форму.

Однако, как и во всем, с тренировками всегда есть проблемы. В то время как некоторые родители могут чувствовать себя комфортно, когда их ребенок занимается основными физическими упражнениями, такими как плавание, ходьба или бег, другие могут не решаться вводить силовые тренировки или другие виды спорта с высокой нагрузкой.

По крайней мере, эти проблемы следует решить, прежде чем внедрять новый режим или менять существующие у вашего ребенка. Приступая к новой программе упражнений, важно знакомить родителя или ребенка медленно и постепенно. Таким образом, снижается вероятность того, что эта деятельность нанесет какой-либо существенный вред здоровью скелета и мышц пользователя.

Для детей младшего возраста в возрасте 6–8 лет знакомство с фитнесом становится намного проще. В этом более молодом возрасте определенные упражнения, такие как танцы, плавание или командные виды спорта, так же безопасны и приятны, как силовые тренировки. Риск получить травму невелик, но это принесет огромную пользу для укрепления вашего тела и физического роста.

Поскольку для детей старшего возраста и подростков якобы доступны различные типы режимов силовых тренировок, выбор подходящего режима зависит от многих факторов; в то же время в основе достижения ваших личных целей в фитнесе. Тщательно продумайте тип тренировок, наиболее выгодный для вас, исходя из вашей истории травм, уровня физической подготовки выбранного вами молодого человека, рисков для травм и здоровья, связанных с любым из конкретных упражнений, а также предпочтений в тренировках, физической подготовки и пороговых значений травм всех пользователей. вовлеченный.

Умерение привычек, как ваших, так и ваших детей, имеет решающее значение для успеха. Делайте занятия по поднятию тяжестей менее трех тренировок подряд в неделю; избегайте тренировок с отягощениями в дни без отдыха, не связанные с восстановлением; целевые улучшения системы, а не ее части, которые могут иметь плохие результаты; и предотвращайте использование свободных весов, которые обычно являются серьезным фактором стресса для слабых мышц. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнениях или количестве повторений подъемов, необходимых для взрослых, как отмечалось ранее, сосредоточьтесь больше на форме, наборе мышц, технике дыхания, нагрузке на очки и прочности, чем на чистой тяжелой атлетике вслепую.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: