Когда дело доходит до вовлечения детей в безопасные тренировки, родители часто сталкиваются с трудностями. Каждый ребенок уникален, и такие факторы, как возраст, атлетизм, размер, сила, рост, тип телосложения, строение тела, выносливость, стабильность и взрывная активность, могут сильно различаться. Кроме того, гендерные различия становятся более выраженными по мере того, как дети превращаются в молодых людей. При разработке для них программы упражнений крайне важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка и любые особые условия, в которых он может находиться. Безопасность всегда должна быть главным приоритетом. Вот несколько основных рекомендаций по созданию безопасного режима тренировок для детей.
-
Оцените уровень физической активности и ее историю: начните с понимания уровня физической активности ребенка и его истории. Если они никогда не занимались спортом и не занимались какими-либо физическими упражнениями, начните с простых и легких упражнений с собственным весом. Вначале начните с одного подхода каждого упражнения, поскольку их тело все еще развивается. Постепенно увеличивайте количество подходов и со временем вводите более сложные упражнения, стараясь не торопить процесс. Помните, у них впереди много лет, чтобы прогрессировать и развиваться.
-
Учитывайте размер и атлетизм. При разработке программы упражнений учитывайте размер, вес и атлетизм ребенка. Новички начнут с более низкого уровня упражнений по сравнению с теми, кто лучше контролирует свое тело. Важно выбирать упражнения, соответствующие их физическим возможностям, и помогать им развивать правильный контроль и координацию.
-
Включите разнообразные упражнения. Убедитесь, что программа упражнений включает упражнения для каждой основной группы мышц. Некоторые упражнения могут воздействовать на несколько групп мышц одновременно, что эффективно и полезно. Однако не пренебрегайте важностью упражнений для мышц живота и поясницы. Эти основные группы мышц обеспечивают стабильность и поддержку, поэтому включите специальные упражнения для них. В целях безопасности в конце тренировки рекомендуется выполнять упражнения для пресса и поясницы.
-
Пример программы упражнений для начинающих: Вот пример простой программы упражнений для начинающего ребенка:
- 2-минутная разминка: быстрая ходьба или медленный бег трусцой.
- Динамические движения: высокие колени, удары ногами и прыжки (с движениями рук).
- Приседания с собственным весом: выполните контролируемое приседание.
- Обратная планка: перенесите вес тела на руки и пятки лицом вверх.
- Отжимания или отжимания на коленях: укрепите верхнюю часть тела и корпус.
- Ручные ряды: требуется помощь взрослых; включать в себя тянущее движение
- Прикосновение пальцев ног: задействуйте мышцы живота, дотягиваясь до пальцев ног, сидя.
- Планка: удерживайте прямое положение тела на предплечьях и пальцах ног.
- Лежа напротив: лягте на спину и поочередно прикасайтесь противоположной рукой к противоположной ноге.
Выполнив упражнение и убедившись, что ребенок чувствует себя хорошо, вы можете включить дополнительные занятия, такие как прыжки или прыжки на скакалке. Однако всегда уделяйте приоритетное внимание безопасности и следите за комфортом и самочувствием ребенка на протяжении всего занятия.
В заключение, безопасные занятия спортом с детьми требуют тщательного рассмотрения их уникальных характеристик, уровня физической нагрузки и любых сопутствующих условий. Начните с простых упражнений, постепенно прогрессируйте и всегда уделяйте приоритетное внимание безопасности. Создавая безопасные и приятные занятия спортом, родители могут помочь привить своим детям здоровые привычки и улучшить физическое благополучие. Помните: когда дело касается детей и занятий спортом, безопасность прежде всего!
-
Стоматолог По Специальности Ортодонтия
19 Oct, 24 -
Фарфоровые Виниры: Путь К Красивой Улыбке
19 Oct, 24
