Недавно было проведено несколько исследований, которые связывают лишение сна с повышенным риском развития диабета, ожирения, болезней сердца и рака.
Это довольно страшно, если учесть, что 3,5 миллиона американцев страдают от бессонницы.
Что касается случаев ожирения, исследователи обнаружили, что даже незначительное лишение сна может нарушить выработку гормонов грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Недостаток сна может также привести к увеличению количества веществ в крови, что указывает на усиление воспаления, связанного с такими заболеваниями, как рак толстой кишки, рак молочной железы, болезни сердца и диабет. Не все эксперты согласны с выводами, утверждая, что связь между проблемами со здоровьем и проблемами со сном может быть вызвана другими факторами.
Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что необходимы дальнейшие исследования.
Еще плохие новости Проблемы со сном могут быть сигналом серьезного заболевания.
В недавнем исследовании Гарвардской медицинской школы с участием 82 000 медсестер было обнаружено повышенный риск смерти среди тех, кто спал менее шести часов в сутки.
А как насчет таблеток? Самый популярный способ лечения бессонницы и других нарушений сна – снотворные.
Это бизнес с оборотом 2,1 миллиарда долларов в год. Наиболее распространенными препаратами являются Амбиен, Лунеста и Соната.
Хотя они не вызывают такого привыкания, как барбитураты, прописываемые в прошлом (такие, которые принимали Мэрилин Монро и Элвис Пресли), большинство экспертов сходятся во мнении, что новые препараты недостаточно протестированы для длительного применения.
Мелатонин — популярное снотворное, отпускаемое без рецепта, но оно не регулируется и не одобрено FDA, и нет надежных исследований, подтверждающих его эффективность.
При использовании мелатонина следует учитывать уровень чистоты и правильное использование.
Большинство людей принимают его за 30 минут до сна, хотя следует принимать его за несколько часов до сна.
Какие-нибудь хорошие новости? Существует немедикаментозная терапия, которая, по-видимому, помогает при нарушениях сна, вызванных стрессом, депрессией или другими психологическими факторами.
Это называется когнитивно-поведенческая терапия и показывает некоторые многообещающие результаты.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что после терапии пациенты засыпали быстрее, чем после приема Амбиена.
Лечение включает в себя обучение пациентов тому, как успокоить свой разум и тело, а также обучение их тому, как их образ мышления может вызвать бессонницу.
Другая терапия фактически ограничивает количество времени, которое вы проводите в постели.
Цель состоит в том, чтобы получить шесть часов хорошего сна, а не шесть часов плохого сна в течение восьмичасового периода.
Крепкий сон Собственно, это теория, лежащая в основе книги «Мощный сон».
Если вы можете заснуть быстрее, заснуть глубже и каждое утро просыпаться отдохнувшим всего за 6–7 часов, то зачем вам ворочаться в течение 8–9 часов? Если вы хотите узнать больше о том, как работают ваши внутренние часы сна и что вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью, нажмите на ссылку ниже, чтобы получить первые две главы «Мощного сна».
Лишение сна становится растущей проблемой в современном быстро меняющемся и требовательном обществе. С ростом распространенности бессонницы и других нарушений сна исследователи провели многочисленные исследования, чтобы понять влияние недостаточного сна на наше здоровье. Результаты этих исследований вызывают тревогу, поскольку они связывают лишение сна с более высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение, болезни сердца и рак.
Одним из важных результатов является связь между лишением сна и ожирением. Даже небольшое лишение сна может нарушить выработку гормонов грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Когда эти гормоны выходят из баланса, это может привести к усилению тяги к еде и перееданию, что в конечном итоге способствует увеличению веса. Более того, было обнаружено, что лишение сна повышает уровень веществ в крови, что указывает на усиление воспаления, которое связано с такими заболеваниями, как рак толстой кишки, рак молочной железы, болезни сердца и диабет.
Хотя некоторые эксперты по-прежнему скептически относятся к прямой связи между проблемами сна и проблемами со здоровьем, утверждая, что могут иметь значение и другие факторы, большинство согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования для тщательного изучения этой сложной взаимосвязи.
Последствия лишения сна выходят за рамки риска ожирения и рака. Недавнее исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, выявило тревожную связь между недостаточным сном и уровнем смертности. В исследовании с участием 82 000 медсестер было обнаружено, что те, кто спал менее шести часов в сутки, имели повышенный риск смерти. Это подчеркивает важность уделения приоритетного внимания достаточному сну для общего благополучия и долголетия.
При лечении нарушений сна многие люди обращаются к снотворным как к популярному варианту лечения. Однако были высказаны опасения относительно длительного использования и потенциальных побочных эффектов этих лекарств. Хотя снотворные нового поколения, такие как Ambien, Lunesta и Sonata, считаются менее вызывающими привыкание, чем их предшественники, эксперты предупреждают, что они не прошли достаточных долгосрочных испытаний, чтобы гарантировать их безопасность.
Альтернативно, некоторые люди полагаются на мелатонин, снотворное, отпускаемое без рецепта. Однако важно отметить, что мелатонин не регулируется и не одобряется FDA, а надежных исследований, демонстрирующих его эффективность, недостаточно. Кроме того, следует учитывать правильное использование и уровень чистоты, поскольку многие люди принимают мелатонин непосредственно перед сном, тогда как его следует принимать за несколько часов до этого.
К счастью, существует немедикаментозная терапия, показывающая многообещающие результаты в лечении нарушений сна, вызванных стрессом, депрессией или другими психологическими факторами. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) стала эффективным подходом, помогающим пациентам преодолеть проблемы со сном. Было обнаружено, что, обучая людей методам успокоения своего разума и тела и обращаясь к моделям мышления, которые способствуют бессоннице, КПТ в некоторых случаях способствует более быстрому и спокойному сну, чем снотворные. Другие формы терапии включают ограничение количества времени, проводимого в постели, с целью достижения шести часов качественного сна вместо того, чтобы растягивать плохой сон на более длительный период.
Интересным ресурсом для тех, кто хочет улучшить качество своего сна, является книга «Мощный сон». Эта книга углубляется в работу внутренних часов сна и предлагает идеи о том, как добиться лучшего ночного сна. Полагая, что можно глубоко заснуть и проснуться отдохнувшим всего за шесть или семь часов, «Мощный сон» бросает вызов представлению о том, что чем больше часов, проведенных в постели, тем лучше сон.
В заключение следует отметить, что результаты недавних исследований лишения сна и его последствий для здоровья вызывают беспокойство. Связь между недостаточным сном и повышенным риском развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и рака подчеркивает важность приоритета здорового сна. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять сложную взаимосвязь между проблемами сна и проблемами со здоровьем, ясно, что сон играет жизненно важную роль в поддержании общего благополучия. Изучение немедикаментозных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, и внедрение методов здорового сна могут в значительной степени способствовать лучшему ночному отдыху и улучшению качества жизни.
Если вы хотите узнать больше о внутренних часах сна и стратегиях улучшения вашего сна, вы можете получить доступ к первым двум главам «Мощного сна», нажав на ссылку ниже.
Бессонница приводит к дилемме проблем со здоровьем: новые тревожные исследования
ЭТО ВСЕ О СНЕ! Бессонница приводит к проблемам со здоровьем, говорят новые исследования. Быстро наступающая бессонница связана с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, колоректального рака и рака молочной железы. Бессонница сама по себе связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции, тогда как расстройства средней и тяжелой степени связаны с плохим качеством жизни. Это определенно не то, чего вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни! Кроме того, некоторые препараты, назначаемые для лечения бессонницы или нарушений сна, такие как Ambien и Z-Drugs, не проходят должных испытаний на предмет возможного долгосрочного риска. Тот факт, что это может сработать для вас в данный момент, не означает, что это останется без эффекта в долгосрочной перспективе. На самом деле, если у вас нарушен сон и он никогда не исчезает полностью, вы подвергаете себя целому ряду рисков для здоровья. Хотя такая мелочь, как периодическое отсутствие сна, на самом деле не является проблемой, хроническое лишение сна действительно может иметь весьма негативные последствия. «У вас свой собственный цикл сна, ваши внутренние часы сдвинуты на восемь часов», как вы понимаете. Это приводит к ухудшению восстановления мышц, когнитивных функций и контроля настроения, что, в-третьих, существенно ухудшает качество ваших отношений с близкими. В свою очередь, это наряду с другими изменениями физиологических систем в конечном итоге нарушит путь, ведущий ни к чему хорошему. К тому времени, когда вы поймете, что не спите так, как вам необходимо, будет уже слишком поздно, и гормональный уровень изменится настолько, что не сможет восстановить систему до нормального исходного уровня. Это не решает непосредственную проблему и не дает нам первопричину того, почему она возникла в первую очередь, но, учитывая обширный список заболеваний, травм и подавляющее количество примеров современных научных исследований внутренних недостатков нашего благополучия, нет никакого решения. Удивительно, но этот путь никогда не изучался поближе. Осознание этой коварной связи, очевидно, является необходимой предпосылкой для понимания того, как здоровый человек может быть предрасположен к этим состояниям. Но это осознание также должно привести к попытке решения проблемы. Какой бы ресурс ни делал вас отдохнувшим, выздоровевшим и работоспособным, он не повредит, постарайтесь предотвратить нарушения сна. К сожалению, помимо перечисленных мной методов лечения, этого лучше всего добиться, изменив весь свой распорядок дня. Чистое и целенаправленное отношение к каждому виду деятельности, усердные физические упражнения, которые постоянно помогают активизировать ваш метаболизм, употребление правильных продуктов, сочетающих в себе простоту и сезонность, - все эти меры могут превратиться в ряд привычек, которые способствуют улучшению здоровья во всех отношениях. Таким образом, вы действительно можете начать завоевывать здоровье в частном порядке и в широком масштабе, оседлав и обретя здравое суждение о своем чистом здравомыслии.
-
Детокс-Диет?
19 Oct, 24 -
Понимание Циклов Роста Волос И Их Выпадения
19 Oct, 24 -
Семейная Аптека №1 В Америке
19 Oct, 24 -
Принципы Философии Йоги
19 Oct, 24 -
Обезвоживание: Тихий Убийца
19 Oct, 24
