Если вы посещали тренажерный зал в течение последних 10 лет, вы, скорее всего, замечали большие резиновые мячи, известные как мячи для упражнений, мячи для стабилизации или швейцарские мячи. Однако эти мячи часто остаются неиспользованными в углу, если только они не используются на специализированных «классах с мячом» или креативным тренером, демонстрирующим новые сложные движения. Возникает вопрос: нужны ли и полезны ли тренировки с мячом в программе упражнений? В этой статье мы рассмотрим преимущества тренировок с мячом для укрепления корпуса и стабильности.
Причина №1: Улучшение проприоцепции и чувства равновесия
Проприоцепция относится к ощущению пространственного восприятия тела в отношении стимулов, которые оно получает от положения и движения тела. Мячи для упражнений создают элемент нестабильности, который улучшает проприоцепцию и баланс. Когда вы сидите или выполняете упражнения на мяче для упражнений, рецепторы вашего тела посылают определенные сообщения в мозг и нервную систему, информируя их о положении вашего тела. В ответ ваша нервная система активирует необходимые мышцы-стабилизаторы для поддержания равновесия.
Повышенная тренировка, которую ваша нервная система получает во время тренировок с мячом, приводит к улучшению баланса, последовательности мышечных сокращений и другим процессам, которые позволяют вашему телу работать на нестабильных поверхностях. Это крайне важно, поскольку способность реагировать на внезапные поверхностные изменения — это реальность жизни. Тренировки на неустойчивых поверхностях, таких как мячи для упражнений, помогут лучше подготовить ваше тело к таким видам деятельности, как бег по неровной местности, стояние в движущемся автобусе или метро или ходьба по обледенелым тротуарам. Лучшее чувство равновесия и стабильности в постоянно меняющейся среде дает значительные преимущества в предотвращении травм, особенно для пожилых людей и тех, у кого плохая координация.
Причина № 2: Большая активация основных мышц
Тренировка устойчивости корпуса стала ключевым аспектом большинства программ спортивных тренировок, и для повышения силы и устойчивости корпуса часто используются мячи для упражнений. Хотя исследования по использованию мяча для упражнений ограничены из-за сложности измерения фактической стабильности корпуса и активации мышц, он по-прежнему считается эффективным инструментом для развития большей силы корпуса.
Исследования в основном были сосредоточены на измерении мышечной активации в глобальных мышцах-стабилизаторах, таких как прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Хотя исследования противоречивы и несколько неубедительны, многие спортсмены и тренеры сообщают о положительных результатах от включения мячей для упражнений в свои основные программы тренировок. Попробуйте такие упражнения, как скручивания на гимнастическом мяче, а не на полу, планка с поднятыми ногами на скамье на гимнастическом мяче, а не на полу, или отжимания с перекатами коленей с ногами на мяче вместо подъема коленей. создают более сложную задачу и вызывают большую мышечную активацию.
Причина №3: Мяч для упражнений – это весело!
Помимо потенциальных преимуществ для силы и устойчивости корпуса, мяч для упражнений добавляет элемент удовольствия в ваши тренировки. Освоение сложных функциональных упражнений на мяче для упражнений может быть волнующим и приятным. Добавление разнообразия и удовольствия в ваши тренировки поможет вам оставаться мотивированными и не сбиться с пути для достижения своих целей в фитнесе. Многие люди отказываются от своих программ упражнений, потому что находят их скучными и однообразными. Включение мяча для упражнений в ваши тренировки позволит вам получать удовольствие, прилагая при этом тяжелую работу, необходимую для прогресса.
Выбирая мяч для упражнений, важно следить за тем, чтобы он был хорошо накачан и чтобы, когда вы сидите на нем, ваши бедра были параллельны полу. Это поможет вам подобрать мяч подходящего размера под ваш рост и обеспечить оптимальные результаты во время упражнений.
В заключение, тренировки с мячом предлагают несколько потенциальных преимуществ для силы корпуса, стабильности, проприоцепции и баланса. Хотя исследования его эффективности ограничены и неубедительны, многие люди получили положительные результаты. Включение мячей для упражнений в ваши тренировки может внести разнообразие, вызов и удовольствие, повышая вероятность того, что вы будете придерживаться своей программы упражнений и достигнете своих целей в фитнесе. Поэтому в следующий раз, когда вы увидите эти большие резиновые мячи в спортзале, подумайте о том, чтобы попробовать их, и откройте для себя преимущества тренировок с мячом.
-
Программа Поднятия Тяжестей Для Начинающи?
19 Oct, 24 -
Стоматологи: Процедуры Отбеливания Зубов
19 Oct, 24
