Большинству из нас особенно неприятны две эмоции или способы чувств – гнев и депрессия.
Похоже, что депрессия сейчас стала эпидемией во всем мире, и, не вдаваясь в этиологию (причины) или точные определения или степени тяжести (они различаются; их много), скажем просто, что это один из способов чувствовать себя действительно плохо.
Врачи иногда прописывают лекарства от депрессии, которые помогают нейротрансмиттерам лучше выполнять свою работу, поскольку депрессия, очевидно, связана с нашей неспособностью использовать имеющийся у нас серотонин.
Одним из них является Эффексор.
Пациенты, принимающие эти препараты, сообщают, что чувствуют себя лучше.
Поэтому мы знаем, что серотонин как-то связан с депрессией – независимо от внешних событий, таких как смерть близкого человека, стресс, длительное невезение, хроническая физическая боль или в дополнение к ним, или в дополнение к ним.
Если вы заинтересованы в изучении эмоционального интеллекта и в том, как лучше управлять своими эмоциями и эмоциями других, вам также необходимо рассмотреть этот аспект управления эмоциями.
EQ означает работу над вашим мозгом, но речь идет о балансе и объединении мозга (мозгов), тела и души.
Речь идет о здоровье.
Серотонин — это нейромедиатор хорошего самочувствия, который помогает нам регулировать настроение и здраво рассуждать.
Низкий уровень серотонина вызывает депрессию и беспокойство.
Антидепрессанты восстанавливают уже имеющийся у нас серотонин или помогают нам лучше получить к нему доступ, но они не помогают нам производить его больше.
Что помогает нам вырабатывать серотонин? L-триптофан.
Максимальное количество L-триптофана содержится в индейке, свинине, утке, дичи, бананах, тыквенных семечках, арахисе, помидорах, сливах, авокадо, ананасах, баклажанах и грецких орехах, говорит Роджер Л.
Гулд, доктор медицинских наук.
А по словам доктора Аллана Либермана, витамин B6 и магний также могут повышать уровень серотонина.
Уделяйте особое внимание добавлению их в свой рацион с возрастом, поскольку исследования доктора Кэролин Мельцер доказали, что рецепторы серотонина с возрастом значительно уменьшаются — до 55%.
Так что же именно происходит при низком уровне серотонина в мозге? Исследования показывают, что это может привести к скрытой неспособности справиться с сильными чувствами, что может привести к импульсивным действиям, агрессивному поведению, неверным суждениям и склонностям к саморазрушению.
По данным Общества нейробиологии, в ходе экспериментов обезьяны с меньшим количеством серотонина совершали смелые прыжки с деревьев и травмировались.
Крысы с низким уровнем серотонина совершают рискованные поступки в экспериментах, а также принимают небольшие немедленные награды вместо того, чтобы ждать более крупного приза.
Говоря человеческим языком, мы бы назвали это импульсивным поведением.
В психологическом плане – неспособность отложить удовлетворение (ждать награды) или терпеть разочарование (терпеливо ждать).
Серотонин также можно повысить с помощью разговорной терапии и аэробных упражнений, таких как бег трусцой или танцы, говорит гарвардский психиатр Джозеф Гленмуллен, автор книги «Ответная реакция на прозак».
Коучинг и консультирование — два других источника, которые предоставляют важные возможности для общения.
Некоторые врачи считают, что повышенное освещение может положительно повлиять на уровень серотонина.
Недостаток света является причиной САР – сезонного аффективного расстройства.
Норман ?.
Розенталь, доктор медицинских наук, руководитель отдела экологической психиатрии Национального института психического здоровья, считает, что наиболее важной переменной является интенсивность света, а не спектр.
Однако свет полного спектра, используемый в птицеводстве, позволяет цыплятам жить в два раза дольше, быть более спокойными и менее агрессивными, а также производить яйца на 25% с меньшим содержанием холестерина.
Судя по всему, даже уровень холестерина у человека падает, когда люди подвергаются воздействию солнечного света.
Было доказано, что освещение неполного спектра, которое часто используется на рабочих местах, приводит к выработке гормонов АКТГ и кортизола на уровнях, которые считаются стрессовыми.
Другие полагают, что взгляд на воду любого типа — от океана до реки и бассейна — повышает уровень серотонина.
Считается, что духовный опыт и опыт веры также способствуют этому.
Один из капитанов круизных линий Royal Caribbean всегда заканчивает круиз, говоря пассажирам, что «исследования доказали, что круиз полезен для здоровья».
По личному опыту скажу, что да.
И еще во время круиза я замечаю, как много людей сидят и смотрят на эту воду.
Следует сказать, что использование L-триптофана в качестве добавки является спорным, как и многие вещи, связанные с депрессией.
Если вы боретесь с плохими чувствами, обратитесь за профессиональной помощью, а прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом.
Однако некоторые из упомянутых здесь усилителей серотонина легко доступны и не имеют побочных эффектов.
Хотите попробовать что-то другое? Прогуляйтесь под солнцем у реки, вернитесь, приготовьте бутерброд с индейкой и поговорите, поговорите, поговорите со своим тренером по эмоциональному интеллекту (EQ, EI).
Хорошее самочувствие: что такое эмоциональный интеллект
В последние годы эмоциональный интеллект (ЭИ) привлекает все большее внимание как важнейший аспект личностного роста и благополучия. Оно включает в себя способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также сопереживать эмоциям других людей и влиять на них. Хотя ЭИ включает в себя различные компоненты, такие как самосознание, эмпатия и социальные навыки, одним из важнейших факторов, которые существенно влияют на наше эмоциональное благополучие, является нейромедиатор серотонин.
Серотонин, который часто называют нейромедиатором хорошего самочувствия, играет жизненно важную роль в регулировании нашего настроения и формировании здравого смысла. Когда уровень серотонина низкий, люди могут испытывать симптомы депрессии и тревоги. Хотя такие лекарства, как Эффексор, обычно назначают для улучшения функции серотонина, важно изучить естественные способы повышения выработки серотонина для долгосрочного эмоционального благополучия.
Одним из ключевых факторов, влияющих на выработку серотонина, является потребление продуктов, богатых L-триптофаном. Индейка, свинина, утка, дичь, бананы, тыквенные семечки, арахис, помидоры, сливы, авокадо, ананасы, баклажаны и грецкие орехи — все это примеры продуктов, содержащих L-триптофан. Кроме того, включение витамина B6 и магния в ваш рацион также может помочь повысить уровень серотонина. С возрастом становится все более важным уделять внимание своему питанию, поскольку рецепторы серотонина естественным образом уменьшаются с возрастом.
Исследования показывают, что низкий уровень серотонина в мозгу может привести к трудностям в управлении сильными эмоциями, что приводит к импульсивному поведению, неверным суждениям и склонностям к саморазрушению. Чтобы противодействовать этому, можно использовать различные стратегии. Было доказано, что разговорная терапия и аэробные упражнения, такие как бег трусцой или танцы, повышают уровень серотонина. Коучинг и консультирование также предоставляют ценные возможности для открытого диалога и эмоциональной поддержки.
Воздействие света — еще один фактор, который может влиять на уровень серотонина. Недостаток света связан с сезонным аффективным расстройством (САР), а увеличение интенсивности света положительно влияет на выработку серотонина. Хотя свет полного спектра показал многообещающие результаты, даже воздействие солнечного света может оказать положительное влияние на уровень серотонина. Стоит отметить, что освещение неполного спектра, обычно встречающееся на рабочих местах, может вызывать стресс из-за повышения уровня гормонов, таких как АКТГ и кортизол.
В дополнение к физическим факторам, определенный опыт и деятельность также были связаны с повышением уровня серотонина. Считается, что взгляд на воду, будь то океан, река или бассейн, положительно влияет на уровень серотонина. Аналогичным образом, духовный опыт и опыт веры связаны с увеличением выработки серотонина. Люди нередко сообщают о чувстве спокойствия и благополучия, когда они окружены водой или занимаются духовными практиками.
Рассматривая усилители серотонина и включая их в свой образ жизни, важно относиться к ним с осторожностью. Например, использование добавок L-триптофана остается спорным, и всегда желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки или лекарства в свой распорядок дня. Обращение за профессиональной помощью для управления негативными эмоциями имеет решающее значение, и квалифицированный медицинский работник может предоставить индивидуальное руководство и поддержку.
В заключение, эмоциональный интеллект предполагает развитие и управление нашими эмоциями для общего благополучия. Понимание роли серотонина и использование стратегий по увеличению его производства могут внести существенный вклад в эмоциональное здоровье. Включив сбалансированную диету, занимаясь физическими упражнениями, обращаясь за поддержкой через терапию или консультирование, а также исследуя положительное влияние воздействия света и значимых переживаний, люди могут предпринять активные шаги по развитию эмоционального интеллекта и хорошего самочувствия. Так почему бы не прогуляться под лучами солнца у реки, вернуться, приготовить бутерброд с индейкой и не провести содержательную беседу с тренером по эмоциональному интеллекту? Возможно, это только начало пути к большему эмоциональному благополучию.
-
Добрые Дела Приносят Пользу Всем
19 Oct, 24 -
Мотивируете Мотивационного Оратора
19 Oct, 24 -
Тайм-Менеджмент – Закон Парето
19 Oct, 24 -
Овсянников
19 Oct, 24 -
Религиозные Фрагменты На Би?
19 Oct, 24 -
Угнетает Ли Ислам Женщин?
19 Oct, 24 -
Как Прожить Долгую Жизнь И Наслаждаться Е?
19 Oct, 24
