Факторы, приводящие к повышению уровня холестерина Плохие привычки питания Диета с высоким содержанием насыщенных жиров имеет тенденцию повышать уровень холестерина.
Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения.
Насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП («плохого») больше, чем что-либо еще в рационе.
Употребление слишком большого количества насыщенных жиров является основной причиной высокого уровня холестерина и высокой частоты сердечных приступов.
Курение Курение сигарет снижает уровень холестерина ЛПВП («хорошего») и является одним из шести основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Это также увеличивает склонность крови к свертыванию.
Как только человек бросает курить, уровень холестерина ЛПВП повышается в течение недель или месяцев до уровня, такого же, как у его некурящих сверстников.
Лишний вес Избыточный вес имеет тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП («плохого») холестерина.
Если у вас избыточный вес и высокий уровень холестерина ЛПНП, снижение веса может помочь вам снизить его.
Наследственность Наследственность может сделать некоторых людей более склонными к повышению уровня холестерина.
Гены играют роль во влиянии на уровень холестерина ЛПНП.
Ваши гены влияют на уровень холестерина ЛПНП («плохого»), влияя на то, насколько быстро ЛПНП вырабатываются и удаляются из крови.
Стресс В нескольких исследованиях было показано, что длительный стресс повышает уровень холестерина в крови.
Один из способов, которым стресс может сделать это, — это повлиять на ваши привычки.
Например, когда некоторые люди находятся в состоянии стресса, они утешают себя жирной пищей.
Потребление алкоголя Употребление алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»), но не снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).
Но употребление слишком большого количества алкоголя может повредить печень и сердечную мышцу, привести к повышению кровяного давления и повышению уровня триглицеридов.
Из-за рисков польза недостаточно велика, чтобы рекомендовать употребление алкоголя, если вы еще этого не сделали.
Факторы, снижающие уровень холестерина в организме Хорошие привычки питания Здоровое питание является жизненно важной частью снижения уровня холестерина.
Увеличение потребления клетчатки всего на 3 грамма в день может помочь снизить уровень холестерина.
Хорошие источники включают овсянку, сою, бобовые, некоторые овощи и фасоль.
Здоровая диета включает минимальное количество насыщенных жиров.
Однако мононенасыщенные жиры (оливковое масло) положительно влияют на уровень холестерина.
Алкоголь также следует свести к минимуму.
Упражнение Наряду с диетой, физические упражнения являются важной частью достижения здорового уровня холестерина.
Физическая активность может помочь снизить уровень холестерина, независимо от того, связана ли она с повседневными делами, такими как уборка или работа в саду, или со структурированной программой упражнений.
Физические упражнения запускают в организме серию ферментативных реакций, которые повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов.
В конечном итоге это снизит уровень ЛПНП («плохого») и общего холестерина.
Потеря веса На самом деле это самый значительный независимый фактор снижения уровня холестерина.
А занятия спортом и правильное питание способствуют снижению холестерина.
В большинстве случаев, чтобы увидеть улучшение, необходимо сбросить вес.
Хорошей новостью является то, что потеря веса всего лишь на пять процентов может существенно изменить уровень холестерина.
-
Провал Чудо-Лекарств
19 Oct, 24 -
Менопауза И Потеря Либидо
19 Oct, 24 -
Преимущества Йоги На Стуле – Часть 4
19 Oct, 24
