Осталась одна минута, я просто не ожидал, что она будет такой длинной! В любом случае, давайте начнем!
Тренировка на выносливость не означает количество времени, в течение которого человек может тренироваться, не уставая. Вместо этого это способность поддерживать высокий уровень нагрузки в течение длительного периода времени. В данной статье рассматриваются физиология выносливости, различные виды выносливости (мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная), а также различные методы оценки выносливости.
Во-первых, краткий обзор того, что на самом деле представляет собой выносливость: это все виды физической подготовки человека, позволяющие нам хорошо адаптироваться, работать, учиться или заниматься широким спектром других видов деятельности. Физическую подготовку можно разделить на два основных компонента: аэробный и анаэробный, каждый из которых имеет свои собственные показатели производительности. Аэробная подготовка связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, тогда как анаэробная подготовка связана с увеличением мышечной силы и выносливости. Понимание анатомии, физиологии и измерения обоих компонентов является неотъемлемой частью разработки успешных программ тренировок на выносливость.
Традиционно оценка состояния сердца и мышц считалась фундаментальной. Частоту пульса часто измеряют во время физических упражнений, что подчеркивает его роль в окислении большего количества кислорода и глюкозы. Что касается мышц, измерения сокращения мышц включают силу хвата, прыжок с встречным движением, хват рукой, жим ногами и многое другое. Как сердечная, так и мышечная работа может информировать практикующих врачей о величине тренировочного стимула, необходимого для достижения улучшений.
Аэробные возможности можно оценить путем измерения содержания кислорода в легких (дыхание) и потребления кислорода (вентиляция) во время тренировки. Такие тесты, как бег на 1 милю или 6MWT (шестиминутный тест ходьбы), используются для оценки аэробных способностей человека, при которых скорость увеличивается до тех пор, пока он не сможет выдержать рабочую нагрузку, при которой он может поддерживать аэробный метаболизм. Изменение темпа или лабильность выносливости также можно наблюдать, пройдя тест на толерантность к физической нагрузке. Такие тесты помогают практикующим специалистам лучше понять способности своих спортсменов приспосабливаться к высокоинтенсивным тренировкам, что может позволить им положительно адаптироваться к типичным тренировочным нагрузкам.
Опять же, это способы физической тренировки, которые могут помочь в дальнейшем повысить выносливость. Однако социальные аспекты, такие как музыка, обогащение окружающей среды и вместо этого плавание или другие игры. Почему? Потому что через некоторое время тревога уменьшится и интерес к игре никто не потеряет. Кроме того, чувство соперничества повышает мотивацию к выступлениям, и вам даже может понравиться тренироваться с друзьями. Кроме того, размышление о том, какой тип аэробной активности использовать, делает тренировки более эффективными, поскольку люди могут адаптировать упражнения к своему личному уровню физической подготовки.
-
Что Такое Пинг-Понг?
19 Oct, 24 -
Как Сделать Кикфлип На Скейтборде
19 Oct, 24 -
Бои Без Правил
19 Oct, 24
