Бег в темпе является важным компонентом режима тренировок бегуна. Эти тренировки включают в себя бег в постоянном и устойчивом темпе, обычно около 70–80 % от вашей максимальной аэробной мощности. Темповые пробежки рассчитаны на то, чтобы выйти за пределы той точки, когда вы начинаете накапливать отходы в ногах с высокой скоростью, известной как пороговая скорость лактата. Чтобы пролить больше света на эту технику тренировок, давайте углубимся в некоторые часто задаваемые вопросы о темповом беге.
-
Что такое темповый бег?
Согласно определениям «темп» и «темп», данным в словаре Мерриам-Вебстер, под темповым бегом подразумевается «скорость выполнения упражнений в устойчивом темпе». Во время темпового бега бегуны поддерживают контролируемый и постоянный уровень усилий на протяжении всей тренировки. -
Какую пользу вам принесет темповый бег?
Бег в темпе в первую очередь нацелен на улучшение скорости бега при достижении порога лактата. Тренируясь в таком темпе, ваше тело привыкает поддерживать постоянную скорость бега в течение длительного периода времени. Эта адаптация может улучшить ваши результаты во время гонок. Кроме того, бег в темпе помогает подготовить ваш разум к принятию идеи поддержания постоянного усилия на заданной дистанции в условиях гонки. -
Как включить темповые пробежки в свой тренировочный план?
Хотя темповые тренировки дают значительные преимущества в производительности, они не дают такого же эффекта, как интервальные тренировки. Тем не менее, они предоставляют прекрасную возможность заниматься бегом в более быстром темпе без интенсивности интервальных тренировок или гоночных соревнований. Крайне важно вносить разнообразие в свои тренировки, чтобы предотвратить травмы, а темповые пробежки служат идеальным способом включить скоростную работу. Не забудьте включить достаточную разминку и заминку до и после темпового бега, чтобы подготовить свое тело и минимизировать риск травм. Хотя темп темпового бега не такой быстрый, как при интервальной тренировке или забеге, он все равно требует надлежащего ухода и внимания. -
Какова рекомендуемая дистанция для темпового бега?
Оптимальные дистанции для темпового бега обычно находятся в диапазоне средних и длинных дистанций, с учетом времени на разминку. Выделите не менее 30 минут в темпе, чтобы тренировка была полезной, и рассмотрите возможность увеличения ее продолжительности в зависимости от ваших целевых дистанций. Многие бегуны добиваются успеха, сочетая темповые пробежки с тренировочными забегами на длинные дистанции. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на длинных медленных дистанциях, включение темповых пробежек в темпе марафонского забега или близком к нему во время этих забегов может лучше моделировать условия гонки и вызвать необходимую адаптацию для успеха. Сохраняйте легкие пробежки для более коротких дистанций, интервалов и восстановления после бега.
В заключение, темповый бег играет жизненно важную роль в тренировках бегуна, помогая улучшить скорость бега и умственную выносливость. Стратегически включив темповые пробежки в свой план тренировок, вы сможете улучшить свои общие результаты и готовность к соревнованиям. Не забывайте уделять приоритетное внимание правильной разминке и заминке, а также подумайте о том, чтобы адаптировать дистанцию ваших темповых пробежек в соответствии с вашими целями гонки.
-
Сделайте Свои Кроссовки Нба Более Удобными
19 Oct, 24 -
Терминология Cornhole — Изучите Жаргон
19 Oct, 24 -
Значение Носков В Футбольной Форме
19 Oct, 24 -
При Выборе Кронштейна Для Балетной Штанги
19 Oct, 24
