Медитация — это группа техник умственной тренировки.
Вы можете использовать медитацию для улучшения психического здоровья и способностей, а также для улучшения физического здоровья.
Некоторые из этих техник очень просты, поэтому вы можете изучить их из книги или статьи; другим требуется руководство квалифицированного учителя медитации.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ Большинство техник, называемых медитацией, включают в себя следующие компоненты: 1. Вы сидите или лежите в расслабленном положении.
2. Вы дышите регулярно.
Вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы получить достаточно кислорода.
Когда вы выдыхаете, вы расслабляете мышцы, чтобы легкие хорошо опорожнялись, но без напряжения.
3. Вы перестаете думать о повседневных проблемах и делах.
4. Вы концентрируете свои мысли на каком-то звуке, каком-то слове, которое вы повторяете, каком-то образе, каком-то абстрактном понятии или каком-то чувстве.
Все ваше внимание должно быть направлено на объект, на котором вы решили сконцентрироваться.
5. Если закрадываются какие-то посторонние мысли, вы просто останавливаете эту постороннюю мысль и возвращаетесь к объекту медитации.
Различные техники медитации различаются в зависимости от степени концентрации и способа обработки посторонних мыслей.
Целью некоторых техник является настолько интенсивная концентрация, чтобы вообще не возникало посторонних мыслей.
В других техниках концентрация более расслабленная, и посторонние мысли всплывают легко.
Когда эти чуждые мысли обнаруживаются, человек останавливает их и в расслабленной манере возвращается к чистой медитации.
Приходящие мысли часто будут о вещах, которые вы забыли или подавили, и позволяют вам заново открыть скрытый материал воспоминаний.
Это новое открытие будет иметь психотерапевтический эффект. ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ Медитация имеет следующие эффекты: 1. Медитация даст вам отдых и восстановление.
2. Вы учитесь расслабляться.
3. Вы учитесь лучше концентрироваться на решении проблем.
4. Медитация часто хорошо влияет на кровяное давление.
5. Медитация благотворно влияет на внутренние процессы организма, такие как кровообращение, дыхание и пищеварение.
6. Регулярная медитация окажет психотерапевтический эффект. 7. Регулярная медитация укрепит иммунную систему.
8. Медитация обычно приятна.
РАЗНИЦА МЕЖДУ ГИПНОЗОМ И МЕДИТАЦИЯМИ Гипноз может иметь те же расслабляющие и психотерапевтические эффекты, что и медитация.
Однако, когда вы медитируете, вы сами себя контролируете; с помощью гипноза вы позволяете другому человеку или какому-то механическому устройству контролировать вас.
Также гипноз не оказывает тренирующего воздействия на способность концентрироваться.
ПРОСТАЯ ФОРМА МЕДИТАЦИИ Вот простая форма медитации: 1. Сядьте в удобное кресло в удобном положении.
2. Расслабьте все мышцы как можно лучше.
3. Перестаньте ни о чем думать или хотя бы постарайтесь ни о чем не думать.
4. Выдохните, расслабив все мышцы дыхательного аппарата.
5. Повторите следующее через 10–20 минут: Вдохните настолько глубоко, чтобы почувствовать, что получаете достаточно кислорода.
Выдохните, полностью расслабив грудную клетку и диафрагму.
Каждый раз, когда вы выдыхаете, думайте внутри себя слово «то» или другое простое слово.
Думать о слове следует долго и так, чтобы слышать его внутри себя, но стараться избегать использования рта или голоса.
6. Если приходят посторонние мысли, просто спокойно остановите их и продолжайте концентрироваться на дыхании и слове, которое вы повторяете.
По мере выполнения этой медитации вы должны постепенно чувствовать себя более расслабленным в уме и теле, чувствовать, что дыхание становится более эффективным, а кровообращение во всем теле становится более эффективным.
Вы также можете чувствовать возрастающее умственное удовольствие во время медитации.
ВЛИЯНИЕ МЕДИТАЦИИ НА БОЛЕЗНИ Как и любой вид тренировки, медитация может оказаться чрезмерной, и вы устанете и измотаетесь.
Поэтому вам не следует медитировать так долго или настолько сосредоточенно, что вы почувствуете усталость или умственное опустошение.
Медитация иногда может создавать проблемы для людей, страдающих психическими заболеваниями, эпилепсией, серьезными проблемами с сердцем или неврологическими заболеваниями.
С другой стороны, медитация может помочь в лечении этих и других состояний.
Людям, страдающим от таких состояний, прежде чем начинать практиковать медитацию, следует проверить, какое влияние оказывают различные виды медитации на их собственные проблемы со здоровьем, и быть осторожными, если они решат начать медитировать.
Возможно, было бы разумно научиться медитации у опытного учителя, психолога или медицинского работника, который использует медитацию в качестве модуля лечения настоящего заболевания.
Медитация — это группа техник умственной тренировки.
Вы можете использовать медитацию для улучшения психического здоровья и способностей, а также для улучшения физического здоровья.
Некоторые из этих техник очень просты, поэтому вы можете изучить их из книги или статьи; другим требуется руководство квалифицированного учителя медитации.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ Большинство техник, называемых медитацией, включают в себя следующие компоненты: 1. Вы сидите или лежите в расслабленном положении.
2. Вы дышите регулярно.
Вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы получить достаточно кислорода.
Когда вы выдыхаете, вы расслабляете мышцы, чтобы легкие хорошо опорожнялись, но без напряжения.
3. Вы перестаете думать о повседневных проблемах и делах.
4. Вы концентрируете свои мысли на каком-то звуке, каком-то слове, которое вы повторяете, каком-то образе, каком-то абстрактном понятии или каком-то чувстве.
Все ваше внимание должно быть направлено на объект, на котором вы решили сконцентрироваться.
5. Если закрадываются какие-то посторонние мысли, вы просто останавливаете эту постороннюю мысль и возвращаетесь к объекту медитации.
Различные техники медитации различаются в зависимости от степени концентрации и способа обработки посторонних мыслей.
Целью некоторых техник является настолько интенсивная концентрация, чтобы вообще не возникало посторонних мыслей.
В других техниках концентрация более расслабленная, и посторонние мысли всплывают легко.
Когда эти чуждые мысли обнаруживаются, человек останавливает их и в расслабленной манере возвращается к чистой медитации.
Приходящие мысли часто будут о вещах, которые вы забыли или подавили, и позволяют вам заново открыть скрытый материал воспоминаний.
Это новое открытие будет иметь психотерапевтический эффект. ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ Медитация имеет следующие эффекты: 1. Медитация даст вам отдых и восстановление.
2. Вы учитесь расслабляться.
3. Вы учитесь лучше концентрироваться на решении проблем.
4. Медитация часто хорошо влияет на кровяное давление.
5. Медитация благотворно влияет на внутренние процессы организма, такие как кровообращение, дыхание и пищеварение.
6. Регулярная медитация окажет психотерапевтический эффект. 7. Регулярная медитация укрепит иммунную систему.
8. Медитация обычно приятна.
РАЗНИЦА МЕЖДУ ГИПНОЗОМ И МЕДИТАЦИЯМИ Гипноз может иметь те же расслабляющие и психотерапевтические эффекты, что и медитация.
Однако, когда вы медитируете, вы сами себя контролируете; с помощью гипноза вы позволяете другому человеку или какому-то механическому устройству контролировать вас.
Также гипноз не оказывает тренирующего воздействия на способность концентрироваться.
ПРОСТАЯ ФОРМА МЕДИТАЦИИ Вот простая форма медитации: 1. Сядьте в удобное кресло в удобном положении.
2. Расслабьте все мышцы как можно лучше.
3. Перестаньте ни о чем думать или хотя бы постарайтесь ни о чем не думать.
4. Выдохните, расслабив все мышцы дыхательного аппарата.
5. Повторите следующее через 10–20 минут: Вдохните настолько глубоко, чтобы почувствовать, что получаете достаточно кислорода.
Выдохните, полностью расслабив грудную клетку и диафрагму.
Каждый раз, когда вы выдыхаете, думайте внутри себя слово «то» или другое простое слово.
Думать о слове следует долго и так, чтобы слышать его внутри себя, но стараться избегать использования рта или голоса.
6. Если приходят посторонние мысли, просто спокойно остановите их и продолжайте концентрироваться на дыхании и слове, которое вы повторяете.
По мере выполнения этой медитации вы должны чувствовать себя все более расслабленным в уме и теле, чувствовать, что дыхание становится более эффективным, а кровообращение во всем теле становится более эффективным.
Вы также можете чувствовать возрастающее умственное удовольствие во время медитации.
ВЛИЯНИЕ МЕДИТАЦИИ НА БОЛЕЗНИ Как и любой вид тренировки, медитация может оказаться чрезмерной, и вы устанете и измотаетесь.
Поэтому вам не следует медитировать так долго или настолько сосредоточенно, что вы почувствуете усталость или умственное опустошение.
Медитация иногда может создавать проблемы для людей, страдающих психическими заболеваниями, эпилепсией, серьезными проблемами с сердцем или неврологическими заболеваниями.
С другой стороны, медитация может помочь в лечении этих и других состояний.
Людям, страдающим от таких состояний, прежде чем начинать практиковать медитацию, следует проверить, какое влияние оказывают различные виды медитации на их собственные проблемы со здоровьем, и быть осторожными, если они решат начать медитировать.
Возможно, было бы разумно научиться медитации у опытного учителя, психолога или медицинского работника, который использует медитацию в качестве модуля лечения настоящего заболевания.
Название: Что такое медитация - Как медитировать
Введение
Медитация — это мощная практика, включающая в себя различные техники тренировки ума, направленные на улучшение как психического, так и физического здоровья. Некоторые техники медитации можно изучить независимо от книг и статей, а другим можно научиться под руководством квалифицированного учителя медитации. В этой статье мы рассмотрим суть медитации и предоставим простое упражнение для медитации, которое поможет вам начать собственное путешествие по медитации.
Понимание медитации
Большинство техник медитации имеют общие компоненты, которые составляют основу практики:
-
Расслабление: Найдите удобное положение, сидя или лежа, где вы можете чувствовать себя непринужденно.
-
Контролируемое дыхание: Дышите глубоко и ритмично, обеспечивая достаточный приток кислорода. Полностью выдохните, снимая напряжение с мышц, не напрягаясь.
-
Отпустите повседневные мысли: отстранитесь от потока повседневных забот и позвольте своему разуму успокоиться.
-
Фокус: сконцентрируйте свое внимание на конкретном объекте медитации, например на звуке, слове, образе, концепции или чувстве. Направьте все свое внимание на выбранную точку фокуса.
-
Работа с посторонними мыслями: если возникают несвязанные мысли, мягко признайте их присутствие и верните свое внимание к объекту медитации. Не увлекайтесь этими мыслями и сохраняйте расслабленное состояние концентрации.
Различные техники медитации различаются в зависимости от требуемого уровня концентрации и способа обработки посторонних мыслей. Некоторые методы подчеркивают интенсивную концентрацию, направленную на предотвращение возникновения посторонних мыслей. Другие придерживаются более спокойного подхода, признавая, что могут возникнуть посторонние мысли, и призывают практикующих спокойно перенаправить свое внимание. Эти неожиданные мысли часто раскрывают забытые или подавленные воспоминания, способствуя терапевтическому эффекту.
Эффекты медитации
Регулярная практика медитации может принести множество преимуществ:
-
Отдых и развлечения: Медитация обеспечивает успокаивающий и омолаживающий эффект, создавая ощущение покоя.
-
Релаксация. С помощью медитации вы можете научиться расслаблять свое тело и разум, уменьшая стресс и беспокойство.
-
Улучшение концентрации: регулярная медитация повышает вашу способность концентрироваться и более эффективно решать проблемы.
-
Регулирование артериального давления: было обнаружено, что медитация оказывает положительное влияние на контроль артериального давления.
-
Улучшение внутренних процессов тела. Практика медитации может положительно повлиять на функции организма, такие как кровообращение, дыхание и пищеварение.
-
Психотерапевтические эффекты: регулярная медитация может оказать глубокое влияние на психическое благополучие, помогая в самоисследовании, эмоциональном исцелении и снижении стресса.
-
Укрепление иммунной системы. Известно, что медитация поддерживает функцию иммунной системы, способствуя общему здоровью и благополучию.
-
Приятный опыт: медитация часто порождает чувство внутренней радости и удовлетворения, способствуя общему удовлетворению жизнью.
Отличие медитации от гипноза
Хотя и медитация, и гипноз могут вызывать расслабление и оказывать психотерапевтическое воздействие, между этими двумя практиками существуют существенные различия. Медитация позволяет индивидуумам сохранять контроль над собственным опытом, в то время как в гипнозе человек отдает контроль внешнему воздействию или механическому устройству. Кроме того, медитация развивает способность концентрироваться, тогда как гипноз не оказывает тренирующего эффекта на навыки концентрации.
Простая техника медитации
Чтобы помочь вам начать медитацию, вот простая техника, которую вы можете практиковать:
-
Найдите удобный стул и сядьте в расслабленном положении.
-
Постарайтесь снять напряжение со всех мышц, позволяя телу войти в состояние легкости.
-
Успокойте свой разум, пытаясь отпустить любые мысли и беспокойства, которые могут возникнуть.
-
Медленно выдохните, сосредоточившись на расслаблении грудной клетки и диафрагмы.
-
Повторяйте следующие шаги в течение 10–20 минут:
- Глубоко вдохните, обеспечив достаточное поступление кислорода.
- Полностью выдохните, направляя свое внимание на слово «один» или любое другое простое слово внутри себя. Постарайтесь мысленно услышать слово, не используя рот и голос.
-
Если возникают посторонние мысли, мягко признайте их и перенаправьте внимание обратно на дыхание и повторяемое слово.
По мере прохождения этой практики медитации вы должны испытывать растущее чувство умственного и физического расслабления. Ваше дыхание станет более эффективным, и вы заметите улучшение кровообращения во всем теле. Кроме того, вы можете испытать растущее чувство внутренней радости и спокойствия.
Рекомендации для людей с заболеваниями
Хотя медитация может быть полезной практикой, важно проявлять осторожность, если у вас есть определенные заболевания. Людям с психическими заболеваниями, эпилепсией, серьезными проблемами с сердцем или неврологическими расстройствами следует изучить влияние различных техник медитации на их конкретные состояния, прежде чем включать медитацию в свой распорядок дня. Желательно научиться медитации у опытного учителя, психолога или медицинского работника, который использует медитацию в качестве метода лечения конкретного заболевания.
Заключение
Медитация открывает путь к улучшению психического и физического благополучия. Регулярно занимаясь практикой медитации, вы можете ощутить глубокое расслабление, повышенную концентрацию и другие преимущества. Не забывайте начинать с простых техник, постепенно развивая свою практику. При наличии терпения, преданности делу и последовательных усилий медитация может стать преобразующим инструментом для развития внутреннего мира и личностного роста.
Начнем с тонкостей того, что такое медитация. По глупости многие люди путают медитацию с религиозными ритуалами, такими как молитва, пение, чтение мантр и т. д. Медитацию нельзя приравнивать к таким специализированным формам религиозной деятельности.
Примечание: в качестве альтернативы прочитайте мой взгляд на взрыв в Бабри Масджид.](https://www.reddit.com/r/askhistory/comments/3pijzv/what_is_the_movement_against_the_babri_masjid_on/)
Медитация — это древняя техника, зародившаяся в Индии и Китае на принципах самопревосхождения и взаимодействия разума и тела, а именно. аскетизм. В индуистской традиции традиционные практикующие крийя-йогу и дхьяна-йогу (медитация) вращаются вокруг самадхи, достигаемого путем развития концентрации, мудрости и различных этических качеств. Точно так же пути Тантра-йоги и Раджа-йоги, развившиеся в восточной Индии, следовательно, включают внеклеточные техники, уравновешивающие самовозвышение и мир покоя. В буддийской практике бодхисаттва — это первая стадия соблюдения веры и энтанск, а не зависти — ищущего и соблюдающего нравственное поведение, развивающего очищающие взгляды и, таким образом, в свою очередь, способствующего просветлению для всех существ. Другие традиции, такие как Самаудра Бодхичарьи Дживанмукты и субмаранская буддийская традиция, имеют свои устоявшиеся школы мысли.
Быть психически здоровым человеком сегодня часто означает эмоциональное утончение. Таким образом, целостное просвещение является долгосрочной целью пастбищ. Ее цель – не просто обеспечить материальное благополучие, домашнее счастье, социальное уважение и самоконтроль, поскольку, по сути, она направлена на исправление духовных дефектов и создание в людях уровня совершенства.
-
Депрессия – Ложная Идентичност?
19 Oct, 24 -
Домашние Средства От Глазной Инфекции
19 Oct, 24 -
Естественный Выбор Для Здоровья Женщин
19 Oct, 24 -
Queme Calorнas Diarias Соло Caminando
19 Oct, 24 -
Ласик-Хирургия: Часто Задаваемые Вопрос?
19 Oct, 24
