Мы часто задаемся вопросом, что нам следует есть для оптимального здоровья, и даже правительство недавно перевернуло свою пищевую пирамиду, которую вы можете увидеть на MyPyramid.gov. Вот обзор диетических рекомендаций правительства от 2005 года.
Во-первых, согласно новым правительственным рекомендациям, здоровая диета — это диета, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным продуктам, а также нежирное мясо, птица, рыба, яйца и орехи.
Диета также будет с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленного сахара.
Основная тема, которую сейчас предлагает правительство, — это придерживаться диеты, богатой зерновыми, и сделать так, чтобы половина зерен, которые вы едите, были цельнозерновыми.
Цельнозерновые зерна содержат все ядро зерна — отруби, зародыши и эндосперм.
Вот некоторые примеры: цельнозерновая мука булгур (дробленая пшеница) овсяная каша цельнозерновая кукурузная мука коричневый рис Затем вам следует «разнообразить овощи» и вообще покупать свежие овощи по сезону, запасаться замороженными овощами и покупать овощи, которые легко приготовить.
Для получения максимальной питательной ценности выбирайте овощи с большим содержанием калия, такие как сладкий картофель и шпинат, и ограничьте количество соусов, которые могут содержать жиры, натрий и дополнительные калории.
Готовьте больше продуктов из свежих ингредиентов, чтобы снизить содержание натрия.
Большая часть натрия поступает из упакованных и обработанных пищевых продуктов.
Один из советов по здоровому питанию — попробовать использовать салат в качестве основного блюда на обед и не использовать заправку для салата.
Сосредоточьтесь на фруктах.
Чтобы помочь вам сосредоточиться, поставьте на стол, стойку или в холодильник вазу с фруктами.
Храните нарезанные фрукты в холодильнике и по возможности покупайте свежие сезонные фрукты.
Покупайте также замороженные, сушеные и консервированные фрукты, чтобы они всегда были под рукой.
По возможности отдавайте предпочтение цельным фруктам или нарезанным фруктам, а не сокам, чтобы получить больше клетчатки.
Выбирайте фрукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, абрикосы и дыня.
Положите нарезанные фрукты в хлопья для завтрака.
В обед возьмите мандарин, банан или немного винограда.
На ужин добавьте в салат измельченные ананасы или мандарины.
Ешьте продукты, богатые кальцием, и включайте в пищу обезжиренное или обезжиренное молоко в качестве напитка.
В качестве перекуса употребляйте обезжиренный йогурт. Используйте нежирные сыры в салатах и запеканках.
Для тех, кто не может употреблять молочные продукты из-за непереносимости лактозы, выбирайте безлактозные альтернативы, чтобы получить кальций, такие как сыр, йогурт и безлактозное молоко.
Похудейте, употребляя белок.
Рекомендации по потреблению белка заключаются в том, чтобы использовать самые постные куски мяса, такие как верхняя вырезка и свиная корейка, и всякий раз, когда вы выбираете говяжий фарш, выбирайте очень постный кусок мяса, который определяется как постный минимум на 90%.
Покупайте куриные части без кожи, так как жир находится в коже.
Выбирайте нежирную индейку и все виды рыбы.
Чтобы мясо было постным и как можно более обезжиренным, запекайте, жарьте на гриле, запекайте или варите выбранное мясо вместо жарки и слейте с него весь жир, появляющийся во время приготовления.
Выбирайте сухие бобы, такие как фасоль, и часто используйте их в качестве основной части еды.
Используйте орехи в качестве перекусов и иногда заменяйте ими мясо или птицу.
Что следует есть для оптимального здоровья
Люди часто задаются вопросом, что есть, чтобы добиться идеального здоровья, и даже правительства недавно изменили свою онлайн-пирамиду питания, которую можно проверить в регулирующем органе MyPyramid. Ниже приводится краткое изложение диетических рекомендаций за нормативный период в 2015 году.
Первоначально, согласно обновленным рекомендациям HIMDIPS, отличная система питания - это просто серьезное сбалансированное питание, упор на овощи, расфасованные крупы, обезжиренные купальники и нежирные молочные продукты, нежирное мясо, птицы, обитающие в свежевыловленных водоемах. и грецкие орехи. Диета также допускает употребление небольшого количества насыщенных жирных кислот, трансжирных кислот в кишечнике и стуле, а также максимальное потребление обычного сахара. В мгновение ока различные доктрины наставничества в несовершенстве акцентируют внимание на том, чтобы хорошо питаться и хранить особые зерна. Истощают общее количество зерен, начинают отжимать сок и заменять альтернативными крупами-крупами полностью полезные зерна. Полностью полезный состав составляет несколько гидратов, таких как цельноклеточный аппарат, цвет, раскачивание и уход за частью, несколько разновидностей, например, цельнозерновой хлеб из льна, кабули чана, овсяные хлопья, кукурузная бомба моррионка, прямой рис, волосатая лия.
-
Лечение Собак-Компаньонов
19 Oct, 24 -
10 Естественных Способов Борьбы С Пмс
19 Oct, 24 -
Травяные Добавки: Caveat Emptor
19 Oct, 24
