1. Следите: Может помочь ведение дневника симптомов.
Осознавайте, что происходит в течение месяца, отмечая, как вы себя чувствуете изо дня в день.
Затем вы можете запланировать события на определенное время.
Например, если вы чувствуете себя прекрасно в течение нескольких дней во время цикла, самое время сдать экзамен по вождению, пойти на собеседование и т. д. 2. Устраните симптомы: Многие симптомы ПМС можно легко контролировать с помощью натуральных средств.
При прыщах попробуйте принимать по 15 мг таблетки цинка каждый день.
Пиретрум отлично помогает при мигренях.
Женщинам, страдающим от вздутия живота, могут быть полезны капсулы из корня лопуха.
3. Принимайте витамины и минералы: Исследования показывают, что недостаток различных питательных веществ может усилить симптомы ПМС.
К ним относятся магний, кальций, витамин D, витамины группы B, железо и цинк.
В одном исследовании выяснилось, что 50–80% женщин с ПМС испытывают дефицит магния.
4. Сбросьте лишний вес: Несколько ученых обнаружили, что чем больше у вас избыточного веса, тем больше у вас шансов страдать от ПМС.
5. Расслабьтесь: Стресс также связан с ПМС.
У вас больше шансов получить худший ПМС, когда вы находитесь в стрессе, чем когда вы расслаблены.
Практикуйте способы расслабления.
6. Двигайтесь: Упражнения могут поднять вам настроение, поскольку они помогают повысить выработку в мозгу химических веществ, известных как эндорфины.
Низкий уровень эндорфинов также связан с ПМС.
7. Перекусить: По мнению исследователей, вашему организму требуется 500 дополнительных калорий в день в преддверии менструации, поскольку именно тогда уровень железа в организме самый низкий.
В эти дни лучше перекусывать в середине утра и во второй половине дня.
8. Возьмите эфирные масла: Некоторые исследования показывают, что гаммалиноленовая кислота (ГЛК) помогает уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, спазмы желудка и боль в груди.
Вы можете найти его в масле вечерней примулы, масле звездчатки и масле черной смородины.
9. Возьмите травы: Растение под названием кактус агнус популярно при лечении ПМС.
Исследования показывают, что это может улучшить симптомы более чем на 50 процентов.
Зверобой также может помочь, но может снизить эффективность противозачаточных таблеток.
10. Вырежьте их: Соль, сахар, кофе и алкоголь связаны с симптомами ПМС.
Соль вызывает вздутие живота, алкоголь может ухудшить настроение, кофеин может усилить болезненность груди, а сахар усиливает тягу к еде.
10 естественных способов борьбы с ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) может стать трудным периодом для многих женщин из-за множества физических и эмоциональных симптомов. Хотя это может показаться неизбежной частью месячного цикла, существуют естественные способы облегчить симптомы ПМС и бороться с ними. Внеся определенные изменения в образ жизни и применив полезные средства, вы сможете эффективно управлять ПМС и улучшить свое общее самочувствие. Вот десять естественных способов борьбы с ПМС:
- Следите:
Ведение дневника симптомов может быть ценным инструментом в понимании и лечении ПМС. Отмечая, как вы себя чувствуете изо дня в день на протяжении месяца, вы можете выявить закономерности и предвидеть, когда могут возникнуть симптомы. Эти знания позволяют вам соответствующим образом планировать свою деятельность, планируя важные события или задачи на то время, когда вы чувствуете себя лучше всего.
- Устраните симптомы:
Многие симптомы ПМС можно контролировать с помощью натуральных средств. Например, если у вас появляются прыщи во время ПМС, попробуйте ежедневно принимать таблетку цинка по 15 мг. Известно, что пиетрум эффективен при лечении мигрени, а капсулы из корня лопуха облегчают вздутие живота.
- Принимайте витамины и минералы:
Исследования показали, что дефицит определенных питательных веществ может ухудшить симптомы ПМС. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния, кальция, витамина D, витаминов группы B, железа и цинка. Дефицит магния, в частности, связан с ПМС: исследования показали, что 50-80% женщин с ПМС испытывают дефицит этого жизненно важного минерала.
- Сбросить лишний вес:
Поддержание здорового веса полезно для общего самочувствия, а также может помочь уменьшить симптомы ПМС. Исследователи обнаружили, что избыточный вес увеличивает вероятность возникновения ПМС, поэтому сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут способствовать облегчению симптомов.
- Расслабляться:
Стресс может усугубить симптомы ПМС, поэтому важно найти способы расслабиться и отдохнуть. Занимайтесь деятельностью, способствующей релаксации, например упражнениями по глубокому дыханию, медитацией, йогой или отдыхом на природе. Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе и уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и покой.
- Пошевеливайся:
Регулярные физические упражнения высвобождают в мозгу эндорфины — естественные химические вещества, повышающие настроение. Низкий уровень эндорфинов связан с ПМС, поэтому включение физической активности в свой распорядок дня может помочь облегчить симптомы. Старайтесь уделять как минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба, бег трусцой или танцы, большую часть дней недели.
- Перекусить:
Во время предменструальной фазы вашему организму требуются дополнительные калории, особенно из-за более низкого уровня железа. Включите в свой рацион полезные перекусы, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена, чтобы обеспечить необходимую энергию и питание в это время.
- Попробуйте эфирные масла:
Некоторые эфирные масла показали многообещающую эффективность в уменьшении симптомов ПМС. Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) снижает раздражительность, спазмы желудка и боль в груди. Масло вечерней примулы, масло звездчатки и масло черной смородины являются богатыми источниками ГЛК, и их можно включать в свой рацион, чтобы потенциально облегчить симптомы.
- Рассмотрите лечебные травы:
Травы уже давно используются в традиционной медицине для решения различных проблем со здоровьем, включая ПМС. Agnus castus, также известный как витекс или витекс, является популярной травой для лечения симптомов ПМС. Исследования показывают, что это может улучшить симптомы более чем на 50 процентов. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение травами. Кроме того, зверобой также может помочь, но он может снизить эффективность противозачаточных таблеток, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность.
- Исключите продукты-триггеры:
Некоторые вещества могут усугубить симптомы ПМС, поэтому в это время полезно уменьшить их количество или избегать их. Соль может способствовать вздутию живота, алкоголь может ухудшить перепады настроения, кофеин может усилить болезненность груди, а чрезмерное потребление сахара может усилить тягу к еде. Сведение к минимуму или исключение этих веществ из вашего рациона может помочь облегчить симптомы ПМС.
Внедрив эти десять естественных стратегий в свой образ жизни, вы сможете предпринять активные шаги по борьбе с ПМС и улучшить общее самочувствие. Помните, что опыт каждой женщины при ПМС уникален, поэтому, возможно, придется поэкспериментировать и найти комбинацию средств, которая лучше всего подойдет именно вам. Если симптомы сохраняются или существенно влияют на вашу повседневную жизнь, всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуального руководства и поддержки.
-
Информация О Спид/Вич
19 Oct, 24 -
Фентермин – Чудо Похудения
19 Oct, 24 -
Гипнотический Путь К Здоровь?
19 Oct, 24 -
Микропенис: Маленький – Это Ужасно
19 Oct, 24
