Для нашего общего здоровья и выносливости, а также для улучшения общего самочувствия необходим хороший крепкий сон. Хотя вы, возможно, сосредоточены на том, чтобы делать все необходимое для быстрого засыпания, например, на расслаблении, медитации и общем самочувствии, вы можете забыть о некоторых из своих менее очевидных привычек, таких как перекус прямо перед сном. Итак, давайте взглянем на продукты, которые мы обычно едим, но не осознаем, какое вредное влияние они могут оказывать на нашу способность засыпать и хорошо спать. Они могут по-разному влиять на наш сон.
Высококалорийные жирные продукты:
Одна группа продуктов, которых следует избегать перед сном, — это высококалорийные жирные продукты. Хотя эти продукты могут временно вызвать у вас сонливость, они могут иметь негативные последствия для вашего сна. Употребление продуктов с высоким содержанием калорий и жиров может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Как только ваш организм поглотит избыток сахара в крови, вы можете испытать прилив энергии, из-за чего вам будет трудно заснуть или спать. Вместо этих тяжелых и жирных продуктов выбирайте более легкие, богатые питательными веществами варианты, которые не нарушат ваш режим сна.
Высококислотные продукты:
Другая группа продуктов, которых следует избегать, — это продукты с высокой кислотностью. Эти продукты имеют низкий уровень pH (2 или 3) и могут быть вредными для вашего тела, особенно для пищеварительной системы, если употреблять их перед сном. Высококислотные продукты могут раздражать кишечник и вызывать чрезмерную изжогу, из-за чего вам будет неудобно расслабляться и засыпать. Чтобы улучшить сон, избегайте таких продуктов, как цитрусовые, помидоры и острые блюда, которые могут повысить кислотность желудка.
Алкоголь:
Хотя алкоголь может поначалу вызвать у вас сонливость, он может негативно повлиять на качество вашего сна. Алкоголь нарушает естественный цикл сна, подавляя фазу быстрого сна, которая имеет решающее значение для восстановительного отдыха. Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство, увеличивая частоту походов в туалет в ночное время и нарушая ваш сон. Чтобы обеспечить хороший ночной сон, лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
С другой стороны, ложиться спать голодным тоже не идеально. Если вы голодны и приближается время сна, то обязательно перекусите, чтобы утолить голод. Выпейте небольшую чашку молока или другого любимого напитка или, возможно, сделайте себе небольшой бутерброд. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть что-нибудь легкое перед сном, но важно не переусердствовать.
В идеале вам нужно есть примерно 3-6 небольших порций еды, равномерно распределенных в течение дня, и есть меньшими порциями по мере приближения ночи. Это потому, что когда вы начинаете свой день, вашему телу требуется больше энергии, в отличие от того, когда вы завершаете свой день непосредственно перед сном. Нет смысла съедать 1000-калорийную еду за 30 минут до сна, так как у вашего организма не будет достаточно времени, чтобы переварить и эффективно использовать эти калории.
Чтобы улучшить сон, руководствуйтесь здравым смыслом и придерживайтесь ограниченного количества простых продуктов, пытаясь заснуть. Выбирайте более легкие варианты, которые не нагружают пищеварительную систему и не нарушают режим сна. Соблюдайте сбалансированную диету в течение дня и избегайте тяжелой и высококалорийной еды перед сном. Правильно выбирая пищу, вы сможете улучшить качество сна и каждое утро просыпаться отдохнувшим и полным энергии.
-
Техники Разговорного Гипноза
19 Oct, 24 -
Как Действительно Лечить Диабет 1 Типа
19 Oct, 24 -
11 Верных Способов Похудеть
19 Oct, 24 -
Распространенность Диабета 2 Типа
19 Oct, 24 -
Безопасные Меры Для Улучшения Зрения
19 Oct, 24
