Вам за пятьдесят и вы хотите сбросить несколько килограммов, при этом делая разумный выбор в питании? Не ищите ничего, кроме этих продуктов Spokane Bootcamp, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Включив эти богатые питательными веществами продукты в свой рацион, вы сможете сделать свои тренировки более эффективными и быстрее сжигать жир. Давайте рассмотрим семь из этих полезных продуктов и то, какую пользу они могут принести вам на пути к снижению веса.
-
Корица: эта ароматная специя может изменить ваш рацион. Вместо добавления сахара в горячие хлопья или кофейные напитки посыпьте их корицей. Исследователи из Пакистана обнаружили, что употребление всего лишь половины чайной ложки корицы в день может снизить уровень холестерина на 18% и триглицеридов на 30%. Сделав этот простой переход, вы сможете сэкономить пару сотен калорий в неделю, что приведет к потере веса на 2–3 фунта в год. Однако будьте осторожны с лакомствами с корицей, такими как знаменитая Синнабон, булочка которой может содержать колоссальные 813 калорий.
-
Батончики мюсли: начните свой день с завтрака, богатого клетчаткой и углеводами, чтобы максимизировать сжигание жира во время тренировок. Небольшое исследование, проведенное в Великобритании, показало, что женщины, которые ели такой завтрак, сжигали в течение дня в два раза больше жира по сравнению с теми, кто потреблял более рафинированную пищу с низким содержанием клетчатки. Выбирайте батончики мюсли Bootcamp с содержанием клетчатки не менее 4 граммов вместо типичных вариантов с низким содержанием клетчатки. Рафинированные углеводы могут повысить уровень инсулина, препятствуя способности вашего организма использовать жир в качестве топлива. Не забудьте внимательно прочитать состав, чтобы избегать батончиков с насыщенными жирами, такими как пальмовое или кокосовое масла.
-
Молотое льняное семя: это питательное вещество богато клетчаткой и полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и ограничить переедание. Льняное семя также богато растительными эстрогенами, которые могут облегчить симптомы, связанные с гормональными колебаниями. Для облегчения пищеварения выбирайте молотые семена льна и посыпайте ими каши, супы, салаты или добавляйте их в смузи. Вы даже можете заменить молотое льняное семя маслом или маслом в кексах и печенье. Чтобы сохранить свежесть, храните открытую банку с льняным семенем в холодильнике.
-
Острый соус. Если вы любите острую пищу, вот для вас хорошие новости. Небольшое австралийское исследование показало, что употребление острой пищи может снизить уровень инсулина на целых 32%. Инсулин — это гормон, ответственный за накопление жира в организме. Считается, что капсаицин, химическое соединение, которое делает перец чили острым, усиливает способность организма выводить инсулин из кровотока после еды, что приводит к усилению сжигания жира. Подумайте о том, чтобы вырастить собственный перец чили и включить его в свои блюда на Bootcamp, чтобы обеспечить постоянный запас капсаицина.
-
Лосось: включение консервированного лосося в ваш рацион может принести огромную пользу для здоровья. Всего три унции консервированного лосося Bootcamp могут обеспечить больше, чем дневная норма витамина D (530 МЕ) и 181 мг кальция. Семилетнее исследование, проведенное Kaiser Permanente с участием более 36 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет, показало, что те, кто принимал добавки кальция и витамина D, набрали меньший вес после менопаузы, чем те, кто принимал плацебо. Кроме того, витамин D играет роль в регулировании аппетита посредством гормона лептина. Наслаждайтесь котлетами из лосося — это быстрый и вкусный способ включить эту богатую питательными веществами рыбу в свой рацион.
-
Грецкие орехи. Эти орехи являются отличным источником жирных кислот омега-3 и могут помочь вам чувствовать себя сытыми в течение более длительных периодов времени. В годовом австралийском исследовании с участием людей с диабетом, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, те, кто потреблял от 8 до 10 грецких орехов в день, быстрее теряли вес и уменьшали жировые отложения. Кроме того, у них снизился уровень инсулина, что помогло регулировать накопление жира. Подумайте о том, чтобы устроить «ореховый праздник» со своей семьей и друзьями, и заморозьте запас грецких орехов, чтобы брать его с собой в качестве ежедневного перекуса.
-
Вода. Гидратация необходима для общего состояния здоровья и контроля веса. Исследование, проведенное в Калифорнии с участием 240 женщин, показало, что те, кто заменял сладкие напитки водой, теряли в среднем на 3 фунта больше в год, чем те, кто этого не делал. Женщины, которые потребляли более литра воды в день, потеряли дополнительно 2 фунта по сравнению с теми, кто пил меньше. Питьевая вода также имеет дополнительное преимущество: она позволяет избежать потенциальной потери костной массы, связанной с фосфорной кислотой, содержащейся в газированных напитках. Возьмите за привычку носить с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, в рамках своей программы питания Bootcamp.
Включив эти семь идей питания Bootcamp в свой рацион, вы сможете активизировать свои усилия по снижению веса и достичь своих целей. Не забывайте делать разумный выбор питания, соблюдать режим тренировок и консультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций. Принимайте эти богатые питательными веществами продукты, и пусть они станут вашими союзниками в борьбе с жиром старше пятидесяти лет.
-
Советы По Поиску Дантиста В Западном Мулунде
19 Oct, 24 -
Информация И Профилактика Гастрита
19 Oct, 24
