Представьте себе сотни автомобилей, мчащихся по восьмиполосному шоссе.
Исчезает одна полоса, затем другая, пока те же машины бампер к бамперу не ползут по однополосной проселочной дороге.
Примерно то же самое происходит, когда у вас атеросклероз.
Ваши артерии, магистрали для вашей крови, затвердевают и сужаются, и такому же количеству крови приходится проходить через гораздо более узкое пространство.
Эта пробка в ваших артериях приводит к самым разным проблемам, включая сердечный приступ и инсульт. Атеросклероз возникает, когда холестерин, жир и другие вещества в крови накапливаются в стенках артерий.
Этот процесс может начаться, когда вы еще ребенок, но может не стать проблемой, пока вам не исполнится 50 или 60 лет. Когда эта грязь собирается в ваших артериях, она образует бляшки.
Бляшка может закупорить или полностью заблокировать артерии, перекрывая приток крови к сердцу или мозгу.
Вот тогда у вас случился сердечный приступ или инсульт. Слишком много холестерина и триглицеридов (типов жиров) в крови, высокое кровяное давление и курение наносят наибольший вред вашим артериям.
Другие факторы риска атеросклероза включают диабет, семейный анамнез этого заболевания, стресс, ожирение и малоподвижный образ жизни.
Мужчины, как правило, подвергаются большему риску, как и люди с формой тела «яблоко» — у которых жир собирается на животе, а не на бедрах и бедрах.
Вы можете бороться с атеросклерозом, правильно питаясь.
Сократите потребление насыщенных жиров и холестерина из мяса и цельномолочных продуктов и найдите следующие продукты, которые снижают уровень холестерина, снижают кровяное давление и поддерживают плавное течение крови.
Пищевые блокбастеры, которые борются с атеросклерозом Рыба.
Выловите большую жирную рыбу и избавьтесь от крючка атеросклероза.
Жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные виды, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось, защищают ваши артерии от повреждений.
Во-первых, омега-3 уничтожают триглицериды — жиры, которые откладываются на стенках артерий.
Это также предотвращает слипание тромбоцитов вашей крови.
Таким образом, ваша кровь останется гладкой, а не липкой.
Липкая кровь может свертываться и блокировать кровоток.
Наконец, омега-3 могут снизить кровяное давление.
Неудивительно, что так много исследований показывают, что употребление рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю.
В грецких орехах можно найти форму омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой, которая снижает уровень холестерина.
Другие источники омега-3 включают льняное семя, зародыши пшеницы и некоторые зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и руккола.
Чеснок.
Чеснок тоже может делать все, что может делать рыба.
Соединения серы в этой удивительной траве не только снижают уровень холестерина и триглицеридов, но также воздействуют только на ЛПНП или «плохой» холестерин, оставляя ЛПВП или «хороший» холестерин в покое.
Чеснок также может снизить кровяное давление, поэтому ваши артерии не подвергаются такой сильной нагрузке.
Благодаря веществу под названием аджоен чеснок предотвращает сгущение и свертывание крови.
Одно исследование даже показало, что чеснок помогает аорте, главной артерии тела, оставаться эластичной с возрастом.
Эксперты рекомендуют включать в свой рацион 4 грамма чеснока (около одного зубчика) каждый день.
Волокно.
В течение дня вам следует съедать от 25 до 35 граммов клетчатки.
Если вы это сделаете, вы улучшите свое общее состояние здоровья и дадите атеросклерозу настоящую битву.
Определенные типы растворимой клетчатки, например, содержащиеся в овсе, ячмене, яблоках и других фруктах, снижают уровень холестерина.
Он работает, замедляя скорость прохождения пищи через желудок и тонкий кишечник, чтобы у «хорошего» холестерина было больше времени, чтобы доставить холестерин в печень и вывести его из организма.
Употребление более 25 граммов клетчатки каждый день также может снизить риск развития высокого кровяного давления на 25 процентов.
У клетчатки есть дополнительный бонус: она насыщает. После еды, богатой клетчаткой, вы чувствуете себя сытым, поэтому у вас меньше шансов переедать и набирать нежелательные килограммы.
Поскольку избыточный вес увеличивает риск атеросклероза и других проблем с сердцем, употребление клетчатки может стать частью эффективной стратегии защиты артерий.
Вы найдете клетчатку во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и крупах.
Антиоксиданты.
Безоружный злоумышленник представляет меньшую угрозу, чем человек с оружием.
Не позволяя свободным радикалам окислять холестерин ЛПНП, антиоксиданты устраняют большую часть опасности.
После окисления холестерин ЛПНП гораздо быстрее проникает к стенкам артерий.
Фактически, некоторые ученые считают, что холестерин ЛПНП вредит вам только в том случае, если он окислен.
Витамин С, витамин Е и бета-каротин являются антиоксидантами.
Перец, апельсины, клубника, дыня и брокколи содержат витамин С, а морковь, сладкий картофель, шпинат, манго и зелень капусты полны бета-каротина.
Источниками витамина Е являются зародыши пшеницы, орехи, семена и растительные масла.
Пока вы едите эти фрукты и овощи, вы получаете дополнительную пользу от антиоксидантных веществ, называемых флавоноидами.
Ресвератрол в винограде, антоцианы в клюквенном соке и кверцетин в луке, яблоках и чае — вот некоторые из флавоноидов, которые помогают вашему сердцу и артериям.
Мононенасыщенные жиры.
Чтобы кровь текла гладко, возможно, вам нужна замена масла.
Оливковое масло, основной источник жиров в средиземноморской диете, полезной для сердца, содержит в основном мононенасыщенные жиры.
Этот тип жира снижает уровень «плохого» холестерина, не нанося вреда «хорошему» холестерину.
Он также предотвращает образование тромбов, обеспечивая еще большую защиту вашим артериям.
Как и клетчатка, мононенасыщенные жиры насыщают организм, поэтому вероятность переедания снижается.
Подумайте о переходе с соевого или кукурузного масла на оливковое.
В конце концов, у греков, даже при соблюдении диеты с довольно высоким содержанием жиров, атеросклероз развивается редко.
Помимо оливкового масла, источниками мононенасыщенных жиров являются авокадо, орехи и масло канолы.
Имбирь.
Сделайте свой ужин немного вкуснее, а ваши артерии – полезнее с помощью этой древней специи.
Имбирь содержит фитохимические вещества, называемые гингерол и шогаол, которые придают ему антиоксидантную силу.
Исследования на животных показывают, что имбирь не только снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, но также предотвращает окисление ЛПНП.
Кроме того, имбирь также предотвращает свертывание крови, уменьшая липкость тромбоцитов.
Представьте себе сотни автомобилей, мчащихся по восьмиполосному шоссе. Исчезает одна полоса, затем другая, пока те же машины бампер к бамперу не ползут по однополосной проселочной дороге. Примерно то же самое происходит, когда у вас атеросклероз. Ваши артерии, магистрали для вашей крови, затвердевают и сужаются, и такому же количеству крови приходится проходить через гораздо более узкое пространство. Эта пробка в ваших артериях приводит ко всем видам неприятностей, включая сердечный приступ и инсульт.
Атеросклероз возникает, когда холестерин, жир и другие вещества в крови накапливаются в стенках артерий. Этот процесс может начаться, когда вы еще ребенок, но может не стать проблемой, пока вам не исполнится 50 или 60 лет. Когда эта грязь собирается в ваших артериях, она образует бляшки. Бляшка может закупорить или полностью заблокировать артерии, перекрывая приток крови к сердцу или мозгу. Вот тогда у вас случился сердечный приступ или инсульт.
Слишком много холестерина и триглицеридов (типов жиров) в крови, высокое кровяное давление и курение наносят наибольший вред вашим артериям. Другие факторы риска атеросклероза включают диабет, семейный анамнез этого заболевания, стресс, ожирение и малоподвижный образ жизни. Мужчины, как правило, подвергаются большему риску, как и люди с формой тела «яблоко» — у которых жир собирается на животе, а не на бедрах и бедрах.
Вы можете бороться с атеросклерозом, правильно питаясь. Сократите потребление насыщенных жиров и холестерина из мяса и цельномолочных продуктов и найдите следующие продукты, которые снижают уровень холестерина, снижают кровяное давление и поддерживают плавное течение крови.
Пищевые блокбастеры, которые борются с атеросклерозом
Рыба: выловите большую и жирную рыбу и избавьтесь от крючка атеросклероза. Жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные виды, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось, защищают ваши артерии от повреждений.
Во-первых, омега-3 уничтожают триглицериды — жиры, которые откладываются на стенках артерий. Это также предотвращает слипание тромбоцитов вашей крови. Таким образом, ваша кровь останется гладкой, а не липкой. Липкая кровь может свертываться и блокировать кровоток. Наконец, омега-3 могут снизить кровяное давление.
Неудивительно, что так много исследований показывают, что употребление рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю.
В грецких орехах можно найти форму омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой, которая снижает уровень холестерина. Другие источники омега-3 включают льняное семя, зародыши пшеницы и некоторые зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и руккола.
Чеснок: Все, что может делать рыба, делает и чеснок. Соединения серы в этой удивительной траве не только снижают уровень холестерина и триглицеридов, но также воздействуют только на ЛПНП или «плохой» холестерин и оставляют ЛПВП или «хороший» холестерин в покое.
Чеснок также может снизить кровяное давление, поэтому ваши артерии не подвергаются такой сильной нагрузке. Благодаря веществу под названием аджоен чеснок предотвращает сгущение и свертывание крови. Одно исследование даже показало, что чеснок помогает аорте, главной артерии тела, оставаться эластичной с возрастом.
Эксперты рекомендуют включать в свой рацион 4 грамма чеснока (около одного зубчика) каждый день.
Клетчатка. В течение дня вам следует съедать от 25 до 35 граммов клетчатки. Если вы это сделаете, вы улучшите свое общее состояние здоровья и дадите атеросклерозу настоящую битву.
Определенные типы растворимой клетчатки, например, содержащиеся в овсе, ячмене, яблоках и других фруктах, снижают уровень холестерина. Он работает, замедляя скорость прохождения пищи через желудок и тонкий кишечник, чтобы у «хорошего» холестерина было больше времени, чтобы доставить холестерин в печень и вывести его из организма. Употребление более 25 граммов клетчатки каждый день также может снизить риск развития высокого кровяного давления на 25 процентов.
У клетчатки есть дополнительный бонус: она насыщает. После еды, богатой клетчаткой, вы чувствуете себя сытым, поэтому у вас меньше шансов переедать и набирать нежелательные килограммы. Поскольку избыточный вес увеличивает риск развития атеросклероза и других проблем с сердцем, употребление клетчатки может стать частью эффективной стратегии защиты артерий.
Вы найдете клетчатку во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и крупах.
Антиоксиданты: невооруженный злоумышленник представляет меньшую угрозу, чем взломщик с оружием. Не позволяя свободным радикалам окислять холестерин ЛПНП, антиоксиданты устраняют большую часть опасности. После окисления холестерин ЛПНП гораздо быстрее проникает к стенкам артерий. Фактически, некоторые ученые считают, что холестерин ЛПНП вредит вам только в том случае, если он окислен.
Витамин С, витамин Е и бета-каротин являются антиоксидантами. Перец, апельсины, клубника, дыня и брокколи содержат витамин С, а морковь, сладкий картофель, шпинат, манго и зелень капусты полны бета-каротина. Источники витамина Е включают зародыши пшеницы, орехи, семена и растительные масла.
Пока вы едите эти фрукты и овощи, вы получаете дополнительную пользу от антиоксидантных веществ, называемых флавоноидами. Ресвератрол в винограде, антоцианы в клюквенном соке и кверцетин в луке, яблоках и чае — вот некоторые из флавоноидов, которые помогают сердцу и артериям.
Мононенасыщенные жиры. Чтобы обеспечить бесперебойную работу крови, возможно, вам потребуется сменить масло. Оливковое масло, основной источник жиров в средиземноморской диете, полезной для сердца, содержит в основном мононенасыщенные жиры. Этот тип жира снижает уровень «плохого» холестерина, не нанося вреда «хорошему» холестерину. Он также предотвращает образование тромбов, обеспечивая еще большую защиту вашим артериям.
Как и клетчатка, мононенасыщенные жиры насыщают организм, поэтому вероятность переедания снижается.
Подумайте о переходе с соевого или кукурузного масла на оливковое. В конце концов, у греков, даже при соблюдении диеты с довольно высоким содержанием жиров, атеросклероз развивается редко.
Помимо оливкового масла, источниками мононенасыщенных жиров являются авокадо, орехи и масло канолы.
Имбирь: сделайте свой ужин немного вкуснее, а ваши артерии – немного здоровее с помощью этой древней специи. Имбирь содержит фитохимические вещества, называемые гингерол и шогаол, которые придают ему антиоксидантную силу.
Исследования на животных показывают, что имбирь не только снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, но также предотвращает окисление ЛПНП. Кроме того, имбирь также предотвращает свертывание крови, уменьшая липкость тромбоцитов.
Включение этих продуктов в свой рацион может принести значительную пользу в борьбе с атеросклерозом. Однако важно отметить, что само по себе питание не может полностью исключить риск развития этого заболевания. Его следует дополнять здоровым образом жизни, регулярными физическими упражнениями и медицинским руководством.
В заключение следует отметить, что атеросклероз — серьезное заболевание, которое может привести к сердечному приступу и инсульту. Приняв диету, богатую рыбой, чесноком, клетчаткой, антиоксидантами, мононенасыщенными жирами и имбирем, вы можете предпринять активные шаги по борьбе с атеросклерозом и укреплению здоровья сердца. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом или дипломированным диетологом, чтобы персонализировать свою диету и убедиться, что она соответствует вашим конкретным потребностям здоровья. При правильном питании и здоровом образе жизни вы сможете защитить свои артерии и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Витамины Для Здоровых Воло?
19 Oct, 24 -
Часто Задаваемые Вопросы Трихолога
19 Oct, 24 -
Натуральный Уход За Красотой
19 Oct, 24 -
Гипнотерапия – Освободите Свой Разум И Душ?
19 Oct, 24 -
Похудение, Не Забывая О Голодании
19 Oct, 24
