С такими избитыми фразами, как «нет боли, нет пользы» и «ешь больше, чтобы стать большим», нет недостатка в остротах, используемых для описания мира тяжелой атлетики и бодибилдинга. Однако порой кажется, что эти фразы — не что иное, как броские способы выражения идей, которые на самом деле не соответствуют действительности, если их поместить под микроскоп. Конечно, однострочники – не единственные советы, повторяемые в бодибилдерском сообществе. Другое популярное мнение заключается в том, что вам нужно поднимать большие веса, чтобы добиться большого прироста мышечной массы. Это правда? К сожалению, ответ немного сложнее, чем простое «да» или «нет».
Большой прирост мышечной массы зависит от многих факторов, включая диету, генетику и, конечно же, тренировки. Проще говоря, не будет ни одного фактора, который бы абсолютно обрекал или подтверждал ваши результаты. Однако обучение имеет большой эффект. Чтобы добиться каких-либо результатов – больших или маленьких – вам нужно тренировать свои мышцы таким образом, чтобы они перегружались. Это означает, что вам необходимо продолжать увеличивать объем работы, которую должны выполнять ваши мышцы, будь то количество выполняемых вами повторений или величина сопротивления, которое вы оказываете мышцам. Другими словами, в какой-то момент вам придется поднимать более тяжелые веса, потому что более тяжелые веса потребуются для серьезного прироста мышечной массы.
Но являются ли более тяжелые веса единственным способом? Опять же нет, но они важны. Если вы решите отправиться в путь по наращиванию мышечной массы, направленный на наращивание мышечной массы путем выполнения большого количества повторений, вы вскоре заметите, что прирост мышечной массы не обязательно будет таким значительным, как вы надеетесь. Вместо этого улучшение вашей производительности будет в основном в виде повышения мышечной выносливости, поскольку выполнение большего количества повторений с не слишком сложным сопротивлением помогает вашим мышцам лучше функционировать при повторяющихся нагрузках и на самом деле не сильно увеличивает размер.
Если ваша главная цель — размер, то вам следует сосредоточиться на поднятии более тяжелых весов, даже если вы не можете поднимать их большое количество повторений. Разница в типе упражнения – высокий уровень сопротивления в ограниченном количестве повторений, а не низкий уровень сопротивления в повторяющихся подходах – будет стимулировать ваши мышцы развиваться по-другому. Эта разница приведет к первичному увеличению размеров, а не только к мышечной выносливости.
Кроме того, вы также можете сосредоточиться на увеличении «времени под напряжением», которое часто называют TUT. Этот метод роста мышц позволяет вам поднимать тяжелые веса и не фокусируется на большом количестве повторений, а вместо этого заставляет вас удерживать вес как можно дольше в одном длинном повторении. Этот тип тренировок доводит до крайности принцип использования тяжелых весов и малого количества повторений, способствуя еще большему увеличению размеров.
Важно отметить, что поднятие больших тяжестей само по себе не является гарантией большого прироста мышечной массы. Правильное питание и восстановление являются важнейшими элементами процесса наращивания мышечной массы. Вам необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ и калорий для поддержки роста мышц, а также достаточным временем для отдыха и восстановления, чтобы мышцы могли восстановиться и стать сильнее.
Кроме того, индивидуальные факторы, такие как генетика, играют важную роль в определении потенциала роста мышц. Некоторым людям, естественно, легче наращивать мышечную массу, в то время как другие могут столкнуться с более серьезными проблемами. Очень важно устанавливать реалистичные ожидания и работать с уникальными характеристиками вашего тела.
В заключение, хотя поднятие больших весов не является единственным фактором, определяющим большой прирост мышечной массы, это важный фактор, который следует учитывать. Нагружая мышцы постепенно увеличивающимися весами и концентрируясь на меньшем количестве повторений или увеличении времени под напряжением, вы можете стимулировать значительный рост мышц. Тем не менее, крайне важно подходить к тяжелой атлетике и наращиванию мышечной массы комплексно, учитывая такие факторы, как питание, восстановление и индивидуальную генетическую предрасположенность. Объединив эти элементы, вы сможете оптимизировать свой путь к наращиванию мышечной массы и добиться желаемых результатов.
-
Мьюинг — Результат?
19 Oct, 24 -
Топ-10 Лучших Преимуществ Масла Cbd
19 Oct, 24 -
Симптомы Кашля При Астме
19 Oct, 24 -
Что Ваша Машина Пытается Вам Сказать?
19 Oct, 24
