Боль в спине после пробуждения: что можно с этим сделать
Вы устали просыпаться с болью в пояснице, которой не было, когда вы ложились спать? Ты не один. Многие люди сталкиваются с этой распространенной проблемой, но есть два основных фактора, которые могут вызывать дискомфорт: матрас и положение во время сна. В этой статье мы рассмотрим эти факторы и обсудим, что вы можете сделать, чтобы облегчить утреннюю боль в спине.
- Оцените свой матрас
Первое, на что следует обратить внимание, это возраст и состояние вашего матраса. Если вашему матрасу около десяти лет, вероятно, он изношен и больше не обеспечивает должной поддержки. Независимо от того, сколько вы на них потратили или что утверждал продавец, большинство матрасов с винтовыми пружинами теряют свою эффективность в течение десятилетия. Если ваш матрас изношен, его замена необходима, чтобы облегчить боль в спине.
Кроме того, решающую роль играет жесткость матраса. Хотя он не обязательно должен быть твердым, как камень, он должен обеспечивать достаточную поддержку. Если ваш матрас слишком мягкий, он может неправильно выровнять позвоночник, что приведет к дискомфорту по утрам. Если вы подозреваете, что виноват ваш матрас, возможно, пришло время приобрести новый.
- Оцените свое положение во время сна
Поза, в которой вы спите, может существенно повлиять на здоровье вашей спины. Если все сделано правильно, сон на боку и на спине может быть полезен для позвоночника.
Если вы спите на боку, остерегайтесь распространенной ошибки: верхняя нога может двигаться вперед по отношению к нижней. Это скручивающее движение может напрягать поясницу и таз, вызывая боль, когда вы просыпаетесь. Чтобы избежать этого, положите толстую подушку перед нижней ногой, обеспечивая поддержку верхней ноги. Это предотвращает скручивающие движения и поможет вам проснуться, чувствуя себя лучше. Однако, если ваш матрас по-прежнему является проблемой, вы все равно можете испытывать дискомфорт, несмотря на эту регулировку.
Тем, кто предпочитает спать на спине, подложите под колени толстую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Некоторые люди обнаруживают, что лежание на спине с прямыми ногами оказывает слишком сильное давление на ткани поясницы и таза. Поднятие коленей с помощью подушки помогает поддерживать правильное положение позвоночника и уменьшает утренние боли в спине. Имейте в виду, что если проблема связана с вашим матрасом, этого решения может быть недостаточно.
- Избегайте сна на животе
Спать на животе обычно не рекомендуется, поскольку это может привести к проблемам в различных частях тела. Если это не вызывает боли в пояснице, это может способствовать дискомфорту в шее или верхней части спины. Дело не в том, возникнут ли проблемы; вопрос в том, когда они возникнут.
Чтобы избавиться от привычки спать на животе, попробуйте положить большую подушку перед собой, а еще по одной позади себя или по бокам. Это не позволит вам переворачиваться на живот ночью и будет способствовать улучшению привычек сна.
- Ищу профессиональную помощь
Если вы просыпаетесь с постоянной болью в спине, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, возможно, пришло время обратиться к врачу. Они могут провести всестороннюю оценку вашего состояния и порекомендовать подходящее лечение или терапию. Иногда причиной боли в спине могут быть основные заболевания или другие факторы, и профессионал может предложить индивидуальное руководство.
В заключение отметим, что пробуждение с болью в пояснице — распространенная проблема, но есть шаги, которые вы можете предпринять для ее решения. Начните с оценки вашего матраса и подумайте о его замене, если он изношен или не обеспечивает адекватной поддержки. Затем оцените свое положение во время сна и внесите изменения, чтобы обеспечить лучшее выравнивание позвоночника. Наконец, избегайте сна на животе и обратитесь за профессиональной помощью, если боль не проходит, несмотря на ваши усилия. Приняв эти меры, вы можете увеличить свои шансы на то, чтобы проснуться без боли и улучшить общее качество сна.
-
Как Укрепить Волосы?
19 Oct, 24 -
Советы О Том, Как Получить Отличный Прес?
19 Oct, 24 -
Красота И Здоровье С Помощью... Чая
19 Oct, 24 -
От Фермы До Стола И Фитнеса
19 Oct, 24
