Боль В Спине: Что Можно И Что Нельзя Делать Для Жизни Без Боли

БОЛЬ В СПИНЕ: что можно и что нельзя делать для жизни без боли

Боль в спине — распространенное заболевание, которое может существенно повлиять на нашу повседневную жизнь и общее самочувствие. Хотя консультация физиотерапевта необходима для правильной диагностики и лечения, есть несколько правил, которые можно и нельзя делать, которые могут помочь вам справиться с болью в спине и предотвратить ее. В этой статье мы дадим советы, как сохранить спину без болей, не полагаясь только на частые сеансы физиотерапии. Мы обсудим, что можно и чего нельзя делать при различных видах деятельности, таких как сидение, стояние, ходьба и работа на ноутбуке.

ПОДЪЕМ:

Что нужно сделать:

1. При подъеме предметов сгибайте колени, а не спину. Эта техника помогает распределить вес и снижает нагрузку на мышцы спины.
2. Прежде чем что-либо поднимать, всегда обеспечивайте устойчивое положение.
3. Держите предмет близко к телу, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
4. Поднимайте предметы только до уровня груди.
5. Обратитесь за помощью при работе с тяжелыми предметами, превышающими вашу грузоподъемность.

Не следует:

1. Во время подъема не наклоняйтесь с прямыми ногами. Это создает чрезмерную нагрузку на поясницу.
2. Воздержитесь от скручиваний тела при подъеме тяжелых предметов. Вместо этого поверните ноги, чтобы изменить направление.
3. Не пытайтесь поднимать предметы выше уровня плеч, так как это может привести к напряжению верхней части спины и плеч.

СТОЯ/ХОДЬБА:

Что нужно сделать:

1. Меняйте положение стоя и периодически поднимайте одну ногу на табурет или подставку для ног. Это помогает снизить нагрузку на спину.
2. Сохраняйте правильную осанку: держите голову высоко, подбородок прижатым, пальцы ног направлены прямо вперед.
3. Носите удобную обувь на низком каблуке, обеспечивающую достаточную поддержку.

Не следует:

1. Не стойте в одном положении в течение длительного времени. Если ваша работа требует стояния, делайте короткие перерывы, чтобы прогуляться и размяться.
2. Воздержитесь от наклонов вперед с прямыми ногами, так как это может привести к напряжению поясницы.
3. Не ходите в плохой осанке, например, сутулясь или сгорбившись.
4. Избегайте регулярного ношения обуви на высоких каблуках или платформе, так как они могут нарушить естественное положение вашего тела и увеличить риск возникновения болей в спине.

СПАТЬ:

Что нужно сделать:

1. Убедитесь, что вы хорошо выспались на матрасе, который поддерживает естественные изгибы вашей спины. Выбирайте матрас средней жесткости, обеспечивающий достаточную поддержку.
2. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Не следует:

1. Не спите на шезлонгах, мягких, провисающих матрасах или подушках. Это может вызвать растяжение спины, особенно если вы спите на животе.
2. Воздержитесь от использования слишком толстых или слишком тонких подушек, поскольку они могут нарушить естественное положение позвоночника.

СИДИМ:

Что нужно сделать:

1. Сядьте, поставив обе ноги на пол, чтобы равномерно распределить вес.
2. Держите колени на уровне бедер или немного ниже, чтобы сохранить правильную осанку.
3. Сядьте плотно на спинку стула, чтобы обеспечить поддержку пояснице.
4. Рассмотрите возможность использования поясничной опоры или свернутого полотенца за поясницей для дополнительной поддержки.

Не следует:

1. Не сутультесь и не сутультесь во время сидения. Сохраняйте вертикальное положение.
2. Не садитесь на стул, который находится слишком высоко или слишком далеко от вашего рабочего места, так как это может привести к напряжению спины и шеи.
3. Не наклоняйтесь вперед и не горбитесь в течение длительного времени.
4. Воздержитесь от чрезмерного выгибания или округления спины.

РАБОТА НА НОУТБУКЕ:

Что нужно сделать:

1. Выполняйте упражнения по укреплению шейного отдела (шеи) два раза в день, чтобы обеспечить мышечный баланс и стабильность.
2. Сядьте на удобный стул с минимальной амортизацией и работайте над сохранением правильного положения позвоночника.

Не следует:

1. Не работайте на кровати, так как она не имеет необходимой поддержки для вашей спины.
2. Воздержитесь от работы более 45 минут подряд, не делая перерывов на разминку и движение.
3. Не кладите ноутбук прямо на колени, сидя на стуле. Используйте стол или подставку для ноутбука, чтобы обеспечить эргономичную установку.

Хотя эти советы и рекомендации могут помочь облегчить и предотвратить боль в спине, важно помнить, что состояние каждого человека уникально. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в спине, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или физиотерапевтом для правильной оценки и индивидуального плана лечения.

Использованная литература:

1. «Боль в спине: что можно и чего нельзя» — Physioline Delhi. Извлекаются из http://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/
2. «Боль при работе на ноутбуке? Ни в коем случае!» - Физиолин Дели. Извлекаются из http://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/

• Зуд, Его Причины И Лечение

  19 Oct, 24

• Бензоилпероксид 10% От Яна Марини, Обзор Продукта

  19 Oct, 24

• Кондиционер От Вшей Clearlice, Репеллент, Борется Со Вшами Естественным Путем

  19 Oct, 24

• Кэти Холмс Стала Первым Амбассадором Косметики Olay

  19 Oct, 24

• Чтобы На Службе Не Придирались

  19 Oct, 24

• Фитнес-Цели, Которые Работаю?

  19 Oct, 24

• Упражнение: Больше, Чем Просто Тренировка

  19 Oct, 24

• Требования К Работе В Сфере Массажа

  19 Oct, 24

• Знаете Ли Вы, Как Физические Упражнения Останавливают Ухудшение Состояния Мозга?

  19 Oct, 24

• Стоматолог: Советы Диабетикам

  19 Oct, 24