Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить им сон:
Ограничьте время экрана. Воздействие экранов, таких как смартфоны, планшеты и т. д., нарушает циркадный ритм и снижает выработку мелатонина, что приводит к трудностям со сном. Сообщите ребенку, что его устройства не могут работать в часы сна.
Используйте приглушенный свет во время ужина и перед сном, чтобы вызвать сонливость. Яркий свет повышает бдительность, поскольку сигнализирует организму о необходимости подняться, что неизбежно снижает уровень мелатонина, уменьшая выброс мелатонина. Сделайте это, приглушив свет в комнате непосредственно перед сном или выйдя на улицу поиграть. Расположите зарядное устройство для мобильного телефона на лампе так, чтобы свет был виден, когда вы просыпаетесь, чтобы ответить на сообщение, но при этом свет не падал вам в лицо. Слегка дующий вам в лицо вентилятор, перекрывающий подушку так, чтобы направление воздуха усреднялось, может означать улучшение сна на несколько часов, сохраняя кожу чистой, даже если вы «натягиваете одеяло на голову» из-за необходимости воздействия естественного света. . Эти решения могут быть полезны для защиты здорового сна в новом году.
Установите свои ожидания. Они берут на себя самое юное бремя, которое он или она, возможно, испытали. Установите ожидания, с которыми вы можете жить, например, что они могут с трудом проснуться, если им нужно что-то сделать, вместо этого установите для них будильник, но в ограниченных обстоятельствах.
-
Заговор Пока Свечи Горят
19 Oct, 24 -
Как Арендовать Новый Автомобиль?
19 Oct, 24 -
Все, Что Вам Нужно Знать Об Аюрведе
19 Oct, 24 -
Артрит-Эз: Что В Нем Уникального
19 Oct, 24 -
Удаление Жира С Помощью Липосакции
19 Oct, 24
