Бег ради удовольствия: преимущества и недостатки интервальных тренировок и тренировок фартлек
Бег — одна из самых популярных форм физической активности, в которой принимают участие люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, улучшить выносливость или просто насладиться расслабляющим ощущением бега, важно выбрать безопасный и эффективный режим тренировок. Исследования показали, что как интервальные тренировки, так и фартлек могут быть полезны людям с любым уровнем физической подготовки. Однако у каждого есть свои преимущества и недостатки, и выбор подходящего типа программы обучения зависит от индивидуальных потребностей и способностей.
Интервальная тренировка
Как и любая спортивная деятельность, интервальная тренировка предполагает изменение интенсивности и продолжительности активности, чтобы обеспечить адаптацию организма к стрессовым факторам. По этой причине интервальные тренировки часто включают в себя бег по трассе, где пейзажам может не хватать разнообразия и интереса. Хотя это может быть недостатком, повторное прохождение одной и той же дистанции приводит к снижению мотивации и, в конечном итоге, интереса к занятиям.
По словам автора Кеннета Доэртиса, «вы не сможете услышать пение птицы» во время тренировок с повторением на аналогичной дорожке. Активность также можно наблюдать в отличие от интервальных тренировок. По словам Кенни Петраско, интервальные тренировки обычно выходят за рамки обычных препятствий и поддерживают наши физические и двигательные навыки. Исследование, проведенное компанией Concept 2 в сотрудничестве с Osteothon Research, показывает, что бег на беговой дорожке с различной интенсивностью и темпом увеличивает максимальное потребление кислорода, максимальную переносимость сердечного ритма, работоспособность, мышечную силу, функциональную мышечную мощность и разнообразие моделей движений. . Здесь особенно примечательно развитие энергетики; Согласно исследованию Республиканского центра физических упражнений и спортивной медицины, регулярные интервальные тренировки включают в себя десятикратное увеличение синтеза мышечного белка по сравнению с бегом в устойчивом состоянии и почти вдвое по сравнению с аэробными тренировками с согласованием по темпу.
В отличие от этого, интервальные тренировки проводятся почти исключительно с минимальными перерывами или интервалами. При этом они выполняются друг за другом (или между несколькими интенсивными тренировками) продолжительностью не более шестидесяти минут. Каждый сеанс должен состоять как минимум из трех-четырех подходов продолжительностью примерно до девяноста секунд с максимальной интенсивностью, за которыми следует восстановительная деятельность, такая как легкий бег или ходьба, во время которой кровоток снижается достаточно быстро, прежде чем дыхание вернется к среднему значению и частота сердечных сокращений упадет. к значению базового льва. В целом, разминка и заминка – это политические рекомендации, а не жесткие правила, которые необходимо соблюдать, но их правильная реализация имеет важное значение. Поскольку время после восстановления гарантировано, восстановление не должно включать восстановление, которое восстанавливает работоспособность или восстанавливает ненужное истощение мышечного гликогена, потенциальное истощение.
Кеннет Доэртейт оба отмечали, что при выполнении интервальных тренировок, особенно если они проводятся в одиночку, расслабление может преодолеть интерес, попутно теряя мотивацию. Рожье рекомендует бегать трусцой на большие дистанции, по крайней мере, на милю, чтобы адекватно подготовить свое тело перед интервальными тренировками. Он упомянул, что четкого плана не существует; таким образом, он
-
Зимняя Ловля Форели Нахлыстом
19 Oct, 24 -
Развивайте Силу Удара В Стиле Джит Кун До
19 Oct, 24 -
Дайвинг В Краби И На Островах Пхи-Пхи
19 Oct, 24 -
Наука О Стирке Трикотажа
19 Oct, 24 -
Охота – Чем Она Может Увлечь Детей?
19 Oct, 24
