Бессонницу часто ошибочно принимают за расстройство сна, хотя на самом деле это жалобы на трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием или невосстановительный сон.
Существует множество причин, по которым люди страдают от бессонницы, и обычно существует ключ к определению причины проблемы.
Бессонница, возникающая из-за алкоголя, – одна из проблем, от которой можно избавиться.
Большинство людей думают, что употребление алкоголя можно сравнить с успокоительным средством, но на самом деле он может усыпить вас на несколько часов, а затем разбудить в тревожном состоянии.
Алкогольная бессонница сделает вас беспокойным всю оставшуюся ночь.
Ночной колпак перед сном будет иметь тот же эффект; однако вы можете немного вздремнуть, а затем прерывисто спать всю оставшуюся ночь.
Борьба с алкогольной бессонницей Человек, находящийся в состоянии сильного стресса, может использовать алкоголь как способ успокоить тревогу, от которой он страдает. В конечном итоге это превращается в цикл, и алкогольная бессонница начинает проявляться.
Два-три часа сна, а затем бодрствование, беспокойные ночи, обычно с яркими тревожными снами, — это то, к чему привыкли люди, страдающие алкогольной бессонницей.
Отказ от алкоголя перед сном является ключевым фактором в уменьшении алкогольной бессонницы.
Очень важно научить человека различным способам справиться с тревогой перед сном.
Бихевиористы, изучающие расстройства сна, называют это правильной гигиеной перед сном.
Другими словами, подготовка мозга и тела ко сну — это правильная гигиена перед сном.
Исключение алкоголя из рациона человека или, по крайней мере, ограничение его одним коктейлем или бокалом вина перед ужином положит начало процессу правильной гигиены перед сном.
Процесс пойдет глубже, чтобы выяснить причину беспокойства.
Иногда это просто временная бессонница, означающая, что человек переживает из-за предстоящей собеседования, свадьбы или другого подобного события в своей жизни.
Этот стресс скоро пройдет, но тревоги за других людей проникают гораздо глубже в их душу.
У некоторых людей есть внутренние конфликты, страхи и фобии, которые можно разрешить только при надлежащей психиатрической консультации.
Эти люди будут использовать алкоголь как костыль, помогающий им заснуть, и на самом деле только усугубляют свою алкогольную бессонницу.
Убедить этих людей в том, что у них действительно есть серьезная тревога, которая требует психологической консультации, а не употребления алкоголя для решения их проблем, является их первым шагом в уменьшении алкогольной бессонницы.
Алкоголь может быть основной причиной бессонницы, поскольку он может нарушить естественный ритм сна организма. Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать беспокойство и беспокойство, а также привести к бессоннице или другим проблемам. Вот несколько советов, как избежать бессонницы, вызванной алкоголем:
Сократите употребление алкоголя. Если у вас проблемы с употреблением алкоголя, лучшим решением будет сократить его употребление или полностью отказаться от него.
Придерживайтесь напитков, содержащих кофеин. Регулярное употребление кофеина, например кофе или чая, может помочь вам не заснуть и снизить вероятность сонливости в течение дня.
Избегайте любых стимуляторов, которые могут повлиять на ваш циркадный ритм, таких как никотин или другие наркотики.
Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или упражнения по глубокому дыханию, которые помогут вам успокоить тревогу и повысить способность вашего тела расслабляться.
Установите будильник, который будет будить вас к эмпатической фазе циркадного цикла (включая раннее утро и поздний вечер).
Попробуйте спать в темной, тихой комнате с небольшим количеством раздражителей, чтобы избежать света и шума и установить нестимулирующий распорядок дня.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, посещая тренажерный зал или просто ведя активный образ жизни в течение дня, чтобы уменьшить беспокойство и способствовать сонливости.
-
Отзыв Об Отеле И Казино Mgm Grand
19 Oct, 24 -
Шины Bridgestone – Поездка
19 Oct, 24 -
Туристический Путеводитель По Нормандии
19 Oct, 24 -
Путеводитель По Парусному Чартеру В Хорватии
19 Oct, 24 -
Климат Коста Бланки
19 Oct, 24 -
Отели Парижа
19 Oct, 24
