Дыхание – это то, что мы все делаем в течение жизни.
Мы все знаем, что умрем, если не будем дышать.
Дыхание — это рефлекторное действие нашего тела, обеспечивающее поток кислорода по всему телу к жизненно важным органам.
В Википедии, онлайн-энциклопедии, описано, что люди дышат от 12 до 20 раз в минуту, причем дети дышат быстрее, чем взрослые.
Младенцы могут дышать до 40 раз в минуту.
Взрослые обычно вдыхают около 500-700 мл воздуха за раз.
В среднем 14-летний ребенок делает около 30 000 вдохов в день.
Однако мы можем контролировать свое дыхание.
Мы можем быть более расслабленными, вдыхая и выдыхая настолько глубоко.
Чем больше мы позволяем нашему телу наполняться глубоким дыханием, тем меньше стресса мы оказываем на свое тело и разум.
Чем больше мы практикуем глубокое и контролируемое дыхание, тем более естественным оно становится, и мы можем обратиться к нему в любое время дня, чтобы помочь нам пережить моменты усталости или стресса.
Несмотря на все наши проблемы — либо мы чувствуем стресс на работе, либо в конце долгого тяжелого дня и не можем заснуть, либо просто хотим несколько минут побыть наедине с собой — мы найдем это простым Дыхательные упражнения действительно полезны.
Вот несколько шагов для выполнения дыхательных упражнений: 1. Вы можете лежать, садиться или вставать так долго, как вам удобно.
Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
Дышите очень глубоко, пока все ваше тело не почувствует расширение.
2. Задержите глубокий вдох на четыре счета, а затем медленно выдохните через рот, считая до восьми.
3. Повторите вдох – вниз, чтобы живот расширился.
Задержитесь на этом и затем выдохните еще девять раз.
4. Когда вы привыкнете к описанным выше действиям, вы сможете дышать глубже.
Для этого оставьте одну руку на животе, а другую слегка положите на грудь.
Дышите прямо вниз, чтобы живот увеличился.
5. Когда он не сможет двигаться дальше, вдохните еще немного и наполните верхние части легких.
Вдох и выдох имеют одинаковую длину, на восемь счетов каждый, без задержек между ними.
6. При выдохе выпускайте старый воздух из груди, затем из живота.
Итак, вы будете расслаблены.
6 простых дыхательных упражнений для борьбы со стрессом
Дыхание является фундаментальным аспектом нашего существования. С момента нашего рождения и до последнего вздоха — это важнейший процесс, поддерживающий нашу жизнь. Дыхание не только обеспечивает кислородом наши жизненно важные органы, но также может влиять на наше физическое и психическое благополучие. В этом быстро меняющемся и напряженном мире использование простых дыхательных упражнений может стать эффективным инструментом для управления стрессом и обретения внутреннего спокойствия. Давайте рассмотрим шесть простых дыхательных упражнений, которые помогут нам справиться со стрессом:
-
Глубокое брюшное дыхание:
Найдите удобное положение: лежа, сидя или стоя. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до четырех. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, когда вы наполняете легкие воздухом. Задержите дыхание на счет четыре, а затем медленно выдохните через рот, считая до восьми. Повторите эту схему глубокого дыхания животом несколько циклов, сосредотачиваясь на ощущении входа и выхода вашего дыхания из вашего тела. -
4-7-8 Техника дыхания:
Сядьте расслабленно и прижмите кончик языка к гребню ткани сразу за верхними передними зубами. Спокойно вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание на счет семь, а затем с силой выдохните через рот, считая до восьми, издавая свистящий звук. Повторите этот цикл в течение четырех вдохов. Известно, что этот метод способствует расслаблению и может быть особенно полезен при попытке заснуть. -
Альтернативное ноздревое дыхание:
Сядьте удобно и положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Правой рукой поместите указательный и средний пальцы между бровями. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Это завершает один раунд. Продолжайте эту схему поочередного дыхания через ноздри в течение нескольких раундов, сосредотачиваясь на плавном ритме дыхания. -
Коробочное дыхание:
Представьте, что вы своим дыханием отслеживаете форму коробки. Глубоко вдохните через нос, считая до четырех, позволяя диафрагме расшириться. Задержите дыхание на счет четыре. Медленно выдохните через рот, считая до четырех, полностью опустошая легкие. Задержите дыхание на счет четыре, прежде чем снова вдохнуть. Повторите эту схему дыхания в течение нескольких циклов, визуализируя при дыхании четыре стороны коробки. -
Счет дыхания:
Сядьте или лягте в удобном положении. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Начните считать вдохи от одного до десяти, концентрируя внимание на каждом вдохе и выдохе. Когда дойдете до десяти, начните снова с единицы. Если ваши мысли отвлекаются, осторожно верните свое внимание к счету. Это упражнение помогает развить осознанность и отвлечь внимание от факторов стресса. -
Прогрессивное расслабляющее дыхание:
Лягте в удобное положение и закройте глаза. Начните с напряжения мышц ступней и пальцев ног, удерживая напряжение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь, позволяя мышцам полностью расслабиться. Двигайтесь вверх к икрам, бедрам, животу и т. д., постепенно напрягая и расслабляя каждую группу мышц. При этом синхронизируйте дыхание с напряжением и расслаблением. Глубоко вдохните, напрягая мышцы, и полностью выдохните, когда напряжение ослабнет. Это упражнение способствует расслаблению и осознанию тела.
Включение этих простых дыхательных упражнений в ваш распорядок дня может оказать глубокое влияние на ваше общее самочувствие. Если вы чувствуете стресс на работе, изо всех сил пытаетесь заснуть или просто ищете несколько минут спокойствия, эти методы помогут вам обрести баланс и покой. Помните: чем больше вы практикуете эти упражнения, тем естественнее и доступнее они становятся. Итак, сделайте глубокий вдох, выдохните и отправляйтесь в путешествие по заботе о себе и управлению стрессом с помощью силы своего дыхания.
-
Добавки Могут Улучшить Здоровье Простат?
19 Oct, 24 -
Почему Диеты Не Работают
19 Oct, 24 -
Советы По Преодолению Прокрастинации
19 Oct, 24 -
Депрессия – Нарушение Общественного Порядка
19 Oct, 24 -
Когда Аллергия На Птиц Приближается К Вам
19 Oct, 24 -
Суета Вокруг Мытья Воло?
19 Oct, 24
