С тех пор, как мне поставили диагноз диабет в одиннадцать лет, моя диета резко изменилась.
Я поддерживаю свой текущий здоровый вес с помощью отличной диеты и плана питания.
Если вы планируете сбросить вес больше, чем примерно на стоун, я бы посетил вашего врача, чтобы получить дополнительные советы о том, как сделать это без риска.
У меня диабет уже семь лет, но сказать вам, что я поддерживаю вес идеально, было бы с моей стороны совершенно неправильно.
Однако я могу посоветовать вам следовать моим шагам, потому что я знаю, что работает, а что нет. Прежде чем я начну, я должен также сказать, что меня воспитали замечательные родители, которые научили меня есть все, и я так и делаю! Если вам что-то не нравится, есть множество других рецептов и идей для диабетиков, которые вы съедите и оцените.
Я студент университета и мне нравится покупать свежие и органические продукты там, где я живу.
Я считаю, что это важно, потому что это может быть наиболее полезно для вашего организма и содержать больше питательных веществ и витаминов, чем большинство продуктов из супермаркета.
Мне нравится покупать продукты на моем двухнедельном фермерском рынке в городе, где продаются восхитительные мясные и молочные продукты, а также свежие сезонные фрукты и овощи.
Еще одна важная вещь, которую следует помнить: употребление фруктов и овощей в свое время означает, что они будут вкуснее и принесут вам пользу.
Как вы скажете, на меня большое влияние оказала западноевропейская кухня (в основном Франция и Италия), но я не претендую на роль шеф-повара, и все готовится легко и очень удобно.
Я прочитал бесчисленное количество книг о диетах и книг с рецептами/диетами для диабетиков и пришел к выводу, что, по моему мнению, они действительно работают. Я соединила все хорошее из диет (но не из каждой диеты) и вроде как собрала свою.
Я называю это своей здоровой диетой при ювенильном диабете! «Правила», которые я бы сформулировал, следующие: 1. Сократите количество перекусов, а затем измените тип перекусов, которые вы едите.
Конечно, это мой самый большой недостаток, хотя для меня это не было очевидным.
Когда я только поступил в университет, у меня почти не было распорядка дня, а это означало, что мне было трудно заполнить свой день, и зайти на кухню перекусить, каким бы полезным он ни был, было обычным явлением.
Для некоторых людей это одна из самых трудных задач, но установление правильного распорядка дня имеет важное значение для эффективного лечения диабета.
Типы закусок, которые следует есть, — это несоленые орехи, сушеные несладкие фрукты, свежие фрукты, свежие овощи (я люблю свежий красный перец и огурцы), темный шоколад (более насыщенный и вкусный, и обычно вам нужны только 2 квадрата).
2. Сократите потребление белой муки и переключитесь на углеводы из цельнозерновой муки.
Это самая важная часть вашего рациона, и именно она может привести к наибольшему увеличению потери веса.
Некоторые диеты на самом деле просто сосредоточены на этом вопросе и очень успешны.
Цельнозерновая мука (особенно цельнозерновая) настолько полезна для здоровья и имеет гораздо больше вкуса, что перейти на нее гораздо проще, чем вы думаете.
Большинство людей действительно удивляются тому, какой ассортимент можно найти в супермаркете.
Опять же, помните, что лучший для вас хлеб — это тот, который самый свежий, с наименьшим количеством консервантов и дополнительных ингредиентов.
Кроме того, коричневый рис или рис басмати имеют прекрасную ореховую текстуру.
Макароны из цельнозерновой муки великолепны, а для картофеля я бы порекомендовал молодой картофель меньшего размера.
3. Перестаньте пить коктейли, начните пить вино.
Коктейли полны сахара, красителей и консервантов.
Будучи студентом, я много практиковался в том, чтобы выходить на улицу и не пить коктейли, поэтому я предпочитаю Малибу и диетическую колу, если чувствую, что мне нужно что-нибудь выпить, и я выпиваю это на всю ночь.
Затем я могу долить диетическую колу (в которой почти нет сахара), и это выглядит так, как будто я пью Малибу, кто знает. Если вы находитесь в ресторане, красное вино намного лучше, чем что-либо еще, что вы можете заказать (кроме воды, конечно!), И было доказано, что антиоксиданты в красном вине отлично подходят для поддержания здоровья сердца.
Рекомендуемое количество — один стакан в день во время ужина.
4. Начните готовить больше фруктов и овощей.
Свежие фрукты и овощи — отличный способ получить все необходимые витамины и минералы.
Существует много разных способов приготовления овощей, но я считаю, что лучше всего сырые, а затем приготовленные на пару.
Оба этих способа сохраняют всю свою природную доброту.
Я дополню этот пост еще одним постом с рецептами диабета.
5. Пейте больше воды.
Я знаю, что вы уже много раз слышали это, но польза от употребления большего количества воды безгранична.
Несколько советов о том, как потреблять больше воды в течение дня: во-первых, расставьте бутылки с водой во всех местах, куда вы ходите дома или на работе.
Так что держите один стакан на своем столе, стакан на кухне, в спальне, гостиной и т. д. Попробуйте выпить все эти стаканы, и вы будете на пути к 8 стаканам в день.
Хитрость заключается в том, чтобы добавлять стакан каждые несколько дней или около того.
Если вы попытаетесь выпить всю эту воду за один раз, у вас не будет желания снова выпить 8 стаканов, поверьте мне! Попробуйте, удивительно, как здорово вы себя будете чувствовать.
Дополнительные советы о том, как жить с диабетом, см.
Блог о ювенильном диабете Эта статья была предоставлена Алисой Картер, она также является владельцем и создателем Выпускные платья Веб-сайт.
5 способов управлять своим рационом при диабете
Моя жизнь с диабетом началась в 11 лет - сразу после того, как врач поставил мне этот диагноз. Все это время я отслеживал свое здоровье и следил за своим весом. Сегодня вес и состояние моего здоровья можно назвать идеальными. Однако не все люди, страдающие от диабета, могут похвастаться такими же результатами. Сейчас мы рассмотрим несколько вариантов “правильного” рациона при этом заболевании, опираясь на советы опытных врачей-исследователей.
Шаг 1: Ограничение количества перекусов и выбор правильной пищи
Одна из главных проблем для многих больных диабетом - это периодическое чувство голода. Чтобы справиться с ним, необходимо уметь правильно организовать свой дневной рацион. Нужно заменить перекусы полезным угощением. Вам подойдут нарезанные фрукты, кусочек темного шоколада, цукаты или орехи - все они не оставят вас голодным, но при этом не повредят вашей поджелудочной железе. Хотя орешки оказывают легкое возбуждающее действие на органы желудочно-кишечного тракта, они значительно снижают уровень сахара в крови. Поэтому смело можете наслаждаться ежедневным дневным перекусом, который будет состоять из этих важнейших полезных продуктов питания. Не менее полезными будут овощи. Однако есть их предпочтительнее сырыми. Лучше всего отдать предпочтение огурцу, стручковой фасоли, помидору, капусте и брокколи. И, конечно же, употребляйте эти самые полезные овощи в сыром виде.
Шаг №2 Данный метод является самым жизненно важным для лечения больных диабетом. Каким образом? Только регулярный прием пищи спасет вам жизнь! При лечении многочисленных проблем больных требуют регулярного питания, иначе возможна смерть! Без необходимого количества углеводов ваша диета будет неэффективной. Почему тогда так важно перейти на рацион, богатый углеводами? Знания и практический опыт коллег по цеху доказывает – чувства голода у вас не будет. Чудесным источником углеводов станет, например, коричневый или черный рис, сорт цельнозерновой зерно, овсянка, гречка, перловка, каши из полбы и ячменя. Они прожигаются на протяжении девяти часов, а затем проходят быстрое расщепление, даря мышцам и мозгу глюкозу. Главный фактор хорошего усвоения – клетчатка. Ее там достаточно, поэтому благотворное воздействие на пищеварительную систему будет значительным. Вам непременно иметь разнообразные вкусовые сочетания. Стандартные крупы добавят калорийности, заправив блюдо грибами, куриным мясом, рыбой, злаки будут стимулировать процесс пищеварения, ну а малый объем сладостного вкуса несложно контролируемо сбалансировать. Важно обозначить – гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют больным диабетом не отказываться от употребления каши на ужин, так даже крупяные блюда помогут “угомонить” поджелудочную железу перед сном. Вечерний прием обернутся здоровым полноценным отдыхом поджелудочной железы. Конечно, не обязательно использовать в закуске только каши – вы легко можете экспериментировать со списком здоровых блюд. Для наглядного пособия настоятельно рекомендую сайд, где подробно описаны подходящие на завтрак, обед и ужин продукты питания для тех, кто болен диабетом. Наш излюбленный совет для новичков – найдите меню здорового питания в интернете и составьте список блюд заранее. Любое менюи сакральная цифра – 30–40 грамм углеводов должны примерно соответствовать двум полноценным приемам пищи. Тогда итоговый суточный рацион больного диабетом получится максимально сбалансированным.
-
Природные Средства И Методы Лечения Аллергии
19 Oct, 24 -
Ваша Диета Вызывает Морщины
19 Oct, 24 -
Приключения С Гипнозом
19 Oct, 24 -
Фитнес На Всю Жизн?
19 Oct, 24 -
Горячая Линия Здоровья
19 Oct, 24 -
Выделение Фирменного Аромата Женских Духов
19 Oct, 24
