Помешали ли вам ошибочные представления о упражнениях начать программу тренировок? Разберитесь с путаницей и позвольте этим советам по упражнениям улучшить ваши тренировки.
Надеемся, что ни один из этих распространенных мифов, ошибок и заблуждений о тренировках не помешал вам тренироваться.
1. Распространенная ошибка: неспособность поставить цели.
Вы занимаетесь спортом без четкой цели? Четкая постановка целей является важным шагом на пути к успеху в тренировках и похудении.
Отслеживание вашего прогресса в журнале поможет вам увидеть свои улучшения, поможет мотивировать вас и поможет вам достичь вашей конечной цели.
2. Распространенное заблуждение: нет боли – нет выгоды.
Боль — это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так.
Не игнорируйте это.
Когда вы выйдете за рамки упражнений и испытаний себя, вы столкнетесь с физическим дискомфортом и необходимостью его преодолеть.
Примером этого может быть подготовка к марафону.
Важно, чтобы вы прошли «базовую подготовку» перед тем, как приступить к повышению квалификации.
Базовая тренировка развивает тело и готовит его к интенсивным тренировкам.
Вам нужно научиться «читать» свое тело.
Это тяжелое дыхание из-за того, что вы нагружаете свое тело, или это может быть началом сердечного приступа.
Упражнения важны.
Делайте это правильно, и вы сможете делать это всю оставшуюся жизнь.
Это нормально, что вы чувствуете боль после тренировки, но это нужно делать постепенно, с достаточным количеством периодов отдыха, чтобы обеспечить правильное заживление.
У начинающих спортсменов возникают две распространенные проблемы.
Вы можете нанести долгосрочный ущерб мышцам, сухожилиям и связкам, если тренируетесь, пока испытываете боль, не давая достаточно времени для отдыха.
Если вы сделаете это, вы можете почувствовать постоянную и длительную боль, а это означает, что вы больше не сможете заниматься спортом.
Если вы проснетесь на следующее утро после тренировки и едва сможете вытащить ноющее тело из постели, потому что все болит, у вас вообще будет меньше мотивации к тренировкам.
Постоянная боль — верный способ свести на нет вашу программу тренировок.
3. Распространенная ошибка: жертвовать качеством ради количества.
Когда вы будете готовы увеличить количество повторений конкретного упражнения и укрепить соответствующие мышцы, вместо того, чтобы заставлять себя каждый раз делать немного больше, попробуйте уменьшить количество повторений в подходе, но увеличить количество подходов.
Кроме того, уменьшите количество повторений до половины обычного, но добавьте еще пару подходов.
Вы почувствуете меньше усталости и сможете нарастить силу в быстросокращающихся мышцах.
4. Распространенный миф: силовые тренировки делают женщин громоздкими.
Тренировки с отягощениями для женщин укрепляют и приводят в тонус мышцы, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, а не наращивают массу.
Женщины не производят достаточного количества тестостерона для наращивания мышечной массы так, как это делают мужчины.
5. Распространенная ошибка: чрезмерный акцент на сильных сторонах.
Вам следует сосредоточиться на своих достижениях, а не на том, в чем вы хороши.
Это поможет вам сбалансировать ситуацию.
Например, если ваша нижняя часть тела сильнее верхней, попробуйте работать только над этой областью один день в неделю.
Если вы будете разумны в том, как вы тренируетесь, вам придется пройти долгий путь.
Очень важно иметь здоровое тело, поэтому приступайте к тренировкам уже сегодня.
Хотите похудеть и значительно улучшить свою физическую форму? Вот несколько полезных советов о том, как сохранить эти цели в центре внимания в планах кардио- и силовых тренировок.
Ставьте цели как мотивацию к успеху! Составление списка конкретных целей, которых вы хотите достичь с помощью своего режима фитнеса, а не просто «Я хочу похудеть» или «привести себя в форму», дает вам больше мотивации, когда вы двигаетесь вперед каждый день. Они наиболее эффективны, когда вы относитесь к ним как к долгосрочному поведению, а не как к быстрым решениям. Ваши цели в фитнесе должны включать ваше здоровье: улучшение сердечно-сосудистой системы, а также выносливости и выносливости. Вот как:
Составьте план действий. Вы добьетесь большего прогресса, если будете иметь подробный график того, что вы собираетесь делать, расположение тренировочного комплекса и тип соревнований (тренировки с весами, кардио, комбо или тренировка на выносливость). Создайте график, соответствующий вашей физиологии, вашим конкретным целям и вашей реальности. Уважайте свои ограничения и историю травм, создайте несколько правил и настройте их под себя.
Четкие цели. Тренировки предназначены для подъема сил, здоровья, эстетики, фитнеса, повышения производительности и многого другого. В отличие от силовых тренировок, кардио часто воспринимается как развлечение, и его основная цель — фитнес. Кардио-фитнес и тренировка сердечно-сосудистой системы преследуют разные цели, которые требуют разного времени, интенсивности и условий; аналогично и для весов. Имея хорошо структурированный план, вы создаете свои собственные фитнес-программы. Выбирайте внимательно. Большинство людей считают, что поднятие тяжестей улучшает их здоровье и производительность. Они работают синергетически, поэтому упущенные возможности минимальны.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным штангистом или собираетесь на первую тренировку, не ждите мгновенных результатов. Ожидайте улучшения, перемен и даже некоторой болезненности. Вы испытываете искушение сдаться
-
Алкоголь И Физические Упражнения
19 Oct, 24 -
Успешная Программа По Снижению Веса
19 Oct, 24 -
Отличный Пресс С Балансировочным Мячом
19 Oct, 24 -
Ботокс – Действительно Ли Это Безопасно
19 Oct, 24 -
Ранние Признаки Менопауз?
19 Oct, 24 -
Выпадение Волос, Вызванное Плоским Лишаем
19 Oct, 24 -
Диета Аткинса – Как Это Сделать Правильно
19 Oct, 24
