С приближением сезона пляжной одежды многие женщины желают сбросить несколько фунтов и привести свое тело в тонус без необходимости посещать тренажерный зал. Если вы занятая женщина и ищете эффективные упражнения, которые можно выполнять где угодно, в этой статье представлены четыре совета, которые помогут вам достичь тела, готового к пляжному отдыху, всего за четыре недели. Эти упражнения можно выполнять дома или во дворе, что делает их удобными и доступными для всех.
-
Пляжный бездельник:
Чтобы добиться подтянутой и подтянутой пляжной попы, включение подъемов ног в свой распорядок дня может дать замечательные результаты. Подъемы ног можно выполнять практически в любое время и в любом месте, отдыхаете ли вы в постели, смотрите телевизор или отдыхаете от обычных тренировок. Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги, и медленно поднимите одну ногу, считая до семи, поднимая ее, и снова, когда опускаете. Повторите это упражнение с другой стороны. Старайтесь проводить два сеанса в день, желательно утром и вечером, по десять раундов. Отрегулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня комфорта, и в течение четырех недель вы заметите значительное улучшение упругости и формы ягодиц и бедер. Кроме того, если у вас есть доступ к лестнице, рассмотрите возможность быстрого бега вверх и вниз по лестнице, чтобы размяться перед выполнением упражнений на полу. Эта сердечно-сосудистая деятельность повысит частоту сердечных сокращений и будет способствовать тонизированию вашей спины. -
Пляжный живот:
Кто сказал, что для достижения подтянутого живота за четыре недели вы ограничиваетесь традиционными приседаниями? Оставаясь на полу после упражнений на ноги, лягте на спину и вытяните руки над головой, дотягиваясь и вытягивая ступни. Эта нежная растяжка помогает расслабить мышцы живота, уменьшая дискомфорт во время последующих тренировок на пресс. Поставив ноги вместе и считая до семи, медленно поднимите ноги вместе, задействуя мышцы живота. Задержитесь на мгновение в поднятом положении, эквивалентном стоянию, а затем сосчитайте в обратном порядке от семи, опуская ноги. Повторите это упражнение пять-десять раз, регулируя количество повторений в зависимости от вашего уровня силы. Выполняя эту процедуру по крайней мере два раза в день, уделяя особое внимание бокам и ручкам, вы заметите значительное улучшение тонуса вашего живота в течение четырех недель. -
Пляжные бедра:
Когда дело доходит до подведения бедер, вариации традиционных приседаний дают самые быстрые и эффективные результаты. Хотя поначалу приседания сложны, они очень эффективны для достижения тела, готового к пляжному отдыху, за четыре недели. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Вытяните руки прямо перед собой и медленно опуститесь в присед, считая до пяти. Глубины приседания должно быть достаточно, чтобы задействовать мышцы спины и боков ног. Выполняйте 10–30 повторений, в зависимости от вашего уровня комфорта, два раза в день. Очень важно прислушиваться к своему телу и избегать перенапряжения, так как приседания могут вызвать отсроченную болезненность мышц. При регулярной практике вы заметите значительное улучшение тонуса бедер, бедер и ягодиц в течение четырех недель. -
Оставайтесь вдохновленными:
Чтобы сохранить мотивацию на протяжении четырехнедельного путешествия, подумайте о том, чтобы сфотографироваться «до» в купальнике, который вы надеетесь надеть. Документирование вашей отправной точки позволит вам визуально отслеживать ваш прогресс и отмечать трансформацию в конце четырехнедельного периода. Возьмите на себя обязательство следовать этому режиму упражнений каждый день, и по прошествии четырех недель сравните свои фотографии «после», чтобы увидеть заметную разницу в вашем общем тонусе.
Заключение:
Создание тела, готового к пляжному отдыху, не должно быть сложной задачей. С помощью этих четырех упражнений «где угодно» вы сможете легко включить эффективные тренировки в свой распорядок дня. Сосредоточившись на своей пляжной попе, пляжном животе и пляжных бедрах, вы заметите значительные улучшения всего за четыре недели. Не забывайте прислушиваться к своему телу, регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня комфорта и соблюдайте режим. Отправьтесь в путешествие и насладитесь преображением, уверенно демонстрируя свое подтянутое телосложение на пляже.
-
Похудеть Пока Спиш?
19 Oct, 24 -
Менопауза – Как Муж Может Поддержать Жену?
19 Oct, 24 -
Квалификация Ручного Врача
19 Oct, 24 -
Бодибилдинг Для Мужчин – Полезные Совет?
19 Oct, 24 -
Массаж - Путь К Полной Релаксации
19 Oct, 24 -
Аромат Подлинности
19 Oct, 24
