Запор может быть неприятным и разочаровывающим состоянием, от которого страдают многие люди. Это происходит, когда дефекация становится редкой или затрудненной. Хотя причины запора могут быть различными, например, недостаточное потребление клетчатки, обезвоживание или прием некоторых лекарств, существует несколько простых и естественных методов, которые помогут облегчить это состояние. В этой статье мы рассмотрим четыре эффективных способа облегчить запор и способствовать регулярному стулу.
- Принимайте магний перед сном
Магний — это минерал, который действует как естественный миорелаксант и способствует функционированию нервов. Принимая 300 мг магния перед сном, вы можете стимулировать движение пищи по кишечнику во время сна. Это облегчит дефекацию по утрам и снизит вероятность запора. Важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.
- Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка играет решающую роль в поддержании регулярного стула. К сожалению, во многих обработанных продуктах, преобладающих в нашем современном рационе, отсутствует достаточное количество клетчатки, что приводит к запорам. Обработанные продукты часто трудно переваривать организму из-за высокого содержания в них химикатов, добавок и консервантов. В результате они имеют тенденцию задерживаться в желудке на более длительное время, вызывая проблемы с пищеварением.
Чтобы бороться с запорами, включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Старайтесь потреблять около 25 граммов клетчатки в день. Хорошие источники клетчатки — малина, артишоки, миндаль и отруби. Кроме того, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, а не рафинированным и обработанным продуктам. Постепенное увеличение потребления клетчатки может помочь смягчить стул и способствовать регулярному стулу.
- Оставайтесь гидратированными
Правильная гидратация необходима для оптимальных функций организма, включая пищеварение и выведение. Поскольку наши тела на 60–70% состоят из воды, пополнение запасов воды имеет решающее значение. Вода теряется естественным путем в результате таких действий, как потоотделение, дыхание и выделение. Недостаточное потребление воды может способствовать запору, поскольку стул становится твердым и его становится трудно отходить.
Чтобы эффективно продвигать пищу через пищеварительный тракт, старайтесь выпивать не менее 40 унций воды в день, что эквивалентно примерно пяти стаканам по 8 унций. Замените напитки с кофеином и сладкие газированные напитки водой, чтобы облегчить запор. Поддерживая достаточное количество жидкости, вы можете добиться более мягкой консистенции стула и облегчить регулярный стул.
- Употребляйте продукты или добавки, богатые пробиотиками.
Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровый баланс в пищеварительной системе. Эти бактерии способствуют эффективному функционированию желудка и кишечника. Когда естественный баланс бактерий нарушается такими факторами, как плохое питание, лекарства или нездоровый уровень pH, это может привести к проблемам с пищеварением, включая запор.
Включение в свой рацион продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, может помочь пополнить количество полезных бактерий в кишечнике. Йогурт содержит живые культуры полезных бактерий, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Если вам не нравится йогурт, вы можете выбрать пробиотическую добавку, содержащую живые культуры. Эти добавки могут помочь восстановить естественный баланс бактерий в пищеварительной системе и облегчить запор.
В заключение отметим, что запор можно облегчить с помощью простых изменений образа жизни и натуральных средств. Включение добавок магния, увеличение потребления клетчатки, поддержание гидратации и употребление продуктов или добавок, богатых пробиотиками, — все это может способствовать регулярному испражнению и облегчению запоров. Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас постоянный или тяжелый запор или если вы рассматриваете какие-либо существенные изменения в диете или добавках.
-
Каковы Симптомы Диабета У Мужчин
19 Oct, 24 -
Как Похудеть: Совет?
19 Oct, 24 -
Какой Выбрать Сорбент И Не Ошибиться
19 Oct, 24 -
Как Увеличить Сперм?
19 Oct, 24
