Короткий ответ: если вы не можете заниматься спортом днем, попробуйте делать это ночью. Чего-чего? Да, именно так – HIIT перед сном: https://www.medicalnewstoday.com/articles/310778.php. Упражнения с низкой нагрузкой в ночное время снижают уровень кортизола (гормона стресса), который в противном случае подавляет жировой обмен.
Кортизол приказывает всем вашим органам и их клеткам удерживать глюкозу и хранить жир (безопасно хранит и защищает нас от голодания!) Он также агрессивно разрушает мышечную ткань. Другими словами, кортизол делает вас худыми и устойчивыми к инсулину. Хронически низкие уровни жирных кислот, рабочих функциональных тканей, способствуют депрессии, большому депрессивному расстройству, потере полового влечения, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям печени и общему плохому здоровью. Они также подавляют метаболизм инсулина, секретируемого поджелудочной железой, и одну из ее ключевых функций – способность глюкозы проникать в клетки и вступать в сети биоэнергетических процессов.
При выполнении упражнений с высокой нагрузкой ваш зрительный нерв (свет которого показывает движения мышц) передает мощные сигналы сгибателей бедра (бастера) нашему кортизолу либо из-за ощущения, будто вы упали в обморок во время упражнений с высокой нагрузкой, либо рассмешили людей, глупо прыгнув в класс на холм. и Виола - не было времени на крутую стрижку и даже стала одной из самых любимых предательниц детства Саймона Фолди (https://maximumintensitytraining.com).
Для упражнений с низким уровнем воздействия контроль не такой надежный, но между вашей бессонницей, нерегулярным образом жизни и «командировками» за границу, а также наличием FOMO при каждом упражнении (и каждом
