День святого Валентина делает февраль естественным месяцем американского сердца.
Как вы можете быть уверены, что ваше сердце будет продолжать колотиться и не сдаваться? Давайте посчитаем способы.
Вот наши 10 лучших советов для здорового тикера: 1. Употребляйте клетчатку.
Клетчатка не только помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого»), но и помогает контролировать вес.
Избыточный вес повышает риск сердечной недостаточности на треть, а ожирение удваивает его.
Хотя две трети американцев имеют слишком большой вес, только половина получает достаточно клетчатки.
Лучшие источники включают овес, фасоль, малину, ежевику, апельсины и зеленый горошек.
2. Наслаждайтесь бананами.
Я так и сделал, когда узнал, что 99 процентов женщин и 90 процентов мужчин не получают достаточного количества калия с пищей.
Отвечающий за регулирование баланса жидкости в наших клетках, калий также притупляет воздействие избытка натрия.
Слишком много натрия и слишком мало калия — это верный путь к высокому кровяному давлению.
Добейтесь более здорового баланса, сократив потребление соли и увеличив потребление калия с помощью бананов, картофеля, брокколи и киви.
3. Скажите «нет» лишней чашке кофе.
Четыре или более чашек ежедневного напитка могут повысить уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление более двух чашек кофе в день может привести к затвердению артерий и способствовать атеросклерозу.
Перейдите на чай; его преимущества для здоровья сердца включают снижение артериального давления и уменьшение воспаления.
4. «Свекольная» болезнь сердца.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, свекла содержит антиоксидант бетанин, который может помочь предотвратить закупорку артерий холестерином ЛПНП.
Более того, этот корнеплод является хорошим источником фолиевой кислоты, которая помогает расщеплять вредный для сердца гомоцистеин.
Лучшие источники фолиевой кислоты включают шпинат, брокколи, салат ромэн и папайю.
5. Станьте лучшим слушателем.
Исследователи из Университета Балтимора обнаружили, что у людей с «доминантной личностью» риск сердечно-сосудистых заболеваний на 47 процентов выше, чем у их более терпеливых и пассивных сверстников.
Так как же узнать, что вы «доминируете»? Другое исследование выявило несколько маркеров, в том числе склонность перебивать! 6. Слово на букву «Л», которого по-настоящему жаждет ваше сердце: ликопин.
Этот полезный для сердца фитонутриент; Содержится в помидорах, арбузе и розовом грейпфруте – может снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.
Исследователи из Гарварда обнаружили, что употребление семи или более порций помидоров в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов.
7. Выбирайте полезные жиры.
Мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, орехи) — при использовании вместо насыщенных жиров (например, сливочное масло, бекон, говядина) — помогают снизить уровень холестерина.
Другой полезный жир – омега-3 – помогает уменьшить воспаление.
Источниками омега-3 являются дикий лосось, грецкие орехи и льняное семя.
8. Не превращайте завтрак в застолье.
Хотя пропуск завтрака на самом деле снижает ваш метаболизм, переборщить не лучше.
Новое исследование, проведенное в Университете Буффало, показало, что обильный жирный завтрак вызывает выброс воспалительных химических веществ, связанных с закупоркой артерий.
Так что откажитесь от стопки оладий и выберите клубнично-банановый смузи.
9. Ода сое.
По данным Американской кардиологической ассоциации, двадцать пять граммов соевого белка в день могут помочь снизить уровень холестерина.
Другие полезные для сердца питательные вещества сои включают фолиевую кислоту и магний (который помогает поддерживать нормальное кровяное давление).
Соевое молоко, эдамаме, тофу и соевые орехи — это лишь некоторые из многих способов насладиться соей.
10. Пойдите на повышение.
То есть в холестерине ЛПВП.
Более высокий уровень этого «хорошего» холестерина может быть почти так же важен, как и низкий уровень холестерина ЛПНП, для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование Университета Скрэнтона показало, что помимо физических упражнений, отказа от курения и ограничения трансжиров, употребление клюквенного сока может помочь повысить уровень ЛПВП.
Дженнифер Гроссман — директор Института питания Доула.
- НУ
День святого Валентина делает февраль естественным месяцем американского сердца. Это идеальное время, чтобы задуматься о здоровье наших сердец и предпринять шаги для обеспечения их благополучия. Поскольку болезни сердца являются основной причиной смертности во всем мире, крайне важно уделить приоритетное внимание здоровью сердца, приняв здоровый для сердца образ жизни. Вот 10 лучших советов для здорового тикера:
-
Употребляйте клетчатку: включение в свой рацион продуктов, богатых клетчаткой, может иметь многочисленные преимущества для здоровья сердца. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого») и помогает контролировать вес. Избыточный вес или ожирение значительно увеличивают риск сердечной недостаточности. Обязательно включите в свой рацион источники клетчатки, такие как овес, фасоль, малина, ежевика, апельсины и зеленый горошек.
-
Ешьте бананы, чтобы получить калий: калий играет жизненно важную роль в регулировании баланса жидкости в наших клетках и противодействии воздействию избытка натрия. Диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия может способствовать повышению кровяного давления. Увеличьте потребление калия, включив в ежедневный рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, брокколи и киви.
-
Умерьте потребление кофе: хотя чашка кофе может взбодрить вас по утрам, чрезмерное потребление может оказать негативное влияние на здоровье сердца. Употребление четырех или более чашек кофе в день может повысить уровень гомоцистеина в крови — аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Подумайте о том, чтобы перейти на чай, который полезен для сердца, например снижает кровяное давление и уменьшает воспаление.
-
Оцените силу свеклы: свекла содержит бетанин, антиоксидант, который помогает предотвратить закупорку артерий холестерином ЛПНП. Кроме того, они являются отличным источником фолиевой кислоты, которая помогает расщеплять гомоцистеин. Включите в свой рацион свеклу, шпинат, брокколи, салат ромэн и папайю, чтобы получить пользу для здоровья сердца.
-
Слушайте свое сердце: исследования показывают, что люди с доминирующим характером имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с их более терпеливыми и пассивными сверстниками. Обратите внимание на свой стиль общения и склонность перебивать других. Умение слушать и способствовать здоровому общению может способствовать оздоровлению сердца.
-
Ешьте продукты, богатые ликопином: ликопин, полезный для сердца фитонутриент, содержащийся в помидорах, арбузе и розовом грейпфруте, может помочь снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление. Старайтесь включать семь или более порций помидоров в свой еженедельный прием пищи, чтобы потенциально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов.
-
Выбирайте здоровые жиры: выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, в качестве заменителя насыщенных жиров, таких как сливочное масло, бекон и говядина. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких источниках, как дикий лосось, грецкие орехи и льняное семя, уменьшают воспаление и способствуют здоровью сердца.
-
Найдите баланс в завтраке. Хотя пропуск завтрака может снизить метаболизм, употребление тяжелого и жирного завтрака может иметь негативные последствия для вашего сердца. Исследования показывают, что обильный жирный завтрак вызывает выброс воспалительных химических веществ, связанных с закупоркой артерий. Вместо этого выберите сбалансированный завтрак, например клубнично-банановый смузи, чтобы начать свой день.
-
Включите сою в свой рацион: по данным Американской кардиологической ассоциации, употребление двадцати пяти граммов соевого белка в день может помочь снизить уровень холестерина. Соя также содержит полезные для сердца питательные вещества, такие как фолиевая кислота и магний, которые способствуют поддержанию нормального кровяного давления. Наслаждайтесь соевым молоком, эдамаме, тофу и соевыми орехами как вкусными вариантами на основе сои.
-
Повысьте уровень холестерина ЛПВП. Сосредоточьтесь на повышении уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который часто называют «хорошим» холестерином. Более высокий уровень холестерина ЛПВП имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения, отказ от курения, ограничение трансжиров и даже употребление клюквенного сока, как показало исследование, проведенное в Университете Скрэнтона, могут помочь повысить уровень ЛПВП.
Следуя этим 10 советам по улучшению здоровья сердца, вы сможете добиться значительных успехов в поддержании здоровья сердца. Помните, что небольшие изменения в вашем образе жизни и диете могут оказать глубокое влияние на состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Сделайте здоровье своего сердца приоритетом сегодня и пожинайте плоды на долгие годы.
Дженнифер Гроссман — директор Института питания Доула.
-
Что Такое Классическая Гомеопатия
19 Oct, 24 -
Преодолеть Зависимость От Снотворны?
19 Oct, 24 -
Психоз: Великий Побег
19 Oct, 24
