Здоровье - Как Победить Утреннюю Хандру

Всегда очень тяжело просыпаться утром и идти на работу.

Как преодолеть эту проблему?

Чаще всего я опаздываю на работу.

Что делать, чтобы это преодолеть?

Мне не следует пить чай или кофе, так как у меня проблемы со здоровьем.

Мое тело так устало.

Я сплю по 7-8 часов в день, но все равно сталкиваюсь с этой проблемой в течение длительного периода времени.

#здоровье

Возможно, это не решение, но я думаю, что это может помочь:

1. Съешьте яблоко. Доказано, что употребление яблока утром имеет тот же или аналогичный эффект, что и употребление кофе. Никогда не пробовала, но думаю, стоит попробовать.

2. Старайтесь всегда принимать душ по утрам. Если вы уже принимаете душ, не забудьте завершить прием холодной водой на 10–20 секунд...

3. Если вы едете на работу, попробуйте опустить окно, так свежий воздух разбудит вас.

4. Слушайте новости вместо музыки или в качестве дополнения, если ничего не слушаете. Новости привлекут ваше внимание и заставят ваш мозг работать.

Возможно, что-то из вышеперечисленного вам подойдет. Удачи!

Делайте дыхательную гимнастику после пробуждения на свежем воздухе. Ваш мозг получит необходимую порцию кислорода и поможет вам проснуться.

Также избегайте лежать после пробуждения. Выработайте привычку вставать и начинать выполнять утренние дела сразу после пробуждения.

И старайтесь ложиться спать в период с 22:00 до 1:00, ведь это время очень важно.

Поменяйте лампочки..

Использование яркого освещения синего оттенка поможет вам проснуться утром (или в любое время).

Вот одна из многих статей на эту тему У себя дома я использую лампочки с температурой 5000 Кельвинов (вы также можете попробовать 4000 К). Когда я включаю этот свет утром, я чувствую себя более внимательным. Существуют лампочки, которые работают с различными центрами домашней автоматизации. который можно настроить на разные температуры (тоны). iOS добавила NightShift несколько лет назад, которая меняет общий тон вашего телефона на более низкий (желтый) тон вечером. Это было сделано для того, чтобы свести к минимуму случайное использование телефона, не позволяющее вам заснуть, а не только потому, что это «удобнее для глаз». Есть blue light helps you wake up will turn up a plethora of articles and papers on the subject.

доступные продукты

за использование синего света для улучшения настроения и бодрствования. Поиск

Это стоит того. Вы сможете найти в Интернете упаковку из 4 дешевых светодиодных ламп 5000K менее чем за 10 долларов. Или купите упаковку в Costco и верните их, если они не помогут.

Удачи.

Одно: двигайтесь, встряхивайте, потягивайтесь и глубоко дышите, чистя зубы, и сделайте это первым делом утром. Вы мгновенно проснетесь и будете мотивированы.

В дополнение к другому ответу вы также можете рассмотреть:

Полезный завтрак, богатый витамином С.

Откройте окно и подставьте себя солнечному свету на несколько минут.

Выполняем несколько разминочных упражнений. [Это может показаться нелогичным, но упражнения (в сочетании с хорошим питанием) на самом деле повышают вашу энергию.] Вам не нужна полуторачасовая программа — 10 минут может быть вполне достаточно.

[Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость, несмотря на достаточное количество сна. Например, вы не можете хорошо спать из-за окружающей среды, то есть шума, света, жары, холода и т. д. (тот факт, что вы спите достаточное количество времени, не означает, что вы хорошо спали и, таким образом, отдохнул); недостаток питательных веществ (неправильное или недостаточное питание заставит вас чувствовать усталость и общее недомогание); депрессия (люди с депрессией склонны постоянно чувствовать усталость); болезнь или какое-либо медицинское состояние; лекарства (некоторые лекарства могут вызвать у вас чувство усталости или повлиять на ваш сон); алкоголь (употребление алкоголя может повлиять на качество сна); и т. д. Если вы все время чувствуете усталость (по вашему вопросу я не могу сказать, так ли это), это может быть связано с вашим образом жизни в целом. Важно выяснить причину вашей усталости и устранить ее соответствующим образом.]

Просыпайтесь ради чего-то кроме работы

Раньше я делал:

Проснуться на работу>Собраться на работу>Ехать на работу>Работа

Я всегда чувствовал усталость, не хотел просыпаться и медленно готовился, потому что конечной наградой процесса была работа... а не то, что волнует большинство из нас.

То, ради чего вы просыпаетесь, зависит от вас: любите ли вы бегать, читать, решать головоломки или возиться в саду - это ваша мотивация (хотя я бы рекомендовал что-то, чем вы занимаетесь, а не пассивную задачу, например, просмотр телевизора) . Встаньте, оденься и прими душ, чтобы ты мог сделать это, и ты получишь больше удовольствия, когда доберешься до работы.

Это означает, что вам нужно вставать немного раньше, что поначалу может быть сложно сделать, поскольку вы знаете, что сможете сделать это и после того, как вернетесь с работы. Однако рутина является важной частью этого процесса: если вы будете придерживаться режима, вы обнаружите, что ваше тело адаптируется, и ваш подход к пробуждению тоже изменится.

«Утренняя хандра» может быть вызвана множеством причин. Бороться следует не с «хандрой», а с причинами.

Проверьте свое здоровье, хотя бы самое элементарное, что может помешать вам качественно выспаться.

Увеличить «потребление» семян (нуса, семян подсолнечника, тыквы и т. д.)

Избегайте сахара во всех его формах, включая готовые соки, шоколад... Он дает вам временный заряд энергии за счет истощения энергии на остаток дня. (был там, сделал это)

Занимайтесь спортом – все, что вам нравится: тренажерный зал, пробежка, езда на велосипеде, физические виды спорта...

Посещайте парки/леса, если они находятся поблизости – пополнение запасов свежего кислорода.

Освежите воздух в спальне перед сном.

Принимайте душ перед сном. Мой личный опыт (странно, но это работает): я мажу холодной водой (самой холодной из крана, ничего высокотехнологичного) на руки и ноги. После этого я сплю как младенец.

Примите душ после пробуждения – минимальная польза – физические упражнения.

Ложитесь спать раньше.

Насчет 3 и 4 я пока не могу вам подробно рассказать, я все еще экспериментирую. Обычно я готовлю свежие салаты со свеклой, морковью и яблоками. Дополнительно я добавляю все, что у меня есть: грибы, сельдерей (корни/листья), салат, груши... Будьте осторожны: некоторые овощи ДОЛЖНЫ ОБРАБОТАТЬСЯ термически (варить, готовить на гриле) - в противном случае они токсичны - например. баклажан.

Кроме того, вы можете использовать некоторые добавки витаминов (C, D) и минералов (Ca, Mg). Черные/синие, красные и желтые/оранжевые овощи/фрукты наиболее богаты питательными веществами.

Избегайте (по крайней мере временно, в качестве проверки) мяса. И алкоголь, если это так.

Установите лампочку на автоматическое включение перед пробуждением. Люди устроены таким образом, чтобы просыпаться естественным образом при солнечном свете, поэтому вы хотите имитировать это, приобретя лампочку с высокой цветовой температурой (5000К+) и настроив ее с помощью таймера, чтобы свет включался за полчаса до того, как сработает ваш настоящий будильник. Это сигнализирует вашему телу, что пришло время проснуться естественным путем, и к тому времени, когда сработает будильник, ваше тело будет готово.

У меня есть лампа, направленная на потолок, которая автоматически включается каждый день. Это создает эффект естественного освещения каждый день, но без резкого света в глазах.

Вот Солнце! https://commons.wikimedia.org/wiki/Lamp#/media/File:Free_standing_lamp.jpg)

(Источник: Источник: