Сон - Карьерный Образ Жизни - Чувствую Усталость Каждый День

Фон:

Я недавно начал свою профессиональную карьеру. Я могу позволить себе роскошь работать»гибкий графикЭто означает, что я могу начать и закончить, когда захочу, при условии, что я работаю по 7–8 часов в день. Практически вся моя работа выполняется за столом на компьютере.

Время в пути до работы составляет около 45 минут, и мне нравится иметь больше свободного времени во второй половине дня, поэтому я предпочитаю работать с 7:30 до примерно 3:30–3:45.

Однако, когда я прихожу домой около 4:30, в большинстве дней я чувствую себя очень уставшим/вялым. Я часто «пропадаю» на час, по сути теряя дополнительное свободное время, а затем чувствую себя вялым до конца вечера.

Я всегда сплю по 8 часов, но мне все равно трудно «выжать» весь день. Я не пью кофе, главным образом потому, что никогда им не увлекался и он мне не особо нравится.

Некоторые из моих друзей — торговцы, которые просыпаются где-то в 5:30 и умудряются продержаться до 10 часов вечера — я не знаю, как они это делают!!

Я ем много еды и пью много воды в течение дня. Я поем немного в 9:00 и еще раз, когда закончу работу, в 3:30. Это дополнение к обеду и некоторым перекусам.

Из-за регулярного потребления воды я каждый час или около того иду на прогулку в дальнюю ванную, чтобы размять ноги.

Вопросы:

Привыкну ли я к этому образу жизни, когда стану старше?

Какие стратегии я могу использовать, чтобы меньше уставать во второй половине дня?

Я действительно не хочу приступать к работе позже, потому что не люблю поздно приходить домой.

#сон #работа

В вашем списке факторов не хватало ПИТАНИЯ, которое, как я считаю, влияет на вашу общую производительность и уровень энергии. То есть у вас недостаток уровня энергии.

Изучите свой график, чтобы своевременно дозаправиться. Являются ли некоторые времена дня более требовательными, чем другие? Распределяете ли вы приемы пищи достаточно равномерно, чтобы компенсировать затраченную энергию и ожидаемые потребности.

Еда – один из факторов. Получаете ли вы достаточно жидкости? Когда вы обезвожены, вы теряете энергию. Вода отлично подходит в качестве напитка и может быть горячей, холодной, газированной или безжизненной.

Вставать. Сидеть весь день у экрана вредно для кровообращения и общего физического состояния. Встаньте на хороший напольный коврик в удобной обуви за столом, который будет эргономичен для вас. Большинство основ описано в коротких видеороликах, таких как эргономичная установка стоячего рабочего места или другие, которые появляются в результате поиска в Интернете по запросу «настроить эргономично правильную стоячую рабочую станцию».

Регулярно и неукоснительно практикуйте правило 20-20-20. То есть каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Накормите глаза достаточным количеством витамина D и А, чтобы он попал в организм.

Окружите себя растениями, чистым воздухом без запахов и естественным освещением.

Удачи

Я заметил, что в твоем графике не хватает физических упражнений; Если ваше тело не чувствует необходимости толкать, оно не будет толкать.

Хоть поход в ванную и помогает вам растянуться, он не даст вам грань реальных тренировок.

Поскольку у вас много «гибкого времени», я бы порекомендовал превращая ваше общение в упражнение если возможно, сам по себе. Это разбудит вас, приведет ваше тело в форму и придаст вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Это также будет заставить тебя есть лучше поскольку ваше тело потребует этого.

Либо быстро кататься на велосипеде, либо даже бегать трусцой на работу. несколько дней в неделю вместо того, чтобы ехать на автобусе или автомобиле, вы гарантированно получите такие результаты. Если на вашем рабочем месте есть душ, это облегчает задачу, в противном случае просто возьмите с собой запасную одежду и полотенце.

Сноска: ваши друзья-профессионалы, вероятно, очень увлечены тем, что они делают (читай: трудоголики) до такой степени, что они склонны работать больше. Это петля обратной связи, которая дает им «энергию» (которой у вас, похоже, нет, поскольку вы хотите наслаждаться свободным временем, например здоровый человек бы). Сравнивать себя с другими в этом плане вряд ли получится.

В зависимости от того, сколько вам лет, рассмотрите возможность выпить порцию кофеина после обеда. Я знаю, ты говоришь, что не пьешь кофе, но для этого он и хорош. Вы можете воспринимать его как один из множества вариантов кофе или чая или как один из тех сладких напитков в банках.

У меня очень низкое давление (вы недавно проверяли его?), поэтому у меня заканчиваются силы, и я предпочитаю заниматься самолечением Дарджилингом, а не принимать таблетки. Это то, что работает для меня.

На самом деле, если вы чувствуете себя немного разбитым и уставшим, попросите врача осмотреть вас. У вас может быть недостаток чего-то или другого, или даже какое-то заболевание.

Я определенно согласен с советами по питанию и упражнениям. Хотя вы и упомянули о занятиях спортом, выбор туалета подальше, а не рядом со столом — это не то же самое, что 15 минут кардиотренировки. Я это хорошо знаю, так как пробовал оба вида тренировок. (Пойти в ванную на первом этаже, когда вы находитесь на четвертом, и подняться по лестнице туда и обратно — это ближе к кардиотренировке.)

Вы вообще не упоминаете температуру, уровень стресса во время поездок на работу или социальные взаимодействия на работе. Каждый из них мог бы сыграть в этом свою роль.

Когда я впервые остался один и жил в Техасе (до этого я жил значительно севернее линии Мейсон-Диксон), я обнаружил, что заканчиваю каждый рабочий день тем, что прихожу домой и валюсь на несколько часов в обмороке на кровати. Даже когда у меня не было напряженного дня на работе или тяжелой дороги на работу, когда я возвращался домой, моя энергия просто исчезала. Оказалось, что это была техасская жара.

• Хотя я сознательно не заметил, что это проблема, мне нужно было выключить кондиционер на несколько градусов, чтобы иметь возможность вести активный образ жизни после работы. Со временем я в какой-то степени приспособился к этому, но настройку переменного тока можно быстро изменить.

Люди часто недооценивают, насколько продолжительное вождение может измотать человека. Это несложная задача, требующая лишь небольшой доли вашего внимания, она не изнурительна физически, это легко, правда? Возможно, вы уже успеваете добираться до работы по времени, когда собираетесь на работу и возвращаетесь с работы домой. Но мой личный опыт показывает, что потеря энергии в пересчете на минуту вождения достигает пика незадолго до того, как дороги настолько забиты транспортным потоком, что начинают замедляться. В это время вокруг меня на дороге едут сотни других машин, и я чувствую, что мне нужно следить за большинством из них. Эта усталость усилилась, когда я переехал в Бостон, где движение транспорта гораздо менее регулярное, чем в Техасе.

• Возможно, было бы полезно перенести поездку на работу немного раньше, чтобы на дороге было еще меньше пробок.
• Общественный транспорт также может оказаться большим подспорьем. Конечно, это занимает больше времени, но за рулем не вы. Садитесь и расслабьтесь.

Социальная усталость является настоящей проблемой для людей с аутистическим спектром, но есть и другие люди, которые тоже страдают от нее. Я думаю, что практически любой интроверт будет испытывать некоторую усталость от этого, и даже экстраверты могут немного это почувствовать, оказавшись в новой среде. Чем больше вы знаете людей вокруг вас, тем меньше это происходит, но если это проблема для вас, вы можете сделать и другие вещи, чтобы уменьшить влияние в краткосрочной перспективе.

• Когда я собирался в офис, я обнаружил, что мне очень помогло провести последние 15 минут или около того с закрытой дверью кабинета в одиночестве, просто приходя в себя после общения с коллегами (не то чтобы они были проблемой, но это не проблема). но я интроверт по спектру, поэтому общение для меня тяжело.)
• Я разговаривал с людьми, у которых не было двери в офис, и которые, прежде чем начать, прятались в туалетной кабинке или просто сидели в своей машине (при условии, что в машине не слишком жарко), имели примерно такой же эффект.
• Если рядом с местом вашей работы есть спокойное и расслабляющее место, вы также можете сделать там небольшой перерыв для снятия стресса.

По сути, идея в этом вопросе состоит в том, чтобы избавиться от стресса от работы, прежде чем вы начнете испытывать стресс от поездок на работу. Я понимаю, что это как-то противоречит тому, чтобы уйти до часа пик, но жизнь — это балансирующий акт, и у меня нет ответов, у меня просто есть список вещей, которые можно попробовать.

Постройте сильную цель, и эта усталость просто исчезнет.