Программы - Нужен Ли Протеиновый Порошок Для Похудения?

На прошлой неделе я пошел в тренажерный зал для похудения. В первую неделю мой инструктор дал мне цикл тренировок, состоящий из 15 минут беговой дорожки, 15 минут аффикса, 15 минут езды на велосипеде, приседаний и боковых выпадов. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим лежа с 5 кг, а также шраги на тросе и трицепс с 15 кг. На этих тренировках моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Необходимо ли это или при обычном питании этого сделать нельзя?

Кроме того, подходит ли мой график тренировок для похудения?

#похудение #программы #протеиновые коктейли

О программе

Мы не знаем вашего размера и формы, поэтому не можем сомневаться в вашем инструкторе. А пока следуйте тому, что он говорит.

О диете

Протеиновый порошок — это то, что мы используем, когда наш обычный рацион не содержит достаточного количества белка. Это добавка, не более того. Оно ничего не заменяет, а лишь добавляет.

Ты прав!

В большинстве случаев вы можете покрыть свои потребности в белке, просто употребляя больше мяса, богатого белком, такого как тунец, курица, индейка и т. д. На самом деле пока нет необходимости начинать использовать протеиновый порошок. Всегда старайтесь исправить свою диету, меняя ее, а не добавляя добавки.

Чтобы ответить на ваш вопрос

Нет. НЕ обязательно добавлять протеиновый порошок в свой рацион, чтобы похудеть. Я особенно рекомендую тунец, потому что он очень дешевый и имеет очень высокое соотношение белка на грамм.

Очень короткий ответ: вам НЕ нужен протеиновый порошок, чтобы похудеть.

(На самом деле, чтобы похудеть, вам тоже не нужны упражнения!)

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Тратьте больше калорий, чем потребляете (или эквивалент – потребляйте меньше калорий, чем расходуете). Есть и другие, более сложные факторы, определяющие состав вашего тела, особенно то, как ваш метаболизм определяет, сколько вы на самом деле «тратите», но общий вес тела сводится к «поступающим калориям и расходуемым калориям».

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения для контроля веса и диета с высоким содержанием белка будут способствовать улучшению состава тела. Существует огромное количество исследований, доказывающих обе эти точки зрения по множеству причин.

Судя по вашим словам, у меня есть сомнения в качестве вашего тренера, но он не совсем прав, предлагая протеиновый порошок. Физиологически это, вероятно, преждевременная рекомендация. Однако это хороший совет, формирующий привычку.

Кроме того, лучший способ похудеть и оставаться стройным — это нарастить больше мышц. Наличие большего количества мышц заставляет вас сжигать больше калорий каждый день. Приблизительно, дополнительный фунт мышц сжигает дополнительные 15 калорий в день. Звучит не так уж и много, но допустим, вы набрали 10 фунтов мышц. Это приводит к немедленному сжиганию дополнительных 150 калорий каждый день. За месяц вы сожжете на 4500 калорий больше. Эти цифры имеют значение в долгосрочной перспективе.

В качестве основного аргумента в пользу рекомендаций вашего тренера можно сказать, что протеиновый порошок поможет вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, приведет к уменьшению количества жира.

Нет. Протеиновый порошок – это не что иное, как еда. Он не делает ничего волшебного, чего не сделал бы кусок курицы или индейки.