Допустим, в моей программе есть два разных упражнения: E1 и E2. Есть ли разница в результате между выполнением E1-E1-E1-E2-E2-E2 и E1-E2-E1-E2-E1-E2? Как это обычно бывает с вопросами такого типа, я прочитал много ответов, но они основаны либо на неофициальных данных, либо просто на мнениях. Слышал ли кто-нибудь о каком-либо серьезном, основанном на фактических данных исследовании, проведенном по этому поводу?
#тренировки-рутины
Я не помню, из каких статей или исследований я получил эти знания, но вот что я помню и что имеет для меня смысл!
E1-E2-E1-E2 звучит как суперсет, если только вы не имеете в виду, что выполняете E1, отдых, затем E2, затем отдых и так далее и тому подобное. Если это так, то я не думаю, что есть большая разница, ЕСЛИ у вас нет конкретной цели/движения, которого вы хотите достичь. Например, если я хочу сильно приседать и идти «тяжело», я сначала сделаю все подходы приседаний (E1-E1-E1-E2-E2-E2), так как я буду чувствовать себя свежим, а мое тело будет здоровым. на максимальном энергетическом уровне (гликоген).
Чередуйте E1 и E2, как суперсет, если я хочу сэкономить время, а E1 и E2 задействуют разные основные мышцы (бицепсы и трицепсы). Если между E1 и E2 нет отдыха, и они оба задействуют ОДИНАКОВЫЕ мышечные волокна (жим плечами и подъем плеч в стороны), я не думаю, что это полезно, поскольку рекрутирование двигательных единиц может снизиться из-за утомления центральной нервной системы. Если ваша цель — мышечная гипертрофия, важно механическое напряжение.
Вы можете изучить статьи Криса Бердсли. Он потрясающий. https://medium.com/@SandCResearch/why-does-central-nervous-system-cns-fatigue-happen-during-strength-training-e0af3f5e4989
В итоге я всегда считаю, что это зависит от вашей цели, от того, какое у вас оборудование и от времени, которым вы располагаете.
