Мне было интересно, окажет ли значительное влияние на сжигание калорий и снижение веса, если вы тренируетесь два раза в день, а не заставляете себя заставлять себя выполнять график тренировок за один раз.
Например: если в ваш запланированный график тренировок входит бег трусцой по 1 часу в день, какой метод является наиболее эффективным? Бегать 30 минут утром и еще 30 минут вечером? Или бегать 1 час подряд и сразу заканчивать тренировку?
#похудение #калории #бег трусцой
Если вы бежите трусцой в одном и том же темпе и на одном и том же расстоянии в течение этого часового окна, то затраченная энергия будет такой же. Например, бег на 10 миль за 60 минут сожжет такое же количество энергии/калорий, как и бег на 5 миль за два подхода по 30 минут.
Ты мощь вы сможете бегать чаще или быстрее, если разделите тренировку на две тренировки в день, потому что у вас нет выносливости, чтобы бегать полные 60 минут. Возможно, вы сможете пробежать только 9 миль за 60 минут, потому что к концу вы сильно устанете, но вы можете относительно легко пробежать 5 миль за 30 минут. Вы можете пробежать 5 миль за 30 минут, отдохнуть 12 часов, затем пробежать еще 5 миль за 30 минут, тогда вы в общей сложности сожжете больше калорий. Разница составит примерно 100 калорий. Итак, вам нужно решить, стоит ли того дополнительное время на подготовку и восстановление.
Тогда возникает вопрос, сколько калорий сожжено после тренировки. В одном исследовании изучался повышенный метаболизм у людей, которые «энергично» ездили на велосипеде в течение 45 минут. Они обнаружили, что их метаболизм слегка повышался в среднем в течение 14 часов, что позволило сжечь дополнительно 200 калорий за этот 14-часовой период. Они отмечают, что продолжительность зависит от того, насколько интенсивной и продолжительной будет тренировка.
Так что теоретически, возможно, если вы гораздо более сильный бегун в 30-минутных схватках, вы могли бы рассчитать время для очень интенсивного бега в течение 30 минут рано утром. Отдых 12 часов. Затем бегайте очень усердно в течение 30 минут вечером. Возможно, это сожжет пару десятков лишних калорий. Следует отметить, что энергичный бег в течение 60 минут подряд будет иметь гораздо более длительный догорающий эффект, так что, скорее всего, в любом случае это будет провал.
В целом, это не имеет большого значения, поскольку разницу между двумя методами, если она есть, можно устранить с помощью одной порции печенья Oreo. Вам следует выбрать тот метод, который вы считаете наиболее мотивирующим и который соответствует вашему графику. Если вы чувствуете больше мотивации, бегая всего 30 минут, а не час, выберите 30-минутный бег два раза в день. Если вы чувствуете больше мотивации, выполнив тренировку за час и доведя ее до конца, выберите 60-минутную тренировку один раз в день.
![[dragonsoft] Как Заработать С Doorus](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
![[Артур Латыпов] Какие ошибки мешают сайтам достигать топа (2017)](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
