Потеря Веса - Как Избавиться От Жира На Талии?

Я занимаюсь уже 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема в том, что у меня необыкновенно огромные ручки и немного жира на животе, от которого я никак не могу избавиться!

Я тренируюсь утром 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ к бассейну и я могу заниматься кардио. Я уже давно на диете, но жир в области талии не уходит. Мой рост 6 футов и вес 93 кг. Я планирую набрать вес 87-83 кг, и люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и тренировки помогают больше всего избавиться от жира в области талии (живот и ручки)? Есть ли какие-либо продукты, которые мне нужно прекратить или принимать больше?

Мой нынешний рацион, на котором я сидел на диете 2 месяца и похудел на 8 кг, таков:

• тарелка среднего размера овсянки с медом и орехами
• банан или цельнозерновой батончик
• салат с тунцом или салат с 2 куриными грудками
• яблоко или финики
• блюдо на основе курицы или рыбы
• около 2 пива в неделю

Моя тренировка, которая также включает в себя 15-30 минут плавания после каждой тренировки, это:

• Руки (7 тренировок) + пресс(2)
• Сундук (5)
• Нога (6)+ пресс(2)
• Назад (6)
• Плечи (4) + пресс (2)

На прошлой неделе я перешел на силовые тренировки.

#похудение #диета #тренировки #жир на животе

Точечное сокращение (т. е. потеря жира, направленная на конкретный участок тела) – это миф. Области, из которых жир удаляется в результате метаболизма, почти исключительно зависят от генетики и гормонов, и конкретный режим тренировок, который вы используете, не может существенно изменить распределение жировой ткани в вашем организме. Просто продолжайте заниматься спортом и соблюдайте здоровую диету, и почти неизбежно, что вы в конечном итоге начнете терять жир в тех областях тела, которые пытаетесь улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, подтверждающих мои утверждения:

1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Результаты несколько двусмысленны: возможное уменьшение объема плеч у мужчин при занятиях спортом с помощью измерения кожных складок [неточно, по моей оценке, поскольку гипертрофия и задержка воды могут исказить эти результаты], у женщин нет. Заключение гласит: «МРТ выявила генерализованную потерю подкожного жира независимо от пола, что подтверждает мнение о том, что уменьшение количества пятен не происходит в результате тренировок с отягощениями».)
3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (В статье говорится, что липолиз происходит в большей степени в жировой ткани, прилегающей к работающей мышце, чем в покоящейся мышце, согласно некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы приходят к выводу, что «[м] больше калорий расходуется во время аэробных упражнений всего тела, чем при упражнениях с локальными группами мышц. , и, соответственно, человеку, стремящемуся сбросить жир, следует посоветовать выполнять упражнения для всего тела. нацелены на определенную часть тела, без привязки к общей потере жира по всему телу и потребностям в калориях при физической активности.)

Сокращенных мест нет.

Диета имеет решающее значение, вы не предоставили достаточно подробностей, чтобы ее прокомментировать.

Вы не делаете много кардио. Плавание, хотя и является отличным упражнением, возможно, не является самым эффективным средством для сжигания жира. Я бы подумал о том, чтобы сделать HIIT для кардио и увеличить время/усилия.

Неясно, каковы цифры после частей тела и как часто вы выполняете силовые тренировки, хотя диета и/или кардио, скорее всего, сдерживают вас в данный момент.